1. Just Get Started

Viele Male, können Sie hören, widersprüchliche Informationen aus verschiedenen Quellen darüber, wie Sie sich über die Verwirklichung Ihrer Ziele; verwechseln mit Informationen, die Sie versuchen zu analysieren, die beste Route der Aktion ... aber Sie wissen, dass es Konflikte mit jemandem anderen zu beraten. Sie enden wie das Einfrieren eines Hirsches steckt im Scheinwerfer. Die beste Maßnahme ist, nur zu beginnen und etwas tun! Ob Sie es glauben oder nicht, das ist der schwerste Teil sowieso!

2. Set Goals

Sie werden nicht überall bekommen, wenn Sie nicht wissen, wohin Sie gehen. Dies ist der Grund, warum es wichtig ist, Ziele setzen, denn sie wird dazu beitragen, zeigen Ihnen den richtigen Weg und wird auch weitere Motivation.

3. Focus on Körperfett, nicht Körpergewicht

Es ist offensichtlich, diesen Artikel mit dem Titel "Strategien zur SureFire 17 Lose Weight", aber das ist nicht das, was Sie wirklich wollen, dass sich auf. Eine Zunahme der Muskelmasse und Wasser schwankenden Gewicht können Sie mit schief Ergebnisse. Die Lösung ist zu messen Ihren Fortschritt durch verschiedene Maßnahmen der Umfang der einzelnen Körperteile kaufen oder einfach nur einige Bremssätteln.

4. Erstellen Sie eine kalorischen Defizit

Jeder Mensch brennt eine bestimmte (Änderung) Anzahl der Kalorien pro Tag, das ist bekannt als TDEE. Zur Reduzierung von Ihrem Körper Fett, müssen Sie eine kalorischen Defizit. Um dies zu tun, einfach nur essen, eine geringere Menge an Kalorien als Ihre TDEE. Sie müssen jedoch nicht reduzieren Sie Ihre Kalorien durch zu viel, sonst werden Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamt; ist es am besten, reduzieren Sie Ihre Kalorien Verbrauch von etwa 750 Kalorien oder 20% Ihres TDEE.

5. Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr

Erstellen eines kalorischen Defizit erfordert ein wenig Planung. Sie müssen wissen, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln sind Sie essen, und dann Summiert man sie bis zu erhalten insgesamt. Dabei mag lästig, aber wie Sie sich besser auf diese Fähigkeit und speichern bestimmte Lebensmittel können Sie sich einen besseren "schätzen", der, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben.

6. Höhere Sättigung, Niederösterreich Kalorien

Ein voller Magen Jello und ein voller Magen Erdnussbutter fühlen sich die gleiche, aber sie sind viel wert verschiedenen Beträge in die Welt der Kalorien. Eine Strategie, die Sie verwenden können, um eine kalorischen Defizit zu essen Lebensmittel, die mehr Füllung, enthält aber eine geringere Menge an Kalorien.

7. Trinken Wasser

Zusätzlich zu den zahlreichen Menge an Wasser, die gesundheitlichen Vorteile bietet, können Sie es auch verwenden, als ein Getränk, die keine Kalorien, sondern füllt sie. Haben Sie ein Verlangen nach Süßigkeiten, die Bar? Trinken Sie etwas Wasser.

8. Cut zurück auf alkoholfreie Getränke

Obwohl die Getränke wie Wasser können Sie das Gefühl haben, voll und bieten keine Kalorien, sie haben eine niedrige Rate Sättigung, denn sie sind leicht zu verdauen. Ein niedriger Sättigung in Verbindung mit mehreren Kalorien macht Erfrischungsgetränke eine Gefahr für die dieter. Auch wenn viele Ernährung Erfrischungsgetränke jetzt eine geringe Anzahl von Kalorien, die Süßungsmittel können spike Insulin Ebenen und auch (unterschiedliche Meinungen über diese), können bis zu einem gewissen Zusammenhang mit gesundheitlichen Nebenwirkungen.

9. Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol hat eine niedrige Rate Sättigung, eine relativ hohe Rate kalorischen (Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm), und kann auch dazu führen, dass Sie sich durstiger und hungriger ... frage mich immer, warum die Bars immer Snacks wie Erdnüsse?

