Ich habe einen persönlichen Trainer und natürliche Bodybuilder für die letzten 5 Jahre. Während dieser Zeit habe ich entdeckt, eine Menge Fakten Gebäude Muskel-und Fitness-Beobachtungen.

Ich wollte einige der wichtigsten mit Ihnen in diesem Artikel.

Hier sind 17 der wichtigsten Muskelgruppen Gebäude Fakten Ich habe gelernt, im Laufe der Jahre.

1. Leute nicht sehen großartige Ergebnisse mit ihren Muskeln Gebäude bemüht, nur weil sie irregeführt und falsch informiert darüber, was funktioniert und getan werden muss. Meine Aufgabe als Trainer ist es, zu informieren und zu schulen, wie die Menschen zu dem, was wirklich funktioniert.

2. Um Ihren Aufenthalt mit Fitness-Routine für die lange laufen, die Sie benötigen, um die Fragen "Warum" hinter dem, was du tust. Lüften, speziell, was Sie ändern wollen und warum Sie ändern möchten. Nutzen Sie diese zu Ihrem treibende Kraft.

3. Sie müssen unbedingt verbinden Vergnügen mit Ihrem Muskel-Gebäude mit Routine und Schmerz nicht verpflichtet, auf Ihre Fitness-Routine. Mensch von Natur aus tun Dinge, die angenehm sind und vermeiden Sie Dinge, die Schmerzen erzeugen.

4. Wir sind nach langfristigen, dauerhaften Ergebnissen, so wird es keine schnellen Updates und Gimmicks. Wir erstellen einen Lebensstil ändern, die einfach zu leben. Keine Kalorien oder Punkte zählen, nur eine bessere und gesündere Möglichkeiten, moderate Portionen.

5. Immer denke, die Qualität über die Quantität. Dies bedeutet mehr arbeiten, ist nicht besser, wenn es darum geht, Gebäude Muskeln, besser ist besser. Die meisten Menschen, die ich in Kontakt kommen mit der Arbeit, zu viel und zu wenig essen.

6. Der Schlüssel zum dauerhaften Fett-Verlust ist zu beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Sobald dies erledigt ist, Gewicht-Verlust wird dauerhaft.

7. Der gesamte Prozess der Veränderung der Körper braucht Zeit. Übertragen Sie sich mindestens drei Monate buchstäblich verwandeln Sie Ihren Körper. Sie können sehen, bevor dann einige Ergebnisse, aber drei Monate ist, was man braucht, um zu sehen, großartige Ergebnisse.

8. In den ersten paar Wochen einer Muskel-Aufbau-Programm, werden Sie feststellen, dass Ihr Maßstab Gewicht entweder nicht ändern, oder es kann ein wenig.

Werfen Sie den Maßstab aus dem Fenster, es unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln, so dass, wenn Sie sich zunächst ein wenig Muskeln zu Beginn, das Ausmaß Gewicht gehen. Das ist eine gute Sache. Im Laufe der Zeit wird das Ausmaß Gewicht sinken.

9. Sie müssen essen und oft in mäßigen Mengen zu beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie essen oft, Ihren Körper nutzt und bricht Ihre Lebensmittel oft, was zu weniger Körperfett gespeichert.

10. Eat 5-6 kleine Mahlzeiten / Snacks den ganzen Tag. Der einfachste Weg, dies zu tun ist, um eine moderate essen Frühstück, Mittag-und Abendessen, und dann einen kleinen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag-und Abendessen, und dann einen kleinen Snack in der Nacht. Bedingung: Sie müssen Ihren Körper zu essen alle 3 bis 3 1 / 2 Stunden. Sie können nicht darauf beschränken, zu viel Kalorien, dies wird verlangsamt den Stoffwechsel und die absolut stoppen Fortschritte tot in seiner Tracks.

11. Sie müssen eine Synergie zwischen richtige Ernährung, moderate aerobe Übung, und intensiv, kurz Gewicht-Ausbildung. Die Antworten auf Gewicht-Verlust liegen in den jeweiligen. Dies ist der Grund, warum Diäten, Weight Watchers, Jenny Craig, und andere Programme sind nicht langfristig erfolgreich. Eines oder mehrere dieser Elemente fehlt.

12. Kleine, stetige Schritte führen wird, bis zur Progression, die zu Ergebnissen führen wird, was zu einer Erhöhung der Motivation, die Ergebnisse werden wieder steigen, was wiederum wird dazu führen, dass langfristig ändern.

13. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit dem Bau von Muskel-und Fettgewebe zu verlieren, 5 Tage in der Woche, 30 Minuten pro Tag ist sehr vorteilhaft. Mehr als 5 Tage und Sie übermäßiges Risiko. Weniger als 5 Tage und Sie können nicht sehen, Muskel-Gebäude optimale Ergebnisse.

14. Sie müssen Widerstand Gewicht-Ausbildung in Ihr Gewicht-Verlust Bemühungen. Fett ist im Stoffwechsel von Muskel-, Muskel-buchstäblich verbrennt mehr Kalorien einfach zu pflegen. Erhöhte mageren Muskelgewebe hilft Ihrem Körper zu beschleunigen den Metabolismus (wiederum erhöht den Stoffwechsel, der Schlüssel zur Gewichtsabnahme.

15. Zu viel Aktivität Aerobic werden kontraproduktiv auf Ihre Muskeln Bemühungen. 2-3 Tage in der Woche, jeweils 20-30 Minuten-Sitzung ist optimal. Again, mehr nicht besser ist, besser ist besser.

16. Diets nicht funktionieren, so versuchen Sie es nie zu Diät. Diets sind eine Methode, die Mängel zu schaffen, viel Schmerz (Schmerz / Lust-Prinzip). Sie können Diät für eine kurze Zeit, sondern die physische und psychische Verlangen kommen, was Sie essen und Binge mehr, als man hätte.

17. Wählen Sie einen Tag in der Woche und zu betrügen. Essen Sie alles, was Sie wollen, und ich meine wirklich alles, aber sie machen nur einen moderaten Betrag. Dann werden strikt für die anderen 6 Tage in der Woche.

Dies waren einige der wichtigsten Muskelgruppen Gebäude Tatsachen habe ich gelernt in den letzten 5 Jahren. Folgen Sie so viele, wie Sie können, und Sie werden bald sehen, weitere Ergebnisse aus Ihrer Zeit in der Turnhalle.

Über den Autor:

Shawn Lebrun ist ein persönlicher Trainer und Drogen-Bodybuilder, bietet eine bewährte Muskel-und Fett-Verlust-Programm. Get the most muscle and definition possible in the least amount of time: Muscle building and fat loss program Holen Sie sich die meisten Muskel-und Definition möglich in den am wenigsten Zeit: Muskel-und Fett-Verlust-Programm