Zwar wäre es ideal, um alle unsere eigenen Snacks und Mahlzeiten täglich von Grund auf, die schlicht und einfach die Wahrheit ist, dass die meisten von uns einfach donŐt haben diese Art der Zeit. Dies ist, wo wir wiederum zu Convenience-Produkten, um unsere Ernährung und Gewichtsverlust. Allerdings, das Recht Convenience Food in die richtige Beträge können problemlos integriert werden in fast jeder Diät.
Shop Smart - Nie-Shop auf nüchternen Magen. Dies wird nur schwieriger machen es für Sie eine Auswahl treffen, die sich in Ihrem besten Interesse. Immer bereit sein, mit einer gründlichen Einkaufsliste und nicht von ihm ablenken. Wenn ein Seitenschiff ist voll von verführerischen Leckereien, hat aber nichts auf Ihrer Liste, einfach zu Fuß rechts von ihr, anstatt nach unten. Wenn Sie etwas sehen, dass Sie gesund möchte, aber itŐs nicht auf Ihrer Liste, Jot it down und fügen Sie ihn in die Liste beim nächsten Mal. Dies wird Ihnen mit etwas zu freuen uns auf.
Reach für die kleineren Taschen und Kisten von dem, was Sie brauchen, soweit dies möglich ist. Je weniger Lebensmittel übrig gebliebenen haben Sie in Ihrer Küche Übersetzung in weniger Versuchung.
Lesen Sie Etiketten - Alle Convenience-Lebensmittel sind nicht das Gleiche. Abhängig von Ihrem gewählten Diät, einige passen viel besser in Ihre Routine als andere. Dies ist der Grund, warum itŐs wichtig, sich eine informierte Verbraucher-und nie etwas Platz in Ihrem Warenkorb Lebensmittelgeschäft youŐve lesen, es sei denn, das Etikett und entschlossen itŐs in Ihrem besten Interesse zu kaufen.
Viele Snacks gibt es in verschiedenen versionsŃlow Fett, fettreduziert, kalorienarmen, niedrige Kohlenhydrat, niedrige Salz usw. Wählen Sie die Sorte, die am besten passt Ihre Bedürfnisse Diäten.
Denken Sie daran, dass die verschiedenen Labels kann bedeuten, völlig verschiedene Dinge. Die folgende Liste kann Ihnen helfen, zwischen ihnen erkennen:
Nr. Kalorie: Weniger als 5 Kalorien pro Portion kalorienarmen: Weniger als 40 Kalorien pro Portion (oder weniger als 120 Kalorien pro Mahlzeit) kalorienverminderte: 25% weniger Kalorien als die gleiche Menge an ein gleichartiges Lebens -
Kein Fett: Weniger als 0,5 g Fett pro Portion Low Fat: Weniger als 3 g Fett pro Portion (weniger als 30% der Kalorien aus Fett pro Mahlzeit) Arm an gesättigten Fettsäuren: Weniger als 1 g Fett pro Portion reduzierten Fettgehalt: 25% weniger Fett als die gleiche Menge an ein gleichartiges Lebens -
Nr. Cholesterin: Weniger als 2 mg Cholesterin pro Portion cholesterinarm: Weniger als 20 mg Cholesterin pro Portion Ermäßigter Cholesterin: 25% weniger Cholesterin als die gleiche Menge an ein gleichartiges Lebens -
Salz Nr.: Weniger als 5 mg Natrium pro Portion Minimal Salz: Weniger als 140mg Natrium pro Portion Salz Ermäßigte: 25% weniger Natrium als die gleiche Menge an ein gleichartiges Lebens -
Kein Zucker: Weniger als 0,5 g Zucker pro Portion Zucker Minimal: Keine requirementsŃmake Lesen Sie das Etikett zuckerarm: 25% weniger Zucker als die gleiche Menge an ein gleichartiges Lebens -
Wie Sie sehen können, essen sechs Portionen eines No-Fett-Lebensmittel können eigentlich insgesamt so viel wie 3g von Fett. Für jemanden, ist ihre strengen Beschränkung der Fettaufnahme, kann dies erheblich behindern ihre Fortschritte. ItŐs besten informiert zu werden und machen klug Einkaufs-Entscheidungen zu treffen. Nehmen Sie kostenlos und verantwortlich ist.
Kürzen Sie den Fett - Nur weil ein Makkaroni und Käse Abendessen gefroren ist Nässen extra Käse doesnŐt bedeuten, haben Sie zu essen. Ein gemeinsames Vorgehen Sinn auf die Vorbereitung und verbraucht Convenience-Produkten gehen können ein langer Weg vor ihnen gesünder machen.
