Ich habe eine Cheez-It Problem. Du bist nicht zuhört, ich habe wirklich ein Cheez-It Problem! Ich habe noch nie ein Cheez-It habe ich nicht wie .* Manche Leute können nicht widerstehen, Schokolade oder Eis, manche Leute es Pizza oder eine andere Lebens-oder süß. Während ich genießen alle diese Lebensmittel auf Anlass, Cheez-It's sind die Lebensmittel-Äquivalent von Crack für mich.
Es nimmt alle meine Willenskraft, um die Insel, wo die Cheez-It's sich auf den Regalen in meinem lokalen Lebensmittelgeschäft. Mein immer liebevolle Freundin Kimberly rollt ihre Augen zu mir in shear Abscheu, wenn sie sieht, wie schwach ich bin auf die Macht dieser kleinen Crackern, die ziehen mich an wie ein Käse bezogene schwarzes Loch. "Aber haben Sie erhalten Beratung über Ernährung zu Millionen von Menschen werden, wie könnten Sie von allen Menschen so schwach gewollt über einige wenig Käse bezogene Pirat!" , sagt sie. Ich hänge meinen Kopf in Scham und Vermeidung von Blickkontakt mit ihr für den Rest des Tages ....
Der Punkt dieser Einführung ist es, darauf hinweisen, wir alle haben unsere Schwächen und wir sind alle menschlichen ... sogar mich. Ich finde Cheez-It's zu Käse bezogene Morphin!
Dieses kleine Problem hat mich zum Denken. Wenn es eine Sache, die ich gelernt habe, nach all den Jahren zu tun ernährungswissenschaftlichen Forschung, schriftlich unzählige Artikel über das Thema Ernährung, und arbeitet direkt mit den Menschen über ihre Ernährung, ist es dies: es ist selten eine einzige Sache, einer Person geht das ist ihre sabotiert Anstrengungen zu verlieren Fett-und Muskelgewebe oder gewinnen, sondern ein Bündel von kleinen Dinge, die über ein kumulierten Effekt.
Es gibt einige erstaunlich einfache Verhaltensweisen und Strategien können wir hinzufügen, dass alle unsere Ziele Ernährungs-und Workout Pläne, die einen positiven Effekt. Mit Hilfe meiner eigenen Sucht zu Cheez-It's als primäres Beispiel, ich werde zur Deckung einige dieser überraschend einfache, aber wirksame Strategien. Ein paar Fragen zu beachten:
(1) diese allein erlassen wird, diese einfache Taktik wird sich sehr wenig Wirkung. Gebraucht allein ohne weitere Änderungen der Ernährung und eine Übung planen, diese Strategien wont Betrag zu viel. Aber wie ich schon sagte, ist es oft viele geringfügige Fehler Addition zu einem Mangel an Ergebnissen für die Menschen, und in diesem Zusammenhang, das sind einige einfache Fehler, die vermieden werden können, hoffentlich was zu einer kumulierten Effekt in eine positive Richtung.
(2) Ich habe nicht erfinden eines dieser Tipps. Sie sind einige der ältesten und einfachsten Tipps Sie überhaupt nicht lesen. Ich weiß nicht einmal, zum ersten Mal, sich mit ihnen, und ich wette die meisten Leute haben gesehen, diese Strategien in anderen Orten, wie z. B. Ernährung verschiedenen Büchern, Artikeln, oder Web-Sites. Ich bin jedoch der Meinung, dass sie auch sein mögen, so alt und so simpel, dass die meisten Menschen mit den besten Absichten über ihre Ernährung und Bewegung, nicht befolgen Sie diese einfachen Konzepte.
Diese Tipps sind Sie mehr über Verhalten und Psychologie Änderungen dann Ernährungswissenschaften, studieren Ergebnisse, oder Forschung. Ich habe viele Artikel auf der Grundlage der späteren Themen, aber das ist nicht zu denen. Wenn Sie sich für eine eingehende Wissenschaft orientierte Informationen über Ernährung, ergänzt, und Fett Verlust oder Muskel gewinnen, schlage ich vor meiner Lesung ebooks in das Thema und die vielen freien Artikel auf meiner Website.
Tipp # 1: Gehen Sie nie hungrig Essen Shopping
Dies ist einer der effektivsten Strategien Ich kenne vermeiden unerwünschte Junk und verschiedene Snacks zu finden ihren Weg in Ihrem Warenkorb, der endet in Ihrem Hause, die am Ende auf Ihrem Po!
