Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Je schneller Sie verbrennen mehr Kalorien, die Gewicht verlieren können Sie auch essen, wenn Sie den gleichen Betrag, so macht es Sinn, alles zu tun, können Sie zur Steigerung Ihrer metabolische Rate, wenn Sie versuchen, verlieren ein paar Pfund.
Sie nutzen über 60% der Kalorien, Sie brauchen nur jeden Tag, indem sie am Leben zu erhalten. Das ist Ihre basale (oder im Urlaub) Stoffwechsel. Über 30% der Kalorien entfallen auf, wie viel Sie bewegen (Ihr Stoffwechsel Aktivität). Die restlichen 10% werden durch den Prozess der Verdauung Lebensmittel (Ihr Stoffwechsel Thermik).
Durch einige einfache Änderungen können Sie Feuer alle drei Arten von Stoffwechsel und schlanker schneller geworden.
1. Essen Sie wenig und oft
Kleine und regelmäßige Mahlzeiten über den Tag werden Ihre Stoffwechsel hoch. Wenn Sie essen die gleiche Menge an Lebensmitteln in nur einem oder zwei großen Mahlzeiten wie Sie in fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten und Snacks werden Sie verbrennen weniger Kalorien. Dies liegt daran, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich zwischen den Mahlzeiten. Nie überspringen Mahlzeiten zu sparen Kalorien. Mit einem kalorienarmen Snack funktioniert viel besser und auch stoppen Sie fallen ravenously in den nächsten Schokoladen-Bar später in den Tag.
2. Frühstücken
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich über Nacht. Wenn du schon mal über einen Zeitraum von mehr als acht Stunden ohne Essen Sie brauchen Nahrung, um Ihren Stoffwechsel wieder in Gang. Also frühstücken, sobald Sie können, nachdem Sie aufwachen. Wenn Sie kein Frühstück Person etwas gesunden mit, wenn Sie die Wohnung verlassen und haben es schnell wie möglich, ehrlich. Es ist nicht gut für Ihre Gewichtsabnahme Pläne haben zur Steigerung Ihres Metabolismus mit einer Mitte Morgen Cookie oder Kuchen.
3. Essen Sie genug
Wenn Sie essen zu wenig Kalorien, Ihre metabolische Rate wird automatisch sinken. Dies ist ein Selbsterhaltungstrieb Mechanismus, der ins Spiel, wenn Ihr Körper denkt, Sie sind hungern. Die sicherste Wette zu essen etwa 250 Kalorien weniger als du brauchst, auf der Ebene und sesshaft zu 250 - 500 Kalorien Bewegung jeden Tag zu einer stetigen Gewichtsabnahme von zwischen einem und zwei Pfund pro Woche.
4. Eat Lean Protein
Es braucht mehr Energie für den Körper zu verdauen Protein als Kohlenhydrate oder Fett. Studien haben gezeigt, dass die Menschen essen, einen hohen Protein-Diät brennen mehr als doppelt so viele Kalorien in den Stunden nach der Mahlzeit zu essen, da diese einen hohen Kohlenhydrat-Diät. Während die Sicherheit der hohen Protein-Diät kann bestritten werden, ist es sinnvoll, einige mageres Eiweiß als Bestandteil jeder Mahlzeit.
5. Eat Fibre
Essen mit viel Ballaststoffe auch Ihren Stoffwechsel thermischen Auftrieb. High-Faser Lebensmittel wie Bohnen, Obst, Gemüse und ganze Körner einfach länger dauern zu verdauen und damit helfen, mehr Kalorien verbrennen.
6. Spice up your Lebensmittel
Würzige Nahrungsmittel (vor allem Chili) erhöhen den Stoffwechsel von so viel als fünfundzwanzig Prozent für ein paar Stunden nach dem Essen. Also essen heiß und würzigen Speisen ein bisschen mehr regelmäßig und sehen, ob dies hilft Ihnen. Gehen Sie einfach leicht auf die refried Bohnen und Guacamole, wenn Sie sich entschließen, gehen mexikanischen!
7. Kaffee trinken
Koffein beschleunigt Ihre Herzfrequenz und desto schneller Ihre Herzfrequenz die Sie mehr Kalorien verbrennen. Nicht schön, wenn Sie Herzprobleme haben oder Schwierigkeiten bekommen zu schlafen aber!
8. Grüner Tee trinken
Die phytochemicals in grünem Tee sind angeblich zur Steigerung der Stoffwechsel leicht um verursacht Ihr Gehirn und Nervensystem zu laufen schneller. Obwohl nicht viele große und abschließende Studien wurden durchgeführt, um über dieses Datum, trinken grünen Tee eher als Milchkaffee oder andere Kalorie-beladenen Getränke wird definitiv helfen, verlieren Sie Gewicht!
