Wenn Sie krank sind zu verlieren, das gleiche Gewicht über und über, und das Gefühl, etwas zu einem Fehler, weil Ihre letzte "Diät" hat nicht funktioniert, versuchen Sie diese Tipps nicht nur an Gewicht verlieren, verlieren sie aber für gut. Ich habe beobachtet Hunderte von Kunden im Laufe der Jahre und fast ohne Ausnahme derjenigen, verlieren ihr Gewicht ein für alle Mal haben diese sechs grundlegenden Gewohnheiten als Teil ihres Lebens.

1. Halten Sie ein Lebensmittel-Tagebuch

Für mindestens fünf Tage und bis zu einer Woche, halten Sie einen Stift und Papier handlich und notieren Sie alles, was Sie essen, wie viel, wo und wann Sie aß es, und Sie aß mit. versuchen Sie zu notieren, wie Sie sie essen. Die meisten Leute finden, dass, wenn sie versuchen zu vergessen, alles, was am Ende des Tages, sie etwas aus. Ich habe auch Kunden sagen mir, dass sie nicht etwas essen, weil sie wusste, sie würden zu müssen, schreiben sie. Werden völlig ehrlich mit Ihnen. Sie brauchen nicht zu zeigen, jemand die Ergebnisse, aber die meisten werden sehr überrascht von ihnen. Besondere Umgebungen und Menschen auslösen können oft bestimmte Verhaltensweisen zu essen, die redily deutlich, wenn Sie ein Lebensmittel-Log. kostenlos Fitness-journal / Lebensmittel-Log.

2. Nicht essen zu wenig

Sehr kalorienarmen Ernährung werden, die kurzfristig, helfen Sie verlieren Gewicht, aber sie sind extrem schwer aufrecht zu erhalten. Sie werden allmählich müde und gereizt, nicht über die Energie auszuüben, und die Menschen werden nicht essen wollen mit Ihnen, weil die lange Liste der "Tabu" Lebensmittel macht Restaurant Menü, und sogar Familie Mahlzeiten zu Hause, ungeeignet für Ihre übermäßig strenge Ernährung. Für eine detailliertere Beschreibung der Auswirkungen der kalorienarmen Ernährung klicken Sie bitte hier.

3. Weder Fest noch schnell - sie waren nicht Scherz, als sie sagte: "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages." Studien zeigen, dass diejenigen, überspringen die erste Mahlzeit, bis Ende essen insgesamt mehr Kalorien über den Tag und neigen zu machen, weniger gesunde Wahl. Versuchen Sie essen mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag. Im Idealfall sollten Sie sich Ihre ganz Kalorien 6 kleine Mahlzeiten pro Tag. So erhalten Sie Ihre lebhaften Stoffwechsel und yuor Blutzuckerspiegel sogar vermeiden zu helfen binging.

4. Frische Grafen - Auf der Verpackung und Verarbeitung in der Regel "Convenience" Lebensmittel im allgemeinen Verringerung der Nährstoff-Werte von Lebensmitteln und substantiell erhöht die kalorischen Inhalt. Der amerikanische diätetische Association empfiehlt mindestens 3 - 5 Portionen von Obst und Gemüse pro Tag. keine Zeit zur Vorbereitung "hausgemachte Speisen? Versuchen Vorbereitung in loser Schüttung in der Woche endet, um gesunde Wahlmöglichkeiten zur Verfügung. Cut eine große Schüssel mit frischen Früchten, (1c = 1 dienen) oder vor einen großen Schüssel Salat oder zerschneiden Gemüse. ich normalerweise Vorbereitung einer Woche im Wert von Hähnchen-oder Schweinefleisch, so kann ich schnell wieder erwärmt werden und legen Sie sie in jedem Rezept.

5. Hydrat Ihr Weg zu schneller Gewichtsverlust

Wasser trinken vor Kaffee, Tee oder Erfrischungsgetränke. Einschließlich der "versteckten" Wasser verbrauchen wir in der Nahrung, brauchen wir 64 Unzen. pro Tag. Mehr wird empfohlen, um die Austrocknung durch caffeinated Getränke und intensiver Übung oder übermäßige Hitze.

Wie viel brauchen wir trinken? In der Regel sollten Sie das Trinken Sie genug Wasser pro Tag, so dass Ihr Urin ist fast klar.

6. Weniger essen, mehr Bewegung

Das Tolle an Ernährungstagebüchern ist sie zeigen Ihnen, wo Sie viel lässt sich die Zahl der "extra" (Kalorien). Viele Menschen essen aus Gewohnheit, wenn sie nicht einmal hungrig. Sie müssen unter Umständen auch zu Veränderungen der Ernährung machen, wenn Sie beginnen oder die Erhöhung der Intensität eines Fitness-Programm.

Ich weiß, Sie werden sagen: "Ich habe keine Zeit, weil ... (Bitte geben Sie Ihre Lieblings-Ausrede hier) Fragen Sie sich diese ..." wie viel mehr Energie muss ich, wenn ich mich nicht um die Durchführung dieser zusätzlichen _____ Pfund? Wie viele andere Dinge werde ich genießen und fühlen, während Gott tut, wenn ich in einem gesunden Körper fit? Ist es wert ein paar Minuten pro Tag auf diese einfache Gewohnheiten in den Tag?





Artikel von Dianne Villano. Dianne ist ein persönlicher Fitness-Instruktor zertifiziert durch die National Academy of Sports Medicine mit mehr als 17 Jahre Erfahrung. Dianne spezialisiert sich auf die Gewichtsabnahme-Programme und Programme für Anfänger. Für weitere Artikel oder Fitness-Tools kostenlos besuchen www.custombodiestampabay.com