Vergewissern Sie sich, etwas zu essen, bevor Sie gehen Einkaufs-und Lebensmittel können Sie die Junk widerstehen, die oft findet seinen Weg in Ihrem Warenkorb. Wenn ich gehe Lebensmittel Shopping ohne eine gute Mahlzeit in meinem Magen, ich oft nach Hause kommen mit einer großen Familie Schachtel Cheez-It's and Feel wie sh * & tagelang nach dem Essen die gesamte Box!
Human Hunger und Appetit sind geregelt durch eine phänomenale komplizierten Satz von sich überschneidenden Feedback-Netzwerke, in denen eine lange Liste von Hormonen, psychologische Faktoren und andere Weg würde den Rahmen dieses Artikels sprengen. Genügt zu sagen, wir machen oft Snap Entscheidungen und Impuls-Käufe mit bestimmten Lebensmitteln wegen einer oder mehrerer dieser Feedback-Loops aktiviert werden durch einen leeren Magen, während wir einkaufen.
Übersetzt, Ihr "Willenskraft" zu widerstehen Junk-Lebensmitteln wird viel größer, wenn Sie etwas essen gesund mindestens 20-30 Minuten, bevor Sie gehen Lebensmittel einkaufen. Sie können entweder planen Sie Ihre Mahlzeit Zeitplan, so dass eine Mahlzeit gegessen wird, bevor Sie einkaufen gehen, oder haben einen Snack (mindestens 20-30 Minuten vor Shopping), die sich die gewünschten Effekte.
Ein Joghurt mit einigen Flachs-Öl gemischt ist eine gute Wahl, da ist eine halbe Tasse Hüttenkäse und eine Handvoll Walnüsse oder eine andere Mutter. Ein Protein schütteln oder WWS genügt, sondern feste Nahrung eher sättigend.
Tipp # 2: Niemals halten Snack Foods in das Haus
Dieser Tipp ist eine logische Erweiterung von Tipp Nummer eins. Ist dies nicht der Fall ist es in Ihren Warenkorb in der Lebensmittel-Laden, es ist nicht in Ihrem Haus. Aber viele Leute benutzen Ausreden wie "Ich habe Snacks für die Kinder" oder "Mein Ehepartner hält eine Schachtel mit Oreo-Cookies in der Küche Schrank" als Gründe können sie nicht verhindern, dass Snacks Sneak in ihre Ernährung und ihre Bemühungen sabotieren.
Viele der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, dass wir wissen, wir sollten nicht essen stützen sich auf einen Impuls. Impuls-Kontrolle geht noch einen langen Weg hierher, aber niemand wird bestreiten, ist es weit schwieriger zu widerstehen, Impuls, wenn Ihr Lieblings-Junk Food ist unter Ihrer Nase. Das ist die menschliche Natur. Wann habe ich einen Impuls für einige Cheez-it's, I wont widerstehen es gut, wenn es nur ein paar Schritte in die Küche, vs, um das Auto zu gehen bekommen eine Kiste.
Die ehemalige Ich kann nicht widerstehen, so ich kann. Denken Sie daran, ein Impuls ist definiert als "eine plötzliche Wunsch, Drang, Neigung." Das heißt, es ist von kurzer Dauer und gehen weg genügend Zeit erhalten, also ist es eine Frage der nicht mit Lebensmitteln in Ihrem Haus, mit denen Sie handeln auf der Impuls, während es dauert.
Als Entschuldigung für die von den Ehegatten, Kinder, usw. Das ist mehr ein Problem zwischen Ihren Kindern und / oder Ihr Ehepartner. Sollten die Kinder zu essen das Zeug überhaupt? Nein! Ich hatte einen Klienten sagen Sie mir, eines Tages "Ich werde weiterhin essen Hot Dogs" dazu führen, dass ich sie im Haus Festung der Kinder. " Ich sagte: "Sie sind so Ok Fütterung mit Ihren Kindern Lebensmittel Sie wissen, dass sie ungesund für euch und ihnen?" Sie beendet ihre Familie ernähren Hot Dogs kurz nach ....
Bottom line ... hier ist, diesen Lebensmitteln sollte gelegentlich behandelt sowohl für Kinder und Erwachsene, nicht Grundnahrungsmittel, finden Sie in Ihrer Küche. Es ist mehr eine Frage des Unterrichts der Kinder gute Ernährungsgewohnheiten junger, so dass sie am Ende nicht ungesund Erwachsenen übergewichtig.
