Wollen Sie die Qualität Ihres Lebens? Möchtest du das "Look and Feel" besser als Sie haben in Jahren - vielleicht besser als jemals zuvor? Wollen Sie schützen Sie sich vor Krankheiten und Verletzungen? Und wollen Sie leben länger, vitaler Leben?

Ich bin zuversichtlich, dass Sie mit JA geantwortet! dass jede dieser Fragen, wie die Hunderte von Personen Ich habe beratschlagt, gecoacht und trainiert in meiner Karriere als bestätigte persönlichen Fitness-Trainer und Rehabilitation Specialist.

Ich bin jetzt zu zeigen, dass Sie die 16 grundlegenden Strategien haben es ermöglicht, dass meine Kunden zur Erreichung der Gesundheits-und Fitness-Ziele sie immer wollten!

16 Essential Gewichtsverlust und Fitness-Strategien

1. Am Anfang Ihrer Fitness-Programm sollte nicht allzu aggressiv. Eines der größten Probleme stoßen, wenn Menschen beginnen ein Fitness-Programm ist schnell erschöpft Motivation nach nur wenigen Wochen wegen eines übermäßig ehrgeizig Fitness-Programm. Der Versuch zu tun, zu viel zu schnell ist schlimmer, als gar nichts! Denn dann fühlen Sie sich wie zu Übung ist zu hart und es ist nicht nur für Sie.

Beginnen Sie langsam, vielleicht gerade Dreharbeiten für 1 oder 2 Workouts pro Woche. Sobald Sie haben erfolgreich fügte hinzu, dass auf Ihrem normalen Routine, dann versuchen zu langsam fügen Sie zu Ihrer Fitness-Programm. Plus, die meisten Leute brauchen nicht mehr als 3-4 mal pro Woche. Das bedeutet nicht, können Sie nicht mehr ausüben, es ist einfach nicht notwendig.

2. Immer haben einen detaillierten Plan! Im Hinblick auf Ihre Gesundheit und Fitness-Ziele, müssen Sie über einen Fahrplan zu folgen. Ich kann nicht genug betonen. Wenn Sie unsicher sind, wie man gemeinsam ein Fitness-Plan, oder wenn Sie unsicher über die Wirksamkeit der von Ihnen haben, ich wärmstens empfehlen Ihnen, ein professionelles Fitness-Trainer. Mit einem gut durchdachten Plan Sie sind viel eher um erfolgreich zu sein!

3. Setzen Sie realistische, erreichbare Ziele. Sie müssen greifbare, quantifizierbare, kurz-und langfristigen Ziele, so können Sie messen und bewerten Sie Ihre Fortschritte. Zu viele Menschen haben ganz unrealistische Erwartungen, was zu erwarten von einer Bewegung und Ernährung Programm. Der beste Weg, damit Sie verstehen, was ist realistisch und erreichbar ist-to-talk mit einem Fitness-Profi - nicht zu kaufen, in die "Hype" Infomercials und Diät-und Fitness-Produkten, die unverhohlen irreführend.

4. Halten Sie ein Journal! Dies ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Wenn Sie nicht erfasst, was Du tust, wie werden Sie wissen, was funktioniert? Es gibt ein paar ziemlich große Bewegung und Ernährung Logs Ich bin gekommen, across. Sie sollten wissen, ob alle Ihre Übungen und auch jeden Tag die Nahrungsaufnahme.

Es gibt eine Firma namens NutraBiotics das macht einen großen 90-Tage-Zeitschrift, kann dazu verwendet werden, den Krafttraining, Herz-Kreislauf-Bewegung, und die tägliche Ernährung. Wenn Sie möchten, dass mehr Informationen über diese Zeitschrift, wenden Sie sich bitte rufen Sie mich an unter 240-731-3724.

5. Sie müssen Rechenschaft ablegen! Set Ausübung Termine mit Ihnen, wenn Sie nicht arbeiten mit einem persönlichen Fitness-Trainer. Verwenden Sie Ihren Terminkalender auf Aufhebung Zeiten für Bewegung, genau wie Sie es für Tagungen oder Veranstaltungen. Lassen Sie sich nicht die Dinge auf den Weg. Nichts ist wichtiger als Ihre Gesundheit! Wenn Sie nicht über Ihre Gesundheit kann man nicht effektiv tun. Ich habe oft Mütter erzählen mir, dass sie nicht finden können, Zeit zu Übung, denn sie kümmern sich um ihre Kinder. Ich habe mich 4 Töchter und ein Baby auf dem Weg, so dass ich genau weiß, wie schwer es ist. Was auch immer Ihre Situation ist, so dass die Verpflichtung zur Ausübung und Ihre Gesundheit ist möglich, und sehr wichtig. Plus, es wird ein großartiges Beispiel für die Kinder!

