Zirkeltraining & Zirkeltraining Routinen

Zirkeltraining-Routinen sind eine meiner Lieblings-Schulungen, ob für mich persönlich, oder für Kunden. Ich benutze Zirkeltraining als Teil der Schädigung Rehabilitation-Programme, für die Konditionierung Elite-Athleten, oder helfen meine Kunden verlieren Gewicht. Ich benutze Schaltungen für fast alles.

Ich wurde eingeführt, um Zirkeltraining Routinen durch ein außergewöhnliches Sporttrainer durch den Namen Col Stewart. Col ist einer dieser seltenen Reisebusse, kann fast jede Sportart, und planen Sie ein spezifisches Trainingsprogramm, dass immer noch ausstehenden Verbesserungen für seine Athleten.

Col's Zirkeltraining Routinen sind weitgehend verantwortlich für den Erfolg vieler seiner Weltmeister Athleten. Namentlich von seinem Sohn, Miles Stewart (World Champion Triathletin), Mick Doohan (World 500cc Motorrad-Champion) und unzählige andere Sportarten aus so unterschiedlichen Bereichen wie Roller-Skating, Squash, und Radfahren.

Viele andere Coaches sind ebenfalls beeindruckt von Zirkeltraining und verwenden Sie es regelmäßig.

Brian Mackenzie von Sport Coach sagt: "Zirkeltraining ist ein ausgezeichneter Weg, gleichzeitig die Verbesserung der Mobilität, Kraft und Ausdauer."

Workouts für Frauen Zustand "Zirkeltraining ist eine der besten Methoden der Wahrnehmung, wie sie bietet eine ausgezeichnete Allround Fitness, Ton, Stärke und eine Reduzierung von Gewicht und Zoll. Kurzum, maximale Ergebnisse in kürzester Zeit."

Und eine andere Website genannten Zirkeltraining als "eine ideale Lösung für die Erstellung Vielseitigkeit, Stärke und allgemeine Fitness, sowie zur Konsolidierung Ihre Beherrschung einer Vielzahl von körperlichen Fähigkeiten."

Also, was ist Zirkeltraining?

Zirkeltraining besteht aus einer Reihe von aufeinander folgenden Übungen durchgeführt Zeitüberschreitung eins nach dem anderen mit unterschiedlich großen Mengen nicht Rest zwischen jeder Übung.

Zum Beispiel, eine einfache Zirkeltraining Routine könnte aus Push-ups, Sit-ups, hockt, Chin-ups und lunges. Die Routine könnte wie folgt strukturiert, und könnte ständig wiederholen Sie so oft wie notwendig ist.

* Machen Sie so viele Push-ups, da können Sie in 30 Sekunden, dann Rest für 30 Sekunden.
* Sie hockt so viele wie möglich in 30 Sekunden, dann Rest für 30 Sekunden.
* Machen Sie so viele Sit-ups, da Sie in 30 Sekunden, dann Rest für 30 Sekunden.
* Machen Sie so viele wie lunges können Sie in 30 Sekunden, dann Rest für 30 Sekunden.
* Machen Sie so viele Chin-ups wie können Sie in 30 Sekunden, dann Rest für 30 Sekunden.

Was macht Zirkeltraining so gut?

Das schnelle Tempo und die ständige Wandel in der Schaltung Ausbildungsplätze eine einzigartige Art von Stress auf den Körper, unterscheidet sich von der normalen Ausübung von Tätigkeiten, wie zB Krafttraining und Aerobic.

Die Anforderungen der Zirkeltraining neigen zur Vorbereitung der Körper in einer sehr sogar, Allround-Art und Weise. Ich habe festgestellt, Zirkeltraining zu einer außergewöhnlichen Form der Ausübung der Hilfe in der Prävention von Verletzungen. Zirkeltraining ist eine der besten Möglichkeiten Ich habe festgestellt, dass Ihr Zustand ganzen Körper (und Geist).

Es gibt noch viele andere Gründe, warum Zirkeltraining ist eine fantastische Form der Bewegung, und was die meisten von diesen Gründen kommen, ist Flexibilität. Mit anderen Worten, Zirkeltraining ist komplett anpassbar an Ihre speziellen Anforderungen.

Zirkeltraining kann völlig personalisiert. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein Elite-Sportler, können Sie Ihre Zirkeltraining Routine, um Ihnen das bestmögliche Ergebnis.

Ein Zirkeltraining Routine kann geändert werden, um Ihnen genau das, was Sie wollen. Ob Sie ein Ganzkörper-Body-Workout, oder Sie gerade arbeiten wollen in einer bestimmten Stelle, oder Sie müssen die Arbeit an einem bestimmten Aspekt Ihres Sport, kann dies alle untergebracht werden.

Auch können Sie den Schwerpunkt Ihrer Zirkeltraining Routine zu betonen, Stärke, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit Entwicklung, Gewichtsverlust, oder jeden anderen Aspekt Ihrer Fitness ist wichtig, dass bei Ihnen.

Zirkeltraining ist an der Zeit effizienter zu gestalten. Das spart Zeit dazwischen setzt. Es ist maximale Ergebnisse in kürzester Zeit.

Sie tun können, Zirkeltraining einfach überall. Einer meiner bevorzugten Plätze dafür Zirkeltraining ist bei einigen der Park-und Spielplatz in der Nähe, wo ich wohne.