9. Holen Sie sich aktiv
Aerobic Übung für mehr als dreißig Minuten nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch hält Ihren Stoffwechsel hoch für mehrere Stunden danach. Die beste Zeit für die Übung ist am Morgen, da es ab und helfen Kick starten Sie Ihren Stoffwechsel für den Tag. Wenn Sie tun können 30 bis 60 Minuten Aerobic Ausübung fast jeden Tag Ihren Stoffwechsel wird sprunghaft ansteigen. Intervall-Training würde helfen, noch mehr.
10. Gehen Sie ihn aus
Wenn Sie es vorziehen eine leichte Übung nehmen, versuchen Sie gehen zu einem Spaziergang nach dem Mittagessen oder Abendessen. Dies steigert den Anstieg der Stoffwechsel erhalten Sie nach dem Essen. Nr. anstrengend Ausübung in einem vollen Magen though.
11. Baue die Muskeln
Muskeln verbrennen Kalorien, selbst wenn Sie Ruhe. Für jedes Pfund Muskeln Sie, Sie brennen über 50 zusätzliche Kalorien pro Tag, ohne jede weitere Bewegung. Es ist also eine gute Idee, einige Widerstands-oder Krafttraining in Ihrem Regime auszuüben. Zwanzig Minuten drei Mal pro Woche ist genug, um einen großen Unterschied in Ihrer metabolische Rate als auch die Form Ihres Körpers.
12. Gehe heiß oder kalt
Alle extremen Temperaturen Sie Erfahrungen dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel um bis zu 20 Prozent, wie der Körper versucht, cool down oder Sie erhöhen Ihre Temperatur. Stellen Sie sicher, dass es für Sie sicher zu gehen in die Sauna oder in der arktischen Expedition wenn Sie versuchen, bevor diese ein. Sie könnte sich gehen in Führung Ihres Hauses ein paar Grad kühler ist als komfortable Sitzposition um im Winter und die Klimatisierung der sehr heißesten Tage im Sommer. Im Winter wird es Ihnen helfen, aufstehen und sich bewegen und im Sommer sollten Sie, um zum Pool abkühlen lassen!
13. Trinken Iced Wasser
Ein weiterer Trick besteht darin, trinken Sie ein Glas Wasser vereisten ein paar Mal am Tag. Sie erhöhen Ihren Stoffwechsel nur durch, um das Wasser bis zu Körpertemperatur. Trinkwasser ist ohnehin erforderlich, natürlich, um Ihre Körperfunktionen reibungslos funktionieren (einschließlich Ihrer Stoffwechsel).
14. Sehen Sie sich die Alkohol
Am Anfang des leeren Kalorien, dass Alkohol enthält, sondern auch eine künstliche Trocknung Effekt, der verlangsamt Ihren Stoffwechsel Thermik. Alkohol eher zu hemmen, den Prozess der metabolisierender Fett zu, kann die Senkung Ihrer basalen Metabolismus. Und es gibt nicht viel Chance, Sie wollen nach Ausübung aller booze so dass es dann eine Auswirkung auf Ihre Aktivität Stoffwechsel zu. Schlechte Neuigkeiten rund um!
15. Nehmen Sie Yoga
Die chemische Prozesse, die sich aus Ihren Stoffwechsel werden durch das endokrine System, vor allem der Schilddrüse. Yoga hat viele Haltungen, die ein leistungsfähiges Verdrehen und Komprimierung Auswirkungen auf das endokrine Organe, Stärkung und Förderung von ihnen und kann helfen, diese zu regulieren und zu fördern Sie Ihre Stoffwechsel. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern mit diesen Tipps sind Sie in einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit sowie Ihre Fähigkeit, Kalorien verbrennen. Sie werden nicht nur feststellen, dass Sie mehr Gewicht verlieren, schnell, sondern auch, dass Sie sich mehr Energie, mehr Kraft und können Sie sich über alles, was Sie zu tun haben, an einem Tag leichter.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Klein
Über den Autor
Janice Elizabeth ist eine Gewichtsabnahme Coach und Autor des Buches "Die Diät Exit-Plan". Fordern sie Kostenlose 15-seitige Bericht "Wie man Gewicht verlieren, ohne Diät - 7 Geheimnisse der Diät-Industrie nicht möchten, dass Sie wissen," in http://www.SimplySlimming.com HEUTE!