Weight Loss Exercise Grundsätze
Wenn Sie den Artikel gelesen haben, forderte Übung: Essential, dann können Sie auf den nächsten Abschnitt, genannt How to do Intervall-Training. Lesen Sie weiter, wenn Sie eine Erinnerung an die Grundsätze der Bewegung für die Gewichtsabnahme.
Aerobic ist Fettverbrennung Übung. Wie Sie haben einige Aktivitäten mit großen Muskeln (Beine, vor allem), wirft Ihre Herzfrequenz aber trotzdem können Sie normal atmen, wird Ihr Körper Fett zu verbrennen mit dem Sauerstoff Sie atmen. Allerdings kann Ihr Körper auch nur brennen, Blut-Zucker auf den ersten, weil es leicht verfügbar. Also, um die Fettverbrennung Stadium, müssen Sie Übung für mindestens 20 Minuten, vorzugsweise 30 Minuten oder mehr. Wandern und Fahrradfahren in einem sanften Rhythmus sind Aerobic-Aktivitäten.
Anaerobe Übungen sind Übungen mit hoher Intensität, dass Sie Ihre Muskeln arbeiten hart, und Sie haben Probleme beim Atmen. Das Wort "anaerob" bedeutet "ohne Luft", was bedeutet, dass Sie die Atmung wird schneller, aber immer noch nicht genug Sauerstoff, um Brennstoff Ihre Muskeln. Dies führt zu einer Stärkung der Muskeln, aber es bedeutet auch, dass Sie brennende Blut-Zucker nur, nicht Fett, und Sie am Ende mit Milchsäure, die Ihre Muskeln spüren, wie sie brennt. Gewicht Ausbildungs-und Sprint sind anaeroben Aktivitäten.
Sie können tun, Aerobic-Übung halten länger als anaerobe Übung, und du wirst gleich brennen über Beträge von insgesamt Kalorien entweder tun. Aerobic verbrennt die Kalorien aus Fett während der Übung. Anaerobe Übung brennt nur Blut-Zucker, sondern verbrennt sehr viel Fett später (für den Rest des Tages) zu ersetzen, die Energie. Ist es möglich, die beiden zu kombinieren, so dass Sie Fett zu verbrennen, während der Ausübung und Brennen zu halten für den Rest des Tages? Ja, mit Intervall-Training.
Übung zur Gewichtsabnahme funktioniert am besten mit einer richtigen Ernährung: die Weight Loss Diet for Men.
How to do Intervall-Training
Die "Pausen" im Intervall-Training sind abwechselnd Zeiten hoher Intensität Übung mit geringer Intensität Ruhezeiten. Dies ermöglicht eine Person, um die Ausübung von mindestens 30 Minuten zu treten und die Auswirkungen der aeroben Aktivität, aber es ist auch intensiv genug, um das Herz zu stärken und die langfristige Fettverbrennung von hoher Intensität ausüben. Die Idee ist einfach, aber genial, und erstaunlich wirksam.
Sie tun können, Intervall-Training mit einer Zeit-Maßnahme oder eine Entfernung messen. Wenn Sie es vorziehen, um in ein Fitness-Studio im Haus der Spur, dann gibt es wahrscheinlich eine Uhr zu sehen während der Ausführung, so dass mehr Zeit wäre bequemer zu behalten. Sollten Sie es vorziehen, im Freien zu trainieren, kann es unangenehm, um Ihre Uhr alle paar Sekunden, so dass sich durch die Entfernung wird wahrscheinlich einfacher. Wenn Sie Zeit, sollten Sie so schnell wie möglich für eine volle Minute, dann für zwei Minuten zu Fuß. Danach laufen wieder für eine Minute zu Fuß-und Ruhezeiten für zwei Minuten. Wiederholt diese Drei-Minuten-Zyklus bis 30 Minuten vergangen sind insgesamt. Wenn Sie lieber Abstand Diagramm, werden Sie ausführen wollen, etwa eine halbe Meile, dann gehen für ein Viertel Meile, und halten abwechselnd.
Leistungen der Intervall-Training
World-Class-Athleten wissen bereits, dass Intervall-Training ist der beste Weg zur Verbesserung der fast jeden Aspekt der laufenden Leistung. Der erste Effekt ist, dass eine hohe Intensität Bein ausüben, wie ausgeführt, die Ihnen die Beine stärker. Das bedeutet, dass mehr Muskelmasse, und jedes Gramm neue Muskel wird brennen, dass viel mehr Fett jede Minute jeden Tag. Der zweite Effekt der hohen Intensität der Ausbildung ist es, was die Menschen als "Herz". Das ist die Abkürzung für Herz-Kreislauf-Training, was bedeutet, dass dein Herz wie ein Muskel wird stärker. Dadurch wird verhindert, dass viele Formen von Herzerkrankungen, sowie die Verbesserung der Durchblutung, die Vorteile für viele Aspekte des Lebens.
