1. Machen natürlichen Lebens-Auswahl - geht durch die Speisekammer und spenden Sie alles, was in einer Box, kann oder gefroren aus einer Quelle verarbeitet. Je mehr die natürliche Lebensmittel essen Sie - in ihrer rohen Staaten, desto mehr Energie wird aus. Vermeiden Sie alles, was ist ein Wrapper, oder wenn Sie Ihre Zunge zu tun hat Gymnastik zu äußern die Zutaten. Lebensmittelgeschäft oft zu halten frische Bio-Lebensmitteln zur Verfügung. Einkaufen rund um die nur außerhalb der Lebensmittelgeschäft. Je mehr Geld auf Vermarktung eines Lebensmittels, die schlechter dran ist es für Sie. Wenn das Essen war rund 100 Jahre alt, es ist sehr wahrscheinlich gut für dich und nicht gentechnisch veränderten, befestigte oder verändert aus seinem natürlichen Zustand.
2. Verlassen Sie sich auf die Thermik Wirkung von Nahrungsmitteln - Zehn bis 35% unseres Stoffwechsels kann von der Thermik Wirkung von Nahrungsmitteln - das ist die benötigte Energie zur Verarbeitung der Lebensmittel konsumiert werden. Wenn Sie essen 5 - 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag, werden Sie nie das Gefühl, wie Sie sich auf einer Diät, Ihre Energie wird stetig, werden Sie nie in eine hyperglycemic Staat und Ihr Körper wird zu einem Fettverbrennung Maschine, die darauf vorbereitet sein, Übung zu geben, jede Zeit. Jede Mahlzeit sollte eine Mini-Version von dem, was Sie wahrscheinlich verwendet werden, wenn Sie derzeit essen 3 Mahlzeiten pro Tag. Jede Mahlzeit sollte ein mageres Eiweiß, Kohlenhydraten und stärkehaltige ein Kohlenhydrat mit Faserstruktur.
3. Ändern Sie Ihr Bundesland - Wenn Sie sich über etwas, sich darüber unerbittliche und den Prozess der Verwirklichung der Folge ist viel mehr nahtlos. Wenn Sie sich entscheiden, zu fühlen und besser aussehen und erwerben das Wissen zu tun, was die richtigen Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und der Wahrnehmung wird mühelos. Relate Ihre Gesundheit zu anderen Erfolge erzielt haben Sie in Ihrem Leben. Um zu entscheiden, bedeutet, dass abgeschnitten jede andere Möglichkeit. Machen Sie Ihre Gesundheit ein Muss in Ihrem Zeitplan und in allen Ihren Entscheidungen.
4. Übernehmen Sie die 90 / 10-Regel - Wenn 90 Prozent der Zeit treffen Sie Entscheidungen gesunde Lebensmittel in der richtigen Menge und Sie werden regelmäßig ausüben und intensiv, genießen Sie die anderen 10% der Zeit ohne eine Unze Schuld. Sie können Planungssicherheit für Ihre 10%, wenn Sie wissen, eine Partei kommt am Wochenende oder wenn Sie werden auf Reisen und haben zu verpassen "Workout". Aber für den Fall, dass Sie sich überwinden, indem die Dessert-Menü verwöhnen ohne Reue und kennen die nächste Mahlzeit sehr, dass Sie werden zurück auf den Weg gebracht.
5. Warm up vor einem Krafttraining Session - Aufwärmen steigert den Blutfluss zu Muskeln um ca. 55%, so dass Sie besser Muskelkontraktion. Sie schwitzen früher, die hilft zu regeln Ihre Körpertemperatur. Darüber hinaus springen beginnt der neuromuskulären die Verbindung initiiert die Freisetzung von Kohlehydraten und Fetten Enzyme und Hormone bei gleichzeitiger Reduzierung Ihrer empfundenen Anstrengung während Krafttraining. Nur 5 Minuten zu Fuss oder mit dem Fahrrad wird diese Anforderung.