6. Denken Sie daran, die Vorteile der Übung. Als körperlich fit wirkt sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens: Sie schlafen besser, besser zu essen, Liebe besser, Stress besser zu überwinden, besser funktionieren, kommunizieren besser und besser leben! Denken Sie daran, wie gut es sich anfühlt, um ein Workout, und wie groß sie ist der Auffassung, zur Erfüllung Ihrer Ziele!

7. Übung sicher und korrekt. So viel Zeit verschwendet wird dabei im besten Fall unproduktiv ausüben, oder im schlimmsten Fall, gefährliche Übung. Informieren Sie sich über die Ausübung korrekt. Der beste Weg, dies zu tun, ist evtl eine persönliche Fitness-Trainer. Es könnte sein, für nur ein paar Sitzungen zu lernen Sie die Grundlagen, oder könnte es für ein paar Monate Zeit, um alles lernen. Es ist völlig bis zu Ihnen. Doch Statistiken beweisen, dass diejenigen, zu verstehen, wie die Übung korrekt besser, schneller Ergebnisse. Und das ist, was du willst, oder?

8. Genießen Sie Ihre Wahrnehmung! Zum Beispiel, wenn Sie hassen tut Krafttraining, versuchen Sie es Mittel und Wege finden, damit es mehr Spaß. Zirkeltraining könnte mehr Spaß und spannende Art und Weise an diesem wichtigen Teil der Fitness in Ihr Programm. Der Schlüssel liegt sollten Sie genießen es, und wenn Sie nicht müssen Sie nach anderen Übungen oder Aktivitäten zu ersetzen, was immer es ist, die Sie nicht genießen.

Wenn Sie keine Freude daran, wie wollen Sie erwarten, dass sie mit Stick?

9. Machen Sie Zeit zu dehnen! Es hat so viel Nutzen und nimmt sehr wenig Zeit. So viele Menschen leiden an verschiedenen Schmerzen, von denen die meisten beseitigt werden kann durch Grundkenntnisse reicht! Versuchen Sie verbringen mindestens 5 Minuten nach jedem Training Stretching. Für weitere Informationen über Stretching und wie sie beseitigt Schmerzen, rufen Sie bitte 240-731-3724, um eine kostenlose Kopie meiner Sonderbericht "No More Back Pain".

10. Denken Sie nicht, Sie müssen zur Ausübung 5 Tage die Woche! Ich berührte die dieser zuvor. Viele Leute sind der Meinung, sie sind immer Fett, weil sie nicht ausüben. Totally nicht der Fall! Übung ist nicht die Antwort! Es ist alles in Ihrer Essgewohnheiten. Allerdings kann Ausübung Beihilfen im brennenden Körperfett, plus gibt es zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Denken Sie an Übung als Bonus.

Wie viele Menschen wissen Sie, Übung 3-5 mal pro Woche, aber nach wie vor nicht an ihre Gewichtsabnahme und Fitness-Ziele? Ich getroffen habe Hunderte!

Erster Blick auf Ihre Ernährungsgewohnheiten, wie zum Beispiel: wenn Sie essen, was Sie essen, wie viel Sie essen, wo Sie essen, und wie oft Sie essen.

11. Nie überspringen Frühstück, oder jede Mahlzeit! Wenn Sie möchten Ihre Fitness maximieren oder Fett-Verlust Anstrengungen haben Sie zu frühstücken! So viele Menschen überspringen Frühstück, und es ist das Schlimmste, was man sich überhaupt tun, wenn es darum geht, Fett-Verlust. Skipping Mahlzeiten wirft Ihren Blutzucker alle aus Whack, und es wird Sie bis zum Speichern Ihrer nächsten Mahlzeit wie Fett, fast garantiert!

12. Eat Fett zu verlieren Fett. Gesunde Fette sind notwendig, um Ihren Körper für eine Vielzahl von Gründen: Die Regulierung des Hormon-Produktion, die Verbesserung der Immunfunktion, Gesamt-Cholesterin senken, und die Bereitstellung der Grundlagen für eine gesunde Haare, Nägel, und die Haut.