10. Vermeiden Fad Diets

Fad Ernährung oft betonen, einen bestimmten Teil der Ernährung zu gehen ohne sich über die Grundlagen wie kalorischen Defizite. Darüber hinaus werden die meisten dieser Diäten zu einer Person zu gehen weit unterhalb der Zone der Sicherheit in Bezug auf den Grad der kalorischen Defizit. Dies führt dazu, dass der Körper zu denken, es ist hungern; daher, es senkt ihre TDEE. Der Zyklus wiederholt und dann die Person wird ein yo-yo dieter.

11. Eat komplexen Kohlenhydraten

Essen komplexe Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index helfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil. Wenn Blutzuckerwerte sind nicht stabil, der Körper beginnt, Fett zu speichern. Allerdings fressen die Art der Kohlenhydrate kommt auf die Schaffung eines zweiten kalorischen Defizit.

12. Eat gesunde Fette

Nicht alle Fette sind schlecht, und auch, unbedingt Mast. Sie sollten danach streben, um Fette wie die Transfette oder gesättigten Fetten. Allerdings, Fette wie einfach und polyunsaturated Fette zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, kann helfen regulieren Cholesterin, und kann sogar dazu beitragen, weitere Muskeln aufbauen, da sie erforderlich sind, die Synthese von Hormonen. Doch selbst mit den gesunden Fetten, sollte man zusehen der Verbrauch von diesem Nährstoff, denn er hat einen hohen Anteil an Kalorien (9 Kalorien pro Gramm Fett).

13. Don't buy Junk-Food

Ein einfacher Weg, um zu essen ungesund, kalorischen dichten Snacks, die sonst stellen Sie über Ihre festgelegten Anzahl von Kalorien für die Gesundheit Kalorien Defizit ist einfach nicht kaufen - daher nimmt die Bequemlichkeit haben Sie in Ihrem Haus zu essen dieser Lebensmittel.

14. Haben Sie eine "Cheat Day" Every Once in a Während

Mit einem Cheat Tage hin und wieder (etwa einmal pro Woche oder weniger) kann helfen, Sie daran erinnern, die Sie versuchen, Gewohnheiten zu brechen, und es kann Ihnen auch eine Pause benötigt von Ihrem System (nicht alle Lebensmittel, Gesundheit wenn schlechte Geschmack) . Cheat Tage sind in der Regel auf eine Person für Person Basis; nicht jeder tut es. Es ist Ihre Entscheidung, ob Sie tatsächlich brauchen.

15. Essen Sie häufiger

Eine einfache Möglichkeit zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel und helfen Sie mehr aus Ihrer Muskeln zu essen häufiger. In der Regel ist es empfehlenswert zu essen, etwa 6-8 Mahlzeiten pro Tag, statt der üblichen drei.

16. Aerobic Workouts

Eine Möglichkeit zur Schaffung eines kalorischen Defizit ist die Verringerung der Menge an Essen, das Sie essen. Der andere Weg ist, um Ihren TDEE; Sie dies tun, indem arbeiten oder essen häufiger als oben angegeben. Erstellen der kalorischen Defizit nur durch Essen initiiert eine primitive Reaktion im Körper zu denken, dass es hungern, daher ist es am besten, um die Hälfte des Defizits durch Ihren Kalorienverbrauchs arbeiten und die andere Hälfte durch eine Kürzung bei den Kalorienverbrauch. Die meisten Grund-und verwendete Formular hierfür ist die Aerobic-Training.

17. Heben Sie Gewichte

Zusätzlich zu Aerobic Workouts, kann man Gewichte heben, um die TDEE. Der eigentliche Prozess der Gewichte heben verbrennt zusätzliche Kalorien wie der Muskel, der es baut. Auch Muskel wird eine gesünder, attraktiver und mehr passte sich im Vergleich zu Aerobic Training allein. Am besten ist es, die Verwendung beider Aerobic-Training und Gewichtheben in Ihr Workout-Regime.

Das ist in der 17 '. Denken Sie daran, dass nach nur einer dieser Methoden werden nicht produzieren. Sie folgen müssen entweder alle oder sehr nah an allen von ihnen, um die Ergebnisse, die Sie (hoffentlich) suchen. Ein großes Ding immer ergibt sich aus vielen kleinen Dinge addiert. Hier finden Sie weitere Informationen und Sie erhalten ein kostenloses Gewichtsverlust natürlich auf http://www.weight-loss-resources.com.

Über den Autor:

Johnny Lavot ist ein begeisterter Anhänger der Gewicht-Verlust-und Fitness-Forscher. You can find tons more information on these topics at http://www.weight-los s-resources.com . Sie finden Tonnen mehr Informationen zu diesen Themen an http://www.weight-los s-resources.com.