Du bist gefeuert, Ihren Adrenalinspiegel ist das Pumpen, Motoren sind revved. Sie können nicht warten, aufzustehen und etwas vorführen. Sie haben den ganzen Tag gewartet, vielleicht ein paar Tage und Wiedergabe sind in Ihrem Geist die Herausforderungen werden Sie konfrontiert, und wie Sie dieses Problem anzugehen. Ihre Zeit zu entkommen Tag zu Tag und werden Ihre wahre Selbst, der Abenteurer, der Eroberer, der Sieger, der Anführer der Aktivist oder der Träumer ist angekommen.
Wenn Ihr Sport ist Ihre Leidenschaft, Motivation ist nicht ein Problem. Manchmal jedoch, die Leidenschaft können Komplikationen. Zu wissen, wie und wann zu stoppen, slow down, ändern Sie Ihre Möglichkeiten, sich gebildeten, Miete ein Profi. oder einfach "Take a break" ist von wesentlicher Bedeutung, dass das Überleben und die laufende Erfüllung von Ihrem Sport-und Fitness-Karriere.
Ihre Aktivitäten sind kostbar und Sie wollen sicher sein, dass ihn diese Weise.
Sie sind sich der Tatsache bewußt, der alle Vorteile Ihre sportlichen Beteiligung zur Verfügung stellt. So bleibt Ihre Spirituosen, macht Sie das Gefühl und suchen junge, gibt Ihnen viel Energie, können Sie auf Ihrem Cheat Kalorie zählt, ist dein Geist schärfer, hilft, Ihre Figur, Du bist leidenschaftlicher und optimistisch, fühlen Sie sich fulfilled.and Dieser Vorgang ist nur zu Beginn der Liste der Vorteile. Wenn Ihr Gefühl nicht diese Leistungen können Sie nur stoppen wollen, werfen Sie einen Blick und sehen Sie, wenn Ihr etwas fehlt in Ihrer Routine. Sport und Fitness Abenteurer sind menschlich zu.
Ob Ihre Venturing in einen neuen Sport, Fortschritte in Ihrem gleichen Sport oder Cross-Training hier sind einige Probleme zu erwägen, hoffentlich vermeiden oder zu wissen, was zu tun ist, sollte sich die Lage Streik.
Halte es alle aus einer anderen Perspektive. Let's review paar Grundlagen:

PROBLEM: Zu eilte zu tun Aufwärmen und dehnen, bevor körperliche Aktivität? Denken Sie daran: Studien bestätigen, dass kalte Muskeln sind anfällig für Verletzungen und es sind die Zeiten, in denen Sie stürzte, dass Sie am ehesten zu Verletzungen führen.
LÖSUNG: Geben Sie nicht in Versuchung und springen Kälte in Ihren Sport. Stattdessen Sprung ins Springen Buchsen, Arm Schaukeln, Bein Schaukeln, Schritt hin lunges, stationäre Radfahren, Laufen oder Walking im Ort für drei bis fünf Minuten. Dann, ein paar dynamische Strecken (aufwachen die Muskeln und bereiten sie für den Aufwand), während erreichen mühelos mit Atmung. Slow statische Strecken (die, die Muskeln zu schlafen) hat sich gezeigt, dämpfen Leistung Anstrengungen, so strecken und halten ihn in Bewegung. Jetzt ist Ihr bereit zu springen in.
PROBLEM: erliegen der "Wochenend-Krieger"-Syndrom. Komprimieren alle Ihre körperliche Aktivität in zwei Tage setzt sich für Sie Ärger und nicht erhöht Ihre Fitness-Ebene. Sie sollten versuchen, mindestens 30 Minuten körperliche Bewegung pro Tag.
