Um eine optimale Zufriedenheit und Freude aus der Nahrung, ohne übermäßiges Essen zu überspielen, wählen Sie zu essen "mindfully." Eingedenk der Tatsache, Essen machen es möglich für Sie zu erleben den Unterschied zwischen physikalischen Zufriedenheit und Fülle, so dass Sie sie zufrieden mit kleineren Mengen von Lebensmitteln. Genauso wichtig, das Lernen zu genießen Ihre Lebensmittel essen macht einfach mehr angenehm. Praxis mit Lebensmitteln und Ernährung Ihre volle Aufmerksamkeit durch den Einsatz dieser Strategien:

• Hunger ist der beste Würze. Lernen Sie, hören Sie Ihrem Körper die Hinweise zu wissen, wann zu essen. Essen ist sehr angenehm, wenn es gemacht wird zur Befriedigung des Hungers.

• Versuchen Sie nicht warten, bis Sie hungernden. Einer der Schlüssel zur bewussten Ernährung ist, dass Sie Ihren Körper ausreichend gefüttert zu vermeiden, wird allzu hungrig Das erhöht die Chance, dass Sie overeat.

• Wählen Sie Lebensmittel, die beide zufrieden stellen wird Ihren Körper und Ihren Geist. Dies steht im Widerspruch zu den meisten der üblichen Ernährung Regeln, so kann es eine Herausforderung sein, an erster Stelle.

• Stellen Sie die Tabelle in einer angenehmen Weise. Die Schaffung eines angenehmen Ambiente fügt hinzu, dass der Genuss zu essen und zu Ihrer Zufriedenheit.

• Essen ohne Ablenkungen. Wenn Sie essen, wenn Sie abgelenkt durch Fernsehen, Autofahren, oder im Gespräch am Telefon, können Sie nicht Ihren Lebens-oder Ihrem Körper die Signale Ihre volle Aufmerksamkeit Damit ist es möglich, dass sich nach dem Essen voll, aber nicht zufrieden.

• essen, wenn Sie sitzen. Wählen Sie ein oder zwei bestimmten Bereichen zu Hause und am Arbeitsplatz, sondern werden nur zum Essen und essen nur dort. Zum Beispiel, nicht essen im Stehen über dem Waschbecken, Peering in den Kühlschrank, oder sitzen im Bett.

• schätzen die Gelegenheit. Schätzen die Atmosphäre, das Unternehmen, oder einfach die Tatsache, dass Sie sich selbst geben die Möglichkeit, sich hinzusetzen und genießen Sie Ihre Mahlzeit.

• Nehmen Sie sich ein paar Atemzüge und Zentrum selbst, bevor Sie anfangen zu essen. Dies wird Ihnen helfen, slow down und bereiten zu erleben Appetit.

• schätzen den Duft und das Aussehen Ihrer Lebensmittel. Beachten Sie die Farben, Texturen und Gerüche des Lebensmittels und sich vorstellen, was sie schmecken wie.

• Entscheiden Sie, welche Lebensmittel sieht die meisten appetitanregend und starten Sie, dass Lebensmittel essen. Wenn Sie die besten, bis zuletzt, können Sie es sogar essen, wenn Sie voll sind.

• Geniessen Sie die Aromen und Geschmack der Speisen, wie Sie sie essen. Stellen Sie Ihre Gabelung zwischen beißt und werden sich bewusst, all die unterschiedlichen Empfindungen bei Ihnen auftritt.

• Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genießen, was Sie wählen, wählen Sie etwas anderes, wenn möglich. Essen Essen, das Sie nicht in den Genuss werden lassen Sie Gefühl unzufrieden.

• Pause in der Mitte des Essens für mindestens zwei volle Minuten. Schätzung, wie viel mehr Essen wird es zu füllen Sie bis hin zum komfortablen Sattheit.

• Schieben Sie Ihren Teller nach vorn oder Aufstehen aus der Tabelle, sobald Sie zufrieden. Der Wunsch zu halten Essen wird schnell passieren. Behalten Sie im Hinterkopf, dass Sie wieder essen, wenn Sie hungrig sind.

• Wenn Sie fertig essen Hinweis, wie Sie der Meinung sind. Wenn Sie stopfte sich voll, nicht selbst bestrafen. Stattdessen wird sich bewusst sein, der körperlichen und / oder seelische Beschwerden, die oft begleitet wird allzu voll und erstellen einen Plan zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim nächsten Mal overeat.

Mit der Wahl zu essen mindfully und erleben Sie die meisten aus Ihrem Vergnügen essen, Managen Sie Ihr Gewicht wird einfacher und angenehmer. Nachdem Sie erlebt haben, erhöht die Freude an Essen mindfully, können Sie motiviert, sich stärker darauf achten, während andere Maßnahmen nicht weit genug. Wohnen "im Moment" und immer mehr bewusst, erhöhen können, Ihre Freude und Effektivität bei der alles, was Sie tun!



Über den Autor
Michelle Mai, MD ist ein praktizierender Board Certified Family Physician, mit Expertise in der kognitiven Verhaltens-Aspekte der Gewichts-Management. Sie ist die Autorin von Bin ich hungrig? Was tun, wenn Sie nicht Diets Arbeit in Zusammenarbeit mit einer eingetragenen Dietitian und Psychologe. Besuchen Sie ihre Website www.AmIHungry.com kostenlos für gesundheitliche Aufklärung, oder melden Sie sich für Spaß und interaktiven Workshops helfen Sie erreichen Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust Ziele.