| | Ausüben können direkt helfen, die Ziele Advance Ihres Lebens?
Bisher haben die Entwicklung unserer Bewegung und Fitness-Techniken Wunder getan hat, zur Verbesserung unserer Muskelkraft, Balance und Flexibilität, erhöht sich unser Herz-Kreislauf-Effizienz und senken unsere Körperfett. Aber das Problem ist, dass viele der ...
Übung Bekleidung: Das Geheimnis zum Erfolg!
Beim ersten Start der Ausübung der Suche nach der richtigen Kleidung zu tragen ist wichtig für beide Komfort und Sicherheit. Sollten Sie tragen die neuesten Nike Jogger oder Sandalen sind ok? Sollten Sie tragen lycra oder Tracks Hosen? Mode von Bedeutung sein können bis zu einem gewissen, aber die ...
Wie Um Verletzungen zu vermeiden aus armen Übung Leistung!
Ein weiteres wichtiges Geheimnis ist Ihre Form ausüben. Perfect Form ist kritisch, wenn Sie irgendwelche speziellen Übung in Ihrem eigenen Routine. Sehen Sie sich es so gewollt. Die Menge von Energie aufwenden, Sie werden gleich, unabhängig von Ihrem "Stil" der Leistung. Allerdings, ...
Halten Sie Ihr Gehirn mit kleinen Übung
Die Wissenschaftler haben gezeigt, dass mäßig aktive Ratten haben DNA-gesünder und robuster Gehirnzellen weniger als ihre aktiven Kollegen. Dies ist die erste Studie, zu zeigen, dass das lebenslange Ausübung tatsächlich abnimmt zelluläre Alterung in der ...
Die Auswirkungen der Golf spezifischen Übung
Golf spezifische Übungen sind Bestandteil der modernen Tage Golfspiel. Doch viele Menschen assoziieren Golf-spezifische Übungen mit Übungen, die in anderen Sportarten und von anderen Sportlern, die in strenger sportlichen Aktivitäten. Zum Beispiel viele ...
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| Entlarvend gemeinsame Übung Mythen, Teil 1
Mythos # 1: Heavy Gewichte machen Sie "sperrigen" Heavy Gewichte der Regel nicht dazu führen, dass erhöhte Muskelmasse, leichte Gewichte tun. Muskelmasse ist eher eine Funktion des Volumens (zB Anzahl der Sätze x Anzahl der REPS). Muskelmasse wird am besten gewonnen mit mehreren Sätzen (3-5) zu moderaten Wiederholungen (8-12) im mittleren Belastungen (70-80% 1RM). Die Verwendung von schweren Lasten (85% 1RM und höher) für Wiederholungen in den 1-5RM Palette wird zu Stärke Gewinne mit minimalem Hypertrophie. Deshalb, schwere Gewichte nicht machen Sie "sperrigen". Mythos # 2: Hohe Wiederholungen sind für den Muskelaufbau Ich weiß nicht, wie oft habe ich das hörte. Zu viele Male um sicher zu sein. Toning (ein Begriff, ich hasse zu verwenden) ist eine Folge des Verlustes von Fett-und Muskelgewebe Gebäude, so dass Sie entwickeln ein gewisses Maß an Muskel-Definition. Zwar gibt es rep Klammern besser geeignet für Körper kompositorische Änderungen gibt es keine rep Klammern, dass "Ton". Body kompositorische Veränderungen sind das Ergebnis des Programms als Ganzes, nicht nur die Vertreter Halterung verwendet wird. Da für hohe Wiederholungen, Wiederholungen von 12 +, sie sind besser geeignet für die Entwicklung von muskulären Ausdauer. Mythos # 3: Sie können nur Fett verbrennen, indem Sie Cardio Man würde denken, dass bis jetzt die meisten Menschen hätten erkannt, dass Herz ist nicht das einzige Mittel, mit denen man verbrennt Fett. Aber fast jeder Ich spreche mit in den Club, wo ich arbeite, weiß nur, Fett-Verlust durch eine Methode: Herz. Klar, Herz kann dazu führen, dass Fett Verlust, aber es ist am effektivsten den ersten 6-8 Wochen nach einer Übung Programm aufgrund der hormonellen Veränderungen in der Reaktion, die auftritt, mit der Anpassung. Ever Hinweis, wie viele Menschen vorführen lange Dauer Herz Tag für Tag nur aus dem Fitness-Studio sucht genau das gleiche? Ich Rest meinem Fall. Ein übersehen Methode der brennende Fett wird Krafttraining. Viele Menschen verstehen, dass durch Hinzufügen von Muskelmasse Sie verbrennen mehr Kalorien rund um die Uhr, das kann dazu führen, dass mehr Fett Verlust. Allerdings, was die meisten Menschen nicht zu realisieren ist, dass ein Krafttraining Routine manipuliert werden können, um eine spezifische hormonelle Reaktion wird, die zu einem Verlust Fett. Mit anderen Worten: Sie erhalten eine andere hormonelle Antwort aus tun hohe Wiederholungen im Gegensatz zu tun, niedrige Wiederholungen. Der Schlüssel ist dann zu manipulieren Ausbildung Variablen in einer Weise, dass sie fördern Fett Verlust. Ich werde näher auf dieses Thema in einem späteren Artikel. Entlarvend Gemeinsame Übung Mythen, Teil 2 ... coming soon! Über den Autor Tschad Anderson, CSCS betreibt ein persönliches Training, Fitness-Programmierung und Consulting-Geschäft aber auch im Besitz eines Vollzeit-Position als Senior Personal Trainer zu einem kommerziellen Health Club. Er besitzt einen BS-Abschluss in Ausübung der Wissenschaft mit einer geringfügigen in der Ernährung und ist ein Certified Strength & Conditioning Specialist durch den NSCA. Sie können sich auf seiner Website www.afitsolutions.com.
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