Da für den Ehegatten, habe ich gerne einige Chips in das Haus, das ich widerstehen kann, ohne ein Problem. Das heißt, im Gegensatz zu den Cheez-it's, ich kann zu Fuß vorbei an den Chips, ohne zu essen sie alle. Ich kann mich selbst regulieren mit ihnen. Allerdings, Kimberly kann nicht. Chips sind zu ihr, was Cheez-it's sind für mich, damit ich es in der Regel nicht zu halten Chips im Haus.
Punkt ist, braucht Ihr Ehepartner zur Unterstützung Ihrer Bemühungen, indem sie einige kleine Opfer. Wenn Sie ein alkoholisches versuchen zu vermeiden, Alkohol, würden Sie (oder zumindest sollten!) Erwarten Ihre Significant Other nicht zu halten booze im Haus. Wenn sie gewohnt unterstützen Ihre Bemühungen hier, dann Beziehung Beratung in Ordnung ist oder ein langes Gespräch, und ich kann nicht helfen Sie da, sorry!
Tipp # 3: Eat Off von kleineren Platten
Die ersten beiden Tipps sind Menschenverstand, dieses ist weniger. Aber ich finde es hilft, wenn auch nicht in großem Umfang. Auch hier, wie viel wir essen, ist auf der Grundlage von vielen Variablen. Einer von ihnen ist der visuelle Hinweise erhalten wir Blick auf die Lebensmittel, die wir sind zu essen. Wir sind äußerst visuell orientierte Kreaturen und einen Teil der Entscheidung, wie groß ein Objekt ist, muss im Vergleich zu anderen Objekten, in diesem Fall, die Lebensmittel, die wir auf der Platte im Vergleich zur Größe der Platte haben wir die Nahrung auf. Manch einer wird sich vielleicht daran erinnern, dieses kleine Visuelle Prüfung von Grad der Schule.
Mit Blick auf diese beiden horizontalen Linien hier: http://www.brinkzone.com/images/plates.gif, welches ist mehr?
Antwort: Beide Linien sind identisch in der Länge. Wie Sie sehen können, die unten "Plate" dann sieht mehr nach oben "Plate", doch sind sie die gleiche Länge. Es ist eine Illusion, die zeigt, wie unsere Gehirne sind so eingestellt, dass interpretieren bestimmte visuelle Hinweise. Es ist meine Erfahrung, dass Menschen wird weniger Nahrung auf ihrem Teller essen, wenn sie aus kleineren Platten als eine kleinere Platte voller Lebensmittel sieht aus wie viel mehr zu essen, dann einen großen Teller mit der gleichen Menge an Nahrung auf.
Ich weiß, für mich selbst neige ich dazu, um 2 Scheiben von Pizza auf einer kleinen Platte und drei auf einer großen Platte! Nun ist dies nur ein geringfügiger Cue müssen wir selbst regulieren, wie viel Lebensmittel, die wir essen, und andere Rückkopplungsschleifen (dh Hormon-, psychologische, usw.) können im Kick und leicht ausgleichen dieser Strategie.
Sie könnten beispielsweise einfach wieder für eine zweite Portion mit den kleineren Platten. Aber es ist mein Ahnung (und es ist nur eine Ahnung, wie die Forschung fehlt hier), dass sich im Laufe von einem Monat sagen, eine Person kann bis Ende dabei in insgesamt weniger Kalorien mit dieser Strategie wie schon meine (zugegebenermaßen nur Einzelfälle) Erfahrung mit beiden mich selbst und die vielen Leute, die ich haben Beratung im Laufe der Jahre.
Auch hier, wie bereits erwähnt, die allein sind, ist diese Strategie die wahrscheinlich keine Auswirkungen auf Ihre Bemühungen Fett zu verlieren, wenn es nicht für eine bestimmte Diät und Bewegung Plan in die allgemeine Gleichung. Es ist jedoch eine einfache kleine Änderung, die kompatibel zu verbessern Ihre Bemühungen. Es wäre interessant zu sehen, eine Studie über das, aber was auch immer Auswirkungen es haben kann, wäre subtile und recht klein Ich vermute. Auch ja, im Laufe eines Jahres sagen, es kann helfen.