6. Vary Ihr Herz Übungen - Alternative zwischen zwei oder mehr Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Wandern und Radfahren oder Kickboxen und Step-Aerobic. Dies wird dazu beitragen, optimal entwickeln Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, erhalten das Element der Spaß an Bewegung, helfen Sie vermeiden over-Ausbildung, sowie Verletzungen. Bottom line, Sie werden mehr Kalorien aufwenden.
7. Integrieren Sie mehrere Herz-Techniken - Verwenden Sie eine Kombination aus kontinuierlichen, Intervall, Stromkreis und Fartlek (Geschwindigkeit spielen) Aus-und Fortbildung. Ändern Techniken Kräfte Ihres Körpers anzupassen und effizienter geworden. Differenzierung der Intensität und Auswirkungen Stile ändern. Zum Beispiel, wenn Sie wurden zu Fuß den gleichen Weg im gleichen Tempo täglich, Beginn um Gammablitze von Beschleunigung intermittierend. Das zugrunde liegende Prinzip ist, dass der Wandel ist, was hält den Körper voran, so dass Verbesserungen und brennende Fett.
8. Planen Sie Ihre Workouts in Phasen - Organisieren Sie Ihre Workouts in eine zyklische Struktur. Zum Beispiel, für zwei bis drei Wochen, Bewegung in eine geringere Intensität für 45 bis 60 Minuten, und dann für die nächsten zwei bis drei Wochen, führen 20 bis 30 Minuten bei Ihren höchsten Intensität. Die folgenden 2 bis 3 Wochen Training in mäßiger Intensität für 30 bis 45 Minuten. Dieses System ermöglicht es Ihnen, ein hohes Maß an Gesundheit, Fitness und nicht über-Bahn. Diese Kreisläufe von Workout Strukturen helfen Ihrem Körper effizienter zu Fettverbrennung.
9. Circuit Train - Führen Sie mehrere Stärkung Übungen unterbrochen von einer kurzen Herz-Segmente. Beispielsweise führt eine Bein drücken, seitliche Pull-Down-und Bauch-Crunch, gefolgt von 3 Minuten des Radsports. Dann wiederholen Sie eine andere Stärke 3 Übungen, gefolgt von 3 Minuten zu Fuß. Zirkeltraining hat eine niedrigere Dropout-Rate, ist eine effiziente Kalorie-Brenner, erhöht die Muskelkraft und verringert Körperfett.
10. Stärke Zug mit Multi gemeinsame Übungen - Wählen Sie Übungen, die Muskeln arbeiten zusammengesetzten Gruppen - also mehr als ein Muskel-Gruppe zu einem Zeitpunkt. Damit haben Sie die Kilometerzahl pro Übung. Beispiele dafür sind hockt, lunges, Push-ups und. Für jedes Pfund Muskeln in Ihrem Körper benötigen Sie 35 bis 50 Kalorien pro Tag aufrecht zu erhalten, während jedes Pfund Fett in Ihrem Körper benötigt nur eine bescheidene 2 Kalorien pro Tag.
11. Übung erste, was am Morgen - Morning exercisers haben eine höhere Wahrscheinlichkeit angezeigt. Später am Tag, die Chancen, dass Sie Ihr Workout überspringen erhöhen, da Unterbrechungen entstehen und Müdigkeit setzt in. Morgen Übung hilft auch regeln Ihre Antwort Hormon, sagen Sie Ihren Körper zur Freigabe von Fett und kick start your Stoffwechsel.
12. Essen Sie ein "Primer" Mahlzeit vor dem Arbeits-out - nach einer kleinen ausgewogene Mahlzeit vor der Übung wird Ihnen helfen, verbrennt Fett. Nachdem Sie essen, wird Ihr Blutzuckerspiegel steigt und Bewegung wirkt wie Insulin zu helfen, Blutzucker regulieren. Essen erhalten Sie auch die Energieversorgung für ein intensiveres Training - Sie werden daher mehr Kalorien verbrennen.
13. Zug mit Intensitätsunterscheidung - Um den vollen Nutzen aus Bewegung, müssen Sie Absolvent der "rosa Gewichte" und moderaten Walking. Haben Sie keine Angst, um Ihren Widerstand und Fordern Sie Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Um zu ändern, müssen Sie schieben Ihre körperlichen Grenzen über das hinaus, was Sie gewohnt sind.