Der Schlüssel zu essen ist die richtige Art von Fetten. Die "guten" Fette sind einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Distelöl und Avocados, um nur einige zu nennen. Die "schlechte" Fette sind teilweise hydrierten Ölen, Fetten und trans. Die meisten verarbeitete Lebensmittel enthalten große Beträge über diesen schlechten Fetten. Für weitere Informationen über die verschiedenen Arten von Fetten, rufen Sie bitte 240-731-3724, um eine kostenlose Kopie von meiner gesunde Ernährung Leitlinien.

13. Trinken Sie viel frisches, sauberes Wasser. Ja, ich weiß, dass man wahrscheinlich gehört ein immer und immer wieder. Aber es gibt einen Grund dafür - es ist das wichtig! Die empfohlene tägliche Zufuhr von Wasser ist 8 Gläser, oder 64 Unzen. Sie sollten sogar noch mehr zu trinken, wenn Sie aktiv sind oder regelmäßig ausüben.

Und nein, Limo, Saft, Kaffee und Tee zählen nicht! Nahezu jede chemische Prozess in Ihrem Körper, findet im Wasser! Proper Blutfluss und Verdauung sind beide betroffen, wie Sie viel Wasser trinken, und armen Blutfluss und Verdauung kann mit zahlreichen Hygienevorschriften.

14. Sie stabilisieren den Blutzucker! Wenn Sie möchten, verbrennt Fett und verhindern, dass Ihr Körper aus Putting es wieder einzuschalten, müssen Sie stabilisieren Ihren Blutzucker. Um dies zu tun müssen Sie essen kleine, ausgewogene Mahlzeiten oder Snacks alle 2-3 Stunden.

Fasten, das Überspringen Mahlzeiten, und allzu restriktive Ernährung können Sie verlieren Gewicht - in der kurzen Lauf. Das Gewicht verlieren Sie ist in erster Linie Wasser Gewichts-und Muskelgewebe, und auf lange Sicht hat gegenteiligen Effekt dessen, was Sie wollen. Wenn Sie Ihre Diät, Ihr Körper instinktiv glaubt, es ist nicht hungern und Verschiebungen in eine schützende Modus, indem verlangsamt den Stoffwechsel und die Speicherung nahezu alle Kalorien als Körperfett. Plus, Muskelgewebe zu verlieren ist das letzte, was Sie machen wollen. Muskel verbrennt Kalorien, sogar während Sie schlafen. Sie sollten sich auf steigende oder zumindest die Beibehaltung Muskelgewebe.

15. Fokus auf die Steigerung der Muskelgewebe. Wie ich bereits erwähnt-, Muskel-Kalorien verbrennt, wenn Sie so wollen, um Ihren Stoffwechsel, haben Sie, um Ihren Muskeln. Der beste Weg, dies zu tun, ist mit progressiven Krafttraining. Das bedeutet nicht, müssen Sie sich einem Fitness-Studio, kauft teuer Fitnessgeräte, oder folgen einige Bodybuilding-Training-Programm, es bedeutet einfach, Sie müssen Fordern Sie Ihre Muskeln! Sie können das zu Hause in nur 15-20 Minuten, 2-3 Mal pro Woche.

16. Holen Sie sich die Hilfe eines Sachverständigen! Offensichtlich hat auf seiner Tagung Ihre Gesundheit und Fitness-Ziele für Sie wichtig ist, warum also nicht beseitigen, die Vermutungen und starten Sie sehen die Ergebnisse, die Sie schon immer gesucht? Mit Hilfe der über eine berufliche Qualifikation können!

Wenn Sie Ihr Auto bricht zusammen, wo wollen Sie ergreifen? Mechanic, nicht wahr? Wie wäre es, wenn Sie über ein Hohlraum? Zahnarzt. Also, warum ist es so, dass so viele Leute versuchen zu lösen, ihre Gesundheit und Fitness-Beratung ohne Probleme ein Experte? Ich weiß nicht genau, aber ich Sie ermutigen, die Investition in sich selbst-in Ihrem Leben-durch eine professionelle Einstellung zu erziehen Sie und helfen Ihnen bei der Erfüllung Ihrer Ziele.

Also haben Sie es. Die 16 grundlegenden Strategien für eine effektive Gewichtsreduktion und Fitness-Programm, bei dem Sie suchen und Gefühl great!





Jesse Cannone ist ein zertifiziertes Personal Trainer und Autor des meistverkauften ebook Fitness, verbrennt Fett SCHNELL. Vergewissern Sie sich, um sich für seine kostenlose E-Mail-Kurs, da sie ist voll von mächtigen Gewichtsverlust und Fitness-Tipps, die garantiert, damit Sie die Ergebnisse, die Sie wollen. Http://www.guaranteed-weightloss.com

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