Wenn Sie einen gefrorenen Mahlzeit, auf halbem Weg zu rühren, zu entfernen oder zu Blot entfernt überschüssige Öle und Fette. Transfer zu einer echten Platte, wenn Sie fertig sind, so können Sie die überschüssige Saucen.
Wenn Reis oder Nudeln fordert eine heaping Esslöffel Butter, sich stattdessen für eine konservative Teelöffel Margarine Soja-oder Olivenöl. Letztlich Ihr Reis wird der gleiche Geschmack und Sie wonŐt haben alle diese zusätzlichen Kalorien zu setzen.
Milch und Cookies ist ein langjähriger Favorit, aber versuchen Sie es für Milch und Cracker nächsten Zeit. Experimentieren Sie mit Gelees und Aufstriche statt der üblichen Mayonnaise und Butter für Toppings.
Portion Control - ItŐs leicht zu verlieren verfolgen, wie viel youŐve gegessen, wenn Sie essen, trinken oder direkt aus dem Behälter. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg durch sorgfältige Messungen dienen Größen hin, bevor Sie anfangen zu essen.
Wenn Sie kaufen wie Chips oder Brezeln, suchen Sie den entsprechenden Dienst in Größe dem Etikett. Sobald Sie zu Hause ankommen, teilen die größere Tasche in einzelne Portionen in kleinen Kunststoff-baggies.
In diesem Geiste, wenn snacking in die Nahrungs-, trennen einem einzigen servingŐs Wert und legen Sie sie beiseite auf einen Teller oder Schüssel. Dann sofort das Essen weg, bevor Sie anfangen zu essen, zu vermeiden Versuchung.
Versuchen Sie nicht, dass die ursprünglichen Pakete leicht zugänglich sein. Der Kauf einer Tasche wieder-Versiegelung ist effektiver als die Verwendung von Chip-Clips, weil Sie weniger wahrscheinlich sind, um eine Tasche öffnen, als dass es einfach unclip. Heavy-Duty-Tape und hart-zu-open-Container können auch den Trick.
Fast Food - Im Idealfall, Fast Food, sollte vermieden werden. Doch die stetig expandierende Menüs in vielen der Top-Fast-Food-Ketten sind jetzt mit vielen Optionen, kann sich in eine Vielzahl von Diät Pläne.
Achten Sie auf gegrillten Speisen statt der Fried. Entscheiden Sie sich für alternative Seiten anstelle von Pommes frites, wenn möglich. Viele Ketten bieten Salat und Joghurt Optionen, wie gut.
Fragen Sie nach Auswechslungen, wenn ein Menüpunkt ist nicht ganz ideal. Sie können beispielsweise einen Hamburger ohne Brötchen, oder Sie können eine bun ohne einen Hamburger. Wenn Sie mit der Substitution, machen Sie Änderungen vor dem Essen, dh werfen der Hamburger bun in einem nahe gelegenen Müll bin oder entledigen die Hälfte der Pommes Frites.
Make Your Own - ThereŐs keine Regel, die besagt, dass nur kaufen, vorverpackte Lebensmittel sind praktisch. Nehmen Sie sich Zeit, am Wochenende oder an freien Tagen zu tun einige gewissenhafte Lebensmittelgeschäft Einkaufs-und kochen ein oder zwei große Mahlzeiten von etwas, dass Sie gesund genießen. Separate in Größen und Servieren im Kühlschrank lagern (oder einfrieren) als notwendig.
Kaufen Sie Obst, Gemüse, deli Fleisch, Käse und zu Snack auf, und bereiten sie vor der Zeit durch Aufschneiden in mundgerechte Stücke Größe. Separate in Dienst Größen und speichern zu bedienen wie Snacks während der Woche, da sie jetzt benötigen keine Vorbereitung, youŐll eher zu erreichen für die Karotten-Sticks und seltener zu erreichen, um weitere Convenience-Produkten verarbeitet. Ihr eigener Tiefkühlgemüse eine köstliche Beilage in einem Schnäpper.
Voila! Sie haben nun ihr eigenes gefroren Abendessen (oder Mittagessen oder Snacks) mit viel gesünder Inhalten.
Über den Autor
Kirsten Hawkins ist eine nährwert-und gesundheitsbezogene Experte aus Nashville, TN.Visit http://www.popular-diets.com/ für weitere großartige Ernährung, Wohlbefinden, und Vitamin-Tipps sowie Bewertungen und Kommentare zu beliebten Ernährung.