Tipp # 4: Know Thy Self
Lektion ist hier, wir sind alle menschlichen und wir alle haben unsere Schwächen. Trick besteht darin, zu wissen, dass Ihr Schwäche und Entwicklung von Strategien für den Umgang mit ihnen. Wie gut kennst du dich? Das heißt, wissen Sie, was Cues / Trigger neigen, um Ihnen aus? Haben Sie geprüft, dass die Frage für sich selbst? Es ist wichtig, erkannte die Hinweise, dass Ihre Bemühungen sabotieren. Wir alle haben sie. Finden Sie Ihren und Maßnahmen ergreifen, um zu vermeiden, soweit möglich.
Zum Beispiel, versuchen Sie eine Liste, in der die Dinge, die Sie wissen, neigen zu setzen Sie aus und wie reagieren Sie auf die, dann füge eine Spalte für wie man damit umgehen. Zum Beispiel könnten Sie schreiben, "im Gespräch mit meiner Mutter verrückt macht mich besorgt, und ich essen, was ich sollte nicht sofort nach dem Gespräch das Telefon", wäre, gefolgt von einem Vorschlag von Schritten zu ändern, wie "immer essen eine Mahlzeit vor Gespräch mit der Mutter "und" nur Anrufe von Mutti, wenn ich bin bereit und fähig, sich mit ihr "und" spazieren gehen sofort nach dem Gespräch mit der Mutter nach Not-und gib mir Zeit, sich über Impuls zu essen Junk "und so weiter Werden.
Entwickeln Strategien zur Bewältigung Ihrer bekannten Auslöser. Ich weiß zum Beispiel laufende Lebensmittel-Einkäufe auf einen leeren Magen bedeutet, ich werde wahrscheinlich am Ende mit einem großen Feld von Cheez-it's in meinem Haus. Ich habe auch festgestellt, wenn ich einkaufen gehen irritiert über etwas, was ich werden mehr Lebensmittel kaufen Ich brauche wohl nicht als Lebensmittel ist nur eine von vielen Möglichkeiten, wir selbst medicate der Suche nach einigen Komfort. Daher der Begriff "Komfort Lebensmittel", das gemeinhin Schokolade, Eis, und so weiter.
Bottom line:
Erfahren Sie, was Ihr heißer Tasten sind, die zu einem negativen Verhalten. Erfahren Sie zu identifizieren, wenn es passiert. Entwicklung von Strategien für den Umgang mit ihr.
Wie kann man über das tun? Da ganze Bücher geschrieben worden über das Thema, mein Rat wird hinter hier. Das Reise ist auch sehr individuell. Für einige ist es die Arbeit mit einem Therapeuten oder Verhaltens-Spezialist, für einige ist es Lesung ein paar gute Selbsthilfe Art Bücher, und für einige ist es Tätigkeiten wie Meditation, Teilnahme an Selbsthilfegruppen und andere. Es gibt auch ein Leben lange Reise.
Fazit
Der Zweck dieses Artikels ist nicht so viel zu liefern Tipps für den Erfolg in Ihren Bemühungen Fett Verlust, sondern tatsächlich die Menschen daran erinnern, was es im Intro zu diesem Artikel: die meisten Menschen nicht in ihrem Fett-Verlust / Diät Ziele nicht aufgrund einer einzigen Fehler sie machen (mit Ausnahmen), sondern viele kleine Veranstaltungen, die über einen kumulierten Effekt, dass Sabotagen ihre Bemühungen. Wenn die Tipps in diesem Artikel helfen, umso besser.
Manche Leute sind erstaunt, wie viele zusätzliche Kalorien schlüpfen in ihre Ernährung von Snacks, dass sie sich nicht für Rechnungslegung, oder die Tatsache, neigen sie dazu, auf den Aufzug nehmen, wenn sie könnten die Treppen, und so weiter. 99 von 100-fache der Person, die sagt: "Ich habe versucht alles und nichts funktioniert" tatsächlich in die übersetzt "Ich habe nicht blieb auf einem Plan lange genug, um eine Wirkung und sabotiert sie mit kleinen aufzuklären negativen Gewohnheiten und Verhaltensweisen. " Nun, wenn ich kann nur die Mittel für das erwachsene Cheez-it Reha-Zentrum möchte ich haben ....
* Cheez-It's sind ein Käse bezogene Cracker made by Sunshine Lebensmitteln und finden sich auf den Regalen eines großen Lebensmittel-Geschäft in den USA.
Über den Autor
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