Meet Sarah.


About a year ago, Sarah sah ein Infomercial über eine "Multi-Unit" Workout Maschine. Der Ansager nannte es ein "revolutionäres" Stück Ausrüstung und behauptete, dass die Menschen sehen würden Ergebnisse in der "nur 2-4 Wochen". Es ausgeübt alle wichtigen Körperteile und das weibliche Modell gezeigt, mit der Maschine, sagte er "war sicherer und effektiver als freien Gewichten."


Eingeschüchtert von Turnhallen ihr ganzes Leben, Sarah wusste, dass ihr eigenes Fitness-Studio zu Hause wäre der Schlüssel zu ihrem nun endlich in Form zu kommen. Sie hatte gehört, dass Maschinen wurden sicherer als freien Gewichten. Außerdem ist die Maschine kam mit "einfachen Anweisungen zu folgen Video". Der Preis war steil, aber als Sarah vorstellen, ihren Körper verändert, sie hat ihren Kredit aufgerufen und packte das Telefon.


Am Tag der Lieferung, Sarah war überrascht zu sehen, es dauerte bis zweimal den Raum wurde gesagt, sie würde es, die Begrenzung von Raum, in den sie bereits cramped. Aufgeregt um loszulegen, tauchte sie in der Video-und hüpfte auf der Maschine. Sarah bald fest, dass sie am 5'3 ", war zu klein, um auf der Maschine für einige der Übungen. Sie trotzdem weiter auf, versucht zu ignorieren die Tatsache, dass ihr Rücken, Knie und begann zu schmerzen ein wenig.


Sarah hat heute ihre neue revolutionäre Maschine genau drei weitere Male. Für die letzten sechs Monate, es wurde ihr inoffizielle Kleiderbügel.


Was ist passiert? Sarah dachte, sie sei eine Maschine zu kaufen, das wäre sehr einfach zu bedienen und ist eine sichere Alternative zur freien Gewichten. Leider, Sarah und viele andere sind durch fehlgeleitete stark vermarktet Hype Maschine von Entwicklern. Wenn es um die Wirksamkeit, vor allem für den Beginn Prüfsystem, free-Gewichte (dh, Hanteln) Rate deutlich höher als die teuren Maschinen in Bezug auf:


1. Kosten. Drei oder vier Sätze von Hanteln hätte Sarah weniger als 10-fachen des Betrags verbrachte sie auf ihrem Rechner. Als sie stärker wird, sie hätte mehr zu kaufen, aber auch einen kompletten Satz würde nicht dem Rücken fast so viel wie die Maschine tat.


2. Space. Hanteln nehmen weit weniger Platz als die meisten der Übung Ausrüstung verkauft Infomercials. Man kann sie leicht in einem Wandschrank, aus den Augen unter dem Bett oder in einer Ecke. Es gibt sogar Hanteln Sie anpassen können (dh, PowerBlock), die es Ihnen erlauben, um die Pfund auf einen Satz, so dass die Notwendigkeit einer Single-Pfund Hanteln.


3. Variety. Die meisten Maschinen sind als ein-dimensional. Selbst die größten Multi-Unit-Maschinen können exercisers zu führen nur eine begrenzte Anzahl von Bewegungen in einem begrenzten Bereich von Bewegung. Free-Gewichten verwendet werden können reicht in der Bewegung auf der Grundlage der Prüfsystem, nicht eine Maschine. Verwenden Sie den kostenlosen Gewichte zusammen mit Bänken oder Schweizer Bälle und Sie haben Vielzahl von Optionen ausüben.


4. Eignung. Sarah nicht nutzen konnten ihre "Multi-Nutzung" Maschine für bestimmte Übungen, denn die Maschine war zu groß. Dies ist nicht selten ein Problem. Obwohl die meisten Maschinen haben verstellbare Sitze, Arm Pads, und Hebelarme, es gibt Grenzen ihrer Reichweite und passt unter Umständen nicht ganz die sehr kleine oder sehr große Person. Allerdings, wenn Sie an einem dumbbell, können Sie ihn.


5. Funktionalität. Mit der Ausübung kostenlos-Gewichte, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Auswirkungen der Übung wird überqueren in der realen Welt Situationen. Think about it. Wie oft im Laufe des Tages haben Sie liegen in einer Diagonale Rückenlage Position und schieben Gewicht wie würden Sie auf einer Maschine Bein drücken? Wahrscheinlich nie. Aber wie oft sind Sie dazu verpflichtet, die Aktivitäten sind identisch mit den biomechanisch hocken? Sitzend, sich in und aus einem Auto, hockend zu holen up.all etwas die Zeit! Richtig mit freien Gewichten wird die Funktionalität einer Übung an reale Situationen.


6. Sicherheit. Es scheint, zu prüfen, counterintuitive kostenlos-Gewichte als sicherer als Maschinen. Die meisten von uns gehört haben (somewhere..), Dass man sich verletzen mit Hanteln und Maschinen, die als "sicherer." Vielleicht nur die Idee von jemand dabei eine große Bank drücken Sie eignet sich für die Vorstellung der Wahrscheinlichkeit, dass man verlieren die Kontrolle über die gleiche Menge an Gewicht, wenn sie es jemals versucht.


Sicherheit während der Übung ist mehr über die richtige Form, Technik, Konzentration und Kontrolle statt als Übung Apparate. Jemand kann sich verletzt auf einer Maschine so einfach wie mit einem dumbbell, wenn falsche Formular verwendet wird. Wie immer, wenn Sie nicht wissen, wie etwas zu tun, jemanden finden (dh, ein anerkannter Trainer) zeigen Ihnen, wie.


Sicherheit als Folge der Ausübung ist eine langfristige Angelegenheit. Es ist nicht notwendig, dass der Körper sich selbst zu stabilisieren und das Gewicht bei Bewegungen auf den meisten Maschinen, Apparate, weil das Gewicht ist behoben. Key Stabilisator Muskeln sind dann nie die Chance, um stärker. Free-Gewichte für die Prüfsystem zu nutzen Kern Muskeln und ermöglichen multi-plane Bewegung, die Kräfte zu stärken, das Prüfsystem Stabilisator Muskulatur, die die Gelenke. Über die langfristigen, freien Gewichten überlegen sind Maschinen für den Aufbau einer stärker, funktionelle Einrichtung.


Sie brauchen sich nicht zu teuer werden auf ein Stück Übung Ausrüstung, die Sie nie am Ende mit und wird nicht Ihre Bedürfnisse. Ein paar Sätze von Hanteln sind effektive, intelligente Alternativen zum Kauf von Ausrüstung, vor allem für die Einrichtung ihres eigenen Heim-und Fitness-Studio oder Workout.






Jon Gestl, CSCS, ist ein persönlicher Fitness-Trainer und Ausbilder in Chicago, spezialisiert auf in-Heim-und Büro-und Fitness-Training. Er ist ein United States National Aerobic Champion Silber-und Bronze medalist und Welt-Rang sportaerobic Wettbewerber. Er kontaktiert werden kann durch seine Web-Site unter: http://www.jongestl.com.

Jongestl@jongestl.com