Lösung: Wenn time ist ein Problem HIIT (20 min. Cardio) können Sie Ihre Lösung. High Intensity Intervall-Training ist wirklich sehr einfach zu tun. Sie wählen Ihre bevorzugte Tätigkeit von Herz und bauen bis zu einer Herausforderung Tempo von 5 Minuten. Dann nehmen Sie Ihr Tempo bis zu einem winded "Sprint"-Status, solange erträglich, und bringen sie zurück nach wie lange es dauert Sie zum Erholen genug, um in Ihrem nächsten "Sprint"-Status wieder. Dies sind Ihre Abständen, die Sie eventuell Aufbau in Zahlen. Auf den ersten können Sie nur noch ein paar kleine Abständen und das gesamte Training dauert 8 -12 Minuten. So sparen Sie Zeit und nutzen Sie enorme Vorteile! Sie werden schließlich Aufbau der Dauer, Intensität und Anzahl der Intervalle bis zu besetzen 20 Minuten nicht mehr Zeit benötigt wird! Immer auch schrittweise Aufwärmen (5 Minuten) und abkühlen (3 Minuten), fügen Sie ein paar Strecken, wenn man am Ende.
Cautionary Note: Arbeiten in Ihrem Niveau wie Sie sind anfälliger für Verletzungen, weil der Intensität zugenommen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Anfänger mit einem Fuß in ein Jog. Jogger können brechen in eine Laufzeit von Intervallen. Die Läufer gehen in ein Sprint, Sprinter zip in Licht Plyometrics springen wie Abseilen oder Tracks und Feld.
Es wird angenommen, dass HIIT hilft dem Körper zur Freigabe von HGH (Human Growth Hormon) ist das eine enorme Fettverbrennung Hormon, wie gut, es hat verjüngende Eigenschaften für Körpergeweben (einschließlich der Haut, Muskeln und Organe). Weniger intensive Herz-Programme dazu führen, dass Fett Verlust, sondern auch Muskel-Verlust, plus es ist die Zeit Element.
PROBLEM: Erraten an, wie man richtig pflegen Ihre physische Form oder halten Sie ein Stück Ausrüstung ist nicht schlau. Falsche Form erhöht die Chance, dass die Entwicklung "Übernutzung" Tendinitis Verletzungen wie Frakturen oder Stress.
LÖSUNG: Nehmen Sie Unterricht von einem professionellen spezialisiert in Ihrem speziellen Sport-und investieren in gute Ausrüstung. Cross Training mit einem qualifizierten Fitness-Trainer kann Ihnen helfen, entwickeln eine verstärkte Koordination, Gleichgewicht, Kraft, Flexibilität, Anpassung und richtige Atmung sowie Techniken vermitteln Ihnen Körper Bewusstsein, so dass Sie keine schlechten Gewohnheiten und brechen die alten.
PROBLEM: spart Zeit, Ärger und Geld behalten die alten Schuhe und Ausrüstung.
LÖSUNG: Tauschen Sie sie, wenn die Laufstreifen beginnen zu suchen getragen, oder wenn die Schuhe sind nicht mehr als unterstützend. Besuchen Sie eine qualifizierte orthotist oder pedorthist zu finden, wenn Sie Orthesen. Sie werden dazu beitragen, lösen (Fuß, Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Rücken-, Schulter oder Hals) Schmerzen und Schwächen, die durch schlechte Ausrichtung Fuß.
PROBLEM: Nicht das Tragen der geeigneten Sicherheitsmaßnahmen Gang.
Lösung: Wenn Sie Inline-Skates, verwenden Sie ein Helm, Knie-, Handgelenk, Ellbogen und Pads. Wenn Sie Ski-, Rad fahren oder Snowboard, bekommen einen Helm tragen und suncreen. Sicherheit Getriebe kann dein Leben retten, gebrochene Knochen, Weichteil-Verletzungen und informieren Sie sich vor dem Risiko einer Krebserkrankung.
PROBLEM: Ignorieren, was Ihr Körper sagt, wie Sie alt sind. Flexibilität zu verlieren und nicht zur Änderung der Aktivität Sie haben Jahren. Einige Sportarten, zu viel Stress auf den Körper. Der menschliche Körper ist nicht entworfen, um viele Aktivitäten, einschließlich der traditionellen Sportarten. Unsere Körper sind sehr gut zu reparieren, aber wie wir Alter, dass Änderungen, und es dauert länger, sich zu erholen.