Der wichtigste Vorteil der Intervall-Training ist, dass es die beste Art und Weise zu verbessern, Ihre VO2-Max. Das ist das Volumen (V) von Sauerstoff (O2), den Sie mit Ihren tiefsten Atem (max). VO2-max ist der beste Maßstab für Fitness und Ausdauer. Erhöhung Ihres VO2-max mit Intervall-Training werden Ihnen mehr Ausdauer für alles, was Sie tun, und desto höher sind Ihre VO2-max, desto weniger wird Sie der Meinung sind, dass Hitze oder Druck auf die Lunge, wenn man Übung. Glauben Sie mir, nach dem Intervall-Training für eine Woche, werden Sie wissen, ohne dass Ihre Laune testen VO2-max ist verbessert, und bald haben Sie das Gefühl, die Verbesserung bei jedem Training. Es ist ein tolles Gefühl.
Verbesserung der Intervalle
Mit Hilfe der Zeit-Methode ist besser, als Distanz zu halten Sie ehrlich, weil, wie Sie schneller, Ihre halbe Meile wird sich herausstellen, die immer weniger Zeit. Also, um Ihre Leistung zu verbessern, Gewicht zu verlieren und zu halten, sollten Sie entweder eine Stoppuhr, sonst halten Sie Ihre laufenden Abständen weiter und weiter (um sicherzustellen, dass sie immer noch eine ganze letzten Minute).
Als Ihr VO2-max erhöht, kann versucht werden, um Ihren Workouts insgesamt länger dauern, oder um die hohe Intensität Perioden länger dauern. Sie sollten weder diese Dinge. Ihr Ziel sollte sein, halten Abstand von 1-Minuten laufen, getrennt durch 2-Minuten zu Fuß, und halten die Erhöhung der Intensität der jeweils laufenden Intervall. Wenn Sie jedes Intervall einen Sprint für eine volle Minute, und zu halten, dass Sie sich für 40 Minuten sind Sie bereits ein Superheld. Längere Workouts Risiko Verteilung von Geweben und eine hohe Belastung für Ihre Nieren und anderen Organen. Und wenn Sie jedes Intervall länger, können Sie nicht Ihre Geschwindigkeit treibt die meisten können, wo die Vorteile sind.
Am anderen Ende der Skala, wenn Sie nur Intervall-Training beginnen, gehen Sie einfach. Zu viele Männer beginnen zu schnell brennen und sich innerhalb von 10 Minuten. Das wird nicht profitieren können. Warm-up mit einem schnellen Spaziergang oder Joggen ein sanftes für 10 Minuten oder so. Dann versuchen Sie Ihr erstes Intervall. Es sollte für eine volle Minute, sondern nur versuchen, für ein Tempo ein wenig schneller als ein Jog. Dann zu Fuß zwei Minuten. Für Ihren nächsten Intervall, versuch es einfach zu behaupten, dass der schnelle Jog-Tempo für die anderen volle Minute. Dann gehen wieder für zwei Minuten. Don't sit down oder stoppen, wenn Sie es vermieden werden kann, gehen zu erholen. Auf Ihrer dritten Intervall, versuchen Sie es einfach ein wenig schneller. Wenn Sie sich nicht machen, für die volle Minute, Sie haben gerade herausgefunden, wo Ihre Zone ist. Der Schlüssel ist, nicht zu versuchen, Sprint sofort und nur in der Lage sein sich für 20 Sekunden. Sie haben zu tun, die volle Minuten bei einer konstanten Geschwindigkeit, so schnell, wie Sie nachhaltig für eine ganze Minute. Ich garantiere, dass es ziemlich langsam Ihre erste Zeit. Aber probieren Sie es am nächsten Tag wieder, und Sie werden besser. Am Ende der zwei Wochen, Sie werden staunen, wie viel Sie sich fit. Ich verspreche.
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie sich für Intervall-Training haben, lesen Sie mein Artikel über die Übung: Essential.
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Über den Autor
David "Mr. Weightless" McCormick ist der Gründer der Weightless Produkte. Alle Artikel sind in voller Kostenlose, keine Banner, keine Pop-ups und keine Registrierung. Weniger Warten für Weight Loss, besuchen The Best Weight Loss-Programm für Männer.