14. Bleiben Sie hydratisiert. Um Fett zu metabolisiert werden, es müssen zuerst freigegeben werden von der Zelle Fett und dann transportiert werden durch die Blutbahn, wo es rangieren auf der Leber und anderen Geweben aktiv werden und zur Verwendung als Kraftstoff. Wenn Sie sich in einem dehydrierten Zustand, der Leber hat, um die Hilfe der Nieren und kann sich nicht auf sie die Rolle der Freisetzung von Fett. Eine generelle Faustregel ist es, Ihrem Körpergewicht und multiplizieren sie von .55 zu schätzen, wie viele Unzen Wasser sollten Sie täglich konsumieren.
15. Übung mit platzt der Beschleunigung und Erholung. Untersuchungen zeigen, dass die Variabilität der Herzfrequenz ist die größte Prädiktor der Gesundheit. Um dem Zug zu den größten Herzfrequenz reicht, führen Sie platzt der Aktion im Laufe des Tages. Sie können beispielsweise Sprint auf den Briefkasten, führen Sie in 60 Sekunden, während Ihr Essen ist Aufheizen oder Burst-bis 3 Treppenabsätze. Bursts der Beschleunigung kann bis zu 60 Sekunden und kann wiederholt werden 5 - 7-mal täglich jeden zweiten Tag. Ihr Stoffwechsel wird bleiben, nachdem der Burst (bekannt als die AfterBurn) und bleibt erhöhte für bis zu einer Stunde oder mehr, je nachdem, wie intensiv dem Platzen war. Insgesamt ist die Durchführung kurzer Gammablitze den ganzen Tag trägt zu Kalorien verbrannt, Fett verloren, die Verbesserung der Gesundheit und geistige Klarheit.
16. Journal - Schreiben Sie über Ihre Ziele, nachdem eine Mission, Aufnahme körperliche Aktivität und Protokollierung Lebensmittel verbraucht sind eine bewährte Möglichkeit, Ergebnisse. Diese verpflichten, Ziele und einen Plan zu Papier, dass sie eine höhere Erfolgsquote. Sie können eine Zeitschrift, wird spezifisch entwickelt, um Sie durch den Fettgehalt Verlust Prozess wie die in Frauenangelegenheiten, Firm & Fit-Programm (KelliCalabrese.com) oder verwenden Sie ein neues leeres Dokument oder ein Notebook, um Ihre Gefühle, Erfolge, Hindernisse und Errungenschaften.
17. Übung mit einem Kumpel - Ihre Chancen kleben auf Ihre Ausübung Programm sind höher, wenn Sie gewinnen einen signifikanten anderen. Nachdem Rechenschaftspflicht gegenüber einem Partner ist mehr als motivierend Ausübung allein. Wählen Sie einen Partner, für Sie wichtig ist, in Aktien, Ihre Ziele und ist von einer ähnlichen körperlichen Fähigkeit (oder leicht besser).

Über den Autor

Kelli Calabrese MS, CSCS, 2004 Personal Trainer des Jahres, editor persönlichen Fitness Professional Magazine, Chefredakteur des Wellness-und Fitness-Entrepreneur Magazine, Board of Directors für das Personal Trainer Business Alliance, Blei Übung Physiologe nationalen Übung Sports Association Trainer, der ehemalige Lead-Fitness-Experte für eDiets und eFitness. Kelli hat die Wissenschaft 3 Grad in den Bereichen Cardiac Rehabilitation, Übung Physiologie und Biologie. Sie hat erreicht, über 20 Fitness und Ernährung Zertifizierungen. Sie ist die Autorin der weiblichen, Firm & Fit und Co-Autor von The Power of Champions. Kelli steht für Seminare, Personal Training, Online-Schulungen und Telefon-Coaching, Lebensmittelgeschäft Shopping-Touren. Für weitere Informationen über Kelli besuchen Sie bitte die KelliCalabrese.com oder telefonisch unter 908-879-1469.
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