LÖSUNG: Sie müssen sich wiederholende Rückgang der Auswirkungen besonders auf Ihre Gelenke, auch weiterhin genießen Ihren Sport mit weniger Schmerzen. So ändern Sie versuchen, zu einem Wechsel von Einzel-Tennis zu Doppelzimmer, von Laufen zu Radfahren, oder von fortgeschrittenen Ski-Hügel auf die grundlegenderen Pisten. Sie können nicht in der Lage zu spielen, drei Mal die Woche, weil das nicht geben Ihrem Körper Zeit zu reparieren. Unterdessen gehen die Arbeiten an Ihre Flexibilität und Stärke. Durch die Konditionierung und die zunehmende Muskelmasse, der Körper ist in der Lage, besser absorbieren wiederholende Auswirkungen. Die Verwendung leichter Gewichte und 30 Wiederholungen pro Übung ist noch sicherer und bietet verbesserte Stärke. Lifting Gewichte Schäden Muskeln, aber wenn es wieder aufgebaut, es ist stärker als zuvor. Sie können zum Anheben von zwei bis drei Mal pro Woche und immer noch spielen Sport und erlauben Sie Ihren Körper eine Chance zu heilen. Einige Studien zeigen, dass die Ausübung reduziert Schmerzen bei Arthritis-Kranken. Aufwärmen, Stretching und entzündungshemmende Behandlungen helfen, die Symptome lindern, aber nicht verlangsamen die natürliche Entwicklung von Arthritis. Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin kann auch Symptome reduzieren. Sie sind keine Wundermittel, und wir verstehen nicht, wie sie funktionieren noch. Aber einige Anwender schwören, dass sie Hilfe.
PROBLEM: Being ungeduldig und wollen bessere Ergebnisse oder Langeweile zu vermeiden.
LÖSUNG: Verwenden Sie die 10%-Regel. Wann, wenn Sie Ihre Aktivität, erhöhen sie in Schritten von jeweils nicht mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie normalerweise zu Fuß zwei Meilen pro Tag und erhöhen wollen Ihre Fitness-Ebene, nicht plötzlich versuchen, zu Fuß vier Meilen. Langsam aufbauen, erreichen Sie Ihre Ziele. Entwicklung eines ausgewogenen Fitness-Programm, das Herz-Kreislauf-Übung, Krafttraining, und Flexibilität. Neben der Bereitstellung von insgesamt Body-Workout, ein ausgewogenes Programm wird verhindern, dass Sie sich langweilen. Wenn Sie wurden sesshaft oder sogar, wenn Sie sich in guter körperlicher Form, nicht versuchen, sich auf zu viel auf einmal. Es ist am besten, um nicht mehr als ein oder zwei pro Workout. Mit freundlichen Grüßen verdoppelt alles und fing sich einen anderen kalt ... nicht hilfreich.
PROBLEM: Der Versuch zum Schweigen zu bringen einer Verletzung wie Tendinitis, Arthritis, Stress Fraktur, die nur geringe oder Rückenschmerzen.
LÖSUNG: Siehe einem qualifizierten Fachmann (diese Spezialisten werden in die Schwere der Verletzungen) wie ein orthotist oder pedorthotist, medizinische Ausübung Spezialist, physikalische Therapeuten, physiatrist oder orthopädische Chirurgen, leiten können und beraten Sie entlang auf eine baldige Genesung zu Ihrer ersten Liebe und Leidenschaft.
Denken Sie daran, Sie behalten möchten, dass Sport-Datei gefüllt mit großen Erfahrungen. Ihr Sport-und Fitness-Regime sollte eine Lebensdauer von Abenteuer, Erfüllung und Begeisterung, wenn Ihre Leidenschaft und Smart!

Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE,
www.vitalsignsfitness.com
E-Mail deb@vitalsignsfitness.com



Über den Autor
DEBORAH ist eine hoch geachtete Autorität in Personal Training für die allgemeine Gesundheit und Fitness, mit mehr als 22 Jahre Erfahrung und Erfolg.