Hier ist eine Mahlzeit-Mahlzeit zu essen Leitfaden für Energie und der Verwaltung Ihrer Stimmung mit Lebensmitteln.


Frühstück


Essen ein gutes Frühstück stärkt Ihre Konzentration und Drehzahl Ihre Energie, insbesondere in den Morgen, wenn Sie möglicherweise die sie am dringendsten benötigen. Ohne Frühstück, du bist mehr wahrscheinlich dazu beitragen, dass das zweite Kännchen Kaffee bis Mitte Morgen.


Stattdessen hält Ihren Blutzucker in eine noch Kiel mit komplexen Kohlenhydraten. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Weißzucker. Diese haben einen hohen glykämischen Index, das kann dazu führen, dass Spikes und Dips auf Ihre Blutzuckerwerte.


Das Recht komplexe Kohlenhydrate liefern Ihr Gehirn und Muskeln mit dem stetigen Fluss der Energie, die sie brauchen. Körner sind große Quellen der B-Vitamine, die Beihilfen in der metabolischen Erzeugung von Energie. Die beste Carb Entscheidungen für das Frühstück sind natürliche Ganzkörper-Korn-Brot und Getreide.


Für das beste Frühstück, um fettarm Protein, wie Joghurt, Hüttenkäse oder Magermilch, und beobachten Sie Ihre Fettaufnahme sowie Ihre Fleisch-Konsum (Fleisch nimmt mehr Energie zu verdauen).


Mid-Morgen-Snack


Stellt sich heraus, snacking möglicherweise nicht so eine schlechte Idee. Essen alle paar Stunden hilft Ihrem Körper Nährstoffe Nutzung effizienter zu gestalten. Es regt Ihren Stoffwechsel, hält Ihre Blutzuckerwerte steady, verringert Stress auf Ihr Verdauungssystem und senkt Hunger, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich, wenn overeat Mahlzeiten endlich rollt herum.


Wenn Sie Begierde Zucker, die viele von uns tun, um diese Uhrzeit, wählen Sie Ganzkörper-Korn-Brot, Getreide, Obst oder.


Früchte und Gemüse liefern ein low-fat, high-fiber Alternative zu den Automaten Auswahl. Rohe Karotten und Sugar Snap Erbsen, zum Beispiel, eine scharfe, Crunch befriedigend und nicht ZAP Ihre Energie. Testen Sie Ihre zu essen mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag.


Für maximale Energie im Laufe des Tages zu vermeiden, dass Lebensmittel sind beladen mit einfachen Zuckern, wie Plätzchen, Gebäck, Süßigkeiten, Bars und Sodawasser, sich bringen kann, auf erratischen Blutzuckerspiegel.


Stattdessen versuchen einige mageres Eiweiß (fettarmer Joghurt, Hüttenkäse oder mageres Fleisch) zu helfen, Gezeiten, bis Sie über Mittag.


Mittagessen


Am Mittag, gehen Sie Licht. Da eine kräftige Unterstützung von Kohlenhydraten kann Steigerung der Betrag von seratonin im Gehirn verursachen und das schläfrig fühlen, sich auf fettarm Protein.


Protein kann tatsächlich erhöhen Energieniveaus durch die Erhöhung Gehirn Chemikalien genannt Katecholamine. Ein Mittag-essen von fettarmer Käse, Fisch, mageres Fleisch, Geflügel oder Tofu.


Mitte Nachmittags-Snack


Wählen Sie etwas, was halten Sie davon überzeugt, bis Abendessen. Ein wenig Fett ist in Ordnung. Es gibt die Kohlenhydrate und Proteine einigen langen Atem. Mein Favorit? All-natürliche Erdnussbutter und ein paar Cracker.


Bevor Sie Ihre Arbeit-out


Kohlenhydrate sind am schnellsten zu verdauen und Packung schnell Energie. Fügen Sie Protein zu langen Atem, aber Hände weg von Fetten. Sie können Sie Krämpfe.


Abendessen


Die Tagesordnung für den Abend diktieren können, was Sie essen zum Abendessen. Brauchen Sie bleiben auf Overdrive für Back-to-school Nacht? Wählen Sie fettarme Proteine. Wenn Sie im Modus entspannen, ein bisschen verwöhnen.


Unabhängig von den auf der Speisekarte, denk an die Pie-Test. Envision dem Teller als Torte. Siebzig-fünf Prozent der pie sollte gefüllt mit Früchten, Gemüse und Getreide und 25 Prozent mit anderen Lebensmitteln, wie Milchprodukten und Fleisch.


Vor dem Schlafengehen


Ehe Sie auf, eine Kohlenhydrat-reiche Snack liefern können seratonin helfen Sie einschlafen. Aber gehen Sie einfach. Zu viel Nahrung kann die Qualität des Schlafes.


Essen für Energie ist eine der effektivsten, leistungsstark und schnell wirkendes Stimmung-Booster. Probieren Sie es heute und sehen!






Dieser Artikel ist ein Auszug aus mehr Energie für Moms, eine interaktive Geist-Körper-Geist Fitness-Programm, das ausschließlich für Mütter. Sein Schöpfer, Susie Michelle Cortright, ist der Autor mehrerer Bücher für Mütter und Gründer der preisgekrönten Website Momscape.com Besuchen Sie heute, um ihren freien Gang-by-E-Mails, "6 Tage zu weniger Stress": http:// www.momscape.com