Zirkeltraining ist ein beliebter Form der Übung für die britische Royal Marine Commandos, weil sie dazu neigen zu verbringen viel Zeit auf großen Schiffen. Die Engstellen bedeutet, dass Zirkeltraining ist manchmal die einzige Form der Ausübung zur Verfügung zu stellen.

Sie brauchen keine teure Ausrüstung. Sie benötigen nicht einmal ein Fitness-Studio-Mitgliedschaft. Sie können genauso gut zusammen eine große Zirkeltraining Routine zu Hause oder in einem Park. Durch die Verwendung Ihrer Fantasie können Sie erarbeiten alle Arten von Übungen mit Dinge wie Stühle und Tische aus, und sogar Kinder-Outdoor-Spielgeräte wie Schaukeln und Affe Bars.

Ein weiterer Grund, warum ich wie Zirkeltraining ist so viel, dass es viel Spaß macht zu tun, in Paaren oder Gruppen. Die Hälfte der Gruppe Übungen, während die andere Hälfte ruht und motiviert die Ausübung der Mitglieder der Gruppe.

Die wichtigsten Arten von Zirkeltraining

Wie bereits erwähnt, Zirkeltraining können völlig individuell angepasste, das heißt, es gibt eine unbegrenzte Anzahl von verschiedenen Möglichkeiten zum Aufbau Ihrer Zirkeltraining Routine. Aber hier sind ein paar Beispiele, um Ihnen eine Vorstellung von den verschiedenen Arten zur Verfügung.

Timed Circuit
Diese Art der Schaltung arbeitet mit einer Reihe Frist für beide Erholung und Ausübung Abständen. Zum Beispiel, ein typisches Zeitüberschreitung Schaltung könnten 30 Sekunden Bewegung und 30 Sekunden der Rest in der zwischen den einzelnen Übung.

Wettbewerb Circuit
Dies ist vergleichbar mit einer Zeitüberschreitung Schaltung, aber Sie schieben sich selbst zu sehen, wie viele Wiederholungen können Sie auf der eingestellten Zeit. Zum Beispiel können Sie 12 komplette Push-ups in 30 Sekunden. Die Idee ist, dass der Zeitraum der gleiche, aber versuchen die Erhöhung der Zahl der Wiederholungen können Sie auf der eingestellten Zeit.

Wiederholung Circuit
Diese Art der Schaltung ist großartig, wenn Sie arbeiten mit großen Gruppen von Menschen, die verschiedenen Ebenen der Fitness-und Fähigkeit. Die Idee besteht darin, dass die Stärkeren Gruppe könnte dies tun, sagen 20 Wiederholungen jeder Übung, die mittlere Gruppe könnte nur 15 Wiederholungen, während die Anfänger können nur 10 Wiederholungen jeder Übung.

Sport spezifische oder Running Circuit
Diese Art der Schaltung ist am besten außerhalb oder in einem großen, offenen Raum. Wählen Sie Übungen, die speziell auf Ihre speziellen Sport, betonen oder ein Aspekt Ihres Sport Sie möchten zu verbessern. Dann, anstatt sich einfach nur Ruhe zwischen den Übungen, führen Sie einfach für 200 oder 400 Meter. Sie können sogar mit schnellen Sprints oder 400 Meter läuft als Teil Ihrer Wahl der Übungen.

Einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen

Zirkeltraining ist eine fantastische Form der Bewegung, aber die häufigste Problem, das ich finde ist, dass Menschen dazu neigen, um mehr als aufgeregt, wegen der Zeitüberschreitung Art der Übungen, und schieben sich schwieriger, als sie normalerweise tun würde. Diese tendenziell dazu führen, wunde Muskeln und Gelenke, und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Unten sind zwei Vorsichtsmaßnahmen müssen Sie berücksichtigen.

Erstens, Ihr Maß an Fitness. Wenn Sie noch nie getan jegliche Art von Zirkeltraining vor, selbst wenn man bedenkt, sich selbst recht fit, beginnen langsam. Die Art der Zirkeltraining ist ganz anders als jede andere Form der Übung. Es stellt andere Anforderungen an den Körper und Geist, und wenn Sie sich nicht daran gewöhnt, dauert es ein paar Sitzungen für Ihren Körper bei der Anpassung an diese neue Form der Ausbildung. Seien Sie geduldig.

Zweitens, Sie Warm-Up und Cool-Down sind von entscheidender Bedeutung. Nicht immer ein Zirkeltraining Routine ohne eine gründliche Warm-up mit Stretching. Wie ich schon zuvor erwähnt, Zirkeltraining ist sehr unterscheidet sich von anderen Formen der Wahrnehmung. Ihr Körper muss bereit sein, für Zirkeltraining, bevor Sie beginnen Ihre Sitzung.

Für weitere Informationen über das Warm-Up und Cool-Down richtig, lesen Sie die folgenden Artikel.

Warm-up: http://www.thestretchinghandbook.com/archives/warm-up.htm
Cool-Down: http://www.thestretchinghandbook.com/archives/cool-down.htm
Über den Autor:

Artikel von Brad Walker. Brad ist einer der führenden Stretching-und Sport-Verletzungen Berater mit mehr als 15 Jahre Erfahrung im Gesundheits-und Fitness-Industrie. Für weitere Beiträge über die Verhütung und Behandlung von Sport-Verletzungen, Abonnieren Sie den Stretching & Sports Injury Newsletter, indem Sie http://www.thestretchinghandbook.com/.