Es besteht kein Zweifel darüber; Amerikaner essen in Restaurants oft mehr als jemals zuvor. Im Jahr 1970 verbrachten die Amerikaner nur 26% ihrer Nahrung Dollar auf Restaurant Mahlzeiten. Heute verbringen wir 46% der Lebensmittel-Dollar auf eating out. Dies ist wahrscheinlich das Ergebnis einer schnellen Lifestyle und mehr Bequemlichkeit des Restaurants. Was haben auch gewachsen sind Restaurant-Größen. Die durchschnittliche Größe Teil Restaurant ist groß genug, um drei Erwachsenen-Feed! Darüber hinaus haben Studien einen direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und kalorischen Zufuhr höher und höher Körpergewicht. Dies ist wichtig zu wissen, da Fettleibigkeit Preise haben sich in den letzten 20 Jahren und zur Zeit 65% der Erwachsenen sind fettleibig.

Dies bedeutet nicht, müssen Sie verzichten auf das Essen in Restaurants. Dies kann nicht realistisch sein für viele Menschen der Lebensstile. Stattdessen werden mehr wissen, was Sie bestellen und wie viel auf dem Teller ist. Hier sind 10 Tipps zum Essen aus.

1.At Mittagessen, sich für ein Sandwich mit Teilen Gemüsesuppe oder Salat Seite anstelle eines Burger und Pommes frites. Sie finden diese Produkte in Ihrem lokalen Teile oder Supermarkt.

2.Avoid Spezialität Brot auf wie foccacia Sandwiches, Baguettes oder Brötchen, und wählen Sie "ganze Korn Brot statt.

3.Avoid alles gemischt mit schweren Saucen oder Mayonnaise. (Thunfisch oder Ei-Sandwich-Salat in einem Restaurant kann sich aber auch Mayonnaise, als würden Sie von zu Hause aus).

4.Get Ihre Salatdressings, Saucen und Soßen auf der Seite.

5.Eat Hälfte oder sogar ein Viertel der regelmäßigen entrée Spaltung der Mahlzeit oder mit einem Freund. Denken Sie daran, dass die meisten Teile können Restaurant-Feed 3 Erwachsene.

6.Share ein Dessert.

7.Skip die extra Käse auf alles, was Sie bestellen.

8.Choose mageren Fleisch wie Huhn, Pute oder Fisch. Ein Truthahn-Sandwich statt eines Roastbeef Sandwich speichern können Sie 100 Kalorien und 10 Gramm gesättigten Fettsäuren.

9.Go einfach auf ein Stofftier,-sie sind oft geladen und Fett und Kalorien.

10.Avoid "Super-Sizing" Combo Mahlzeiten. Sie können einen wirtschaftlichen Wert, aber sie können bis zu 2000 Kalorien für eine Mahlzeit!

Die durchschnittliche amerikanische Erwachsene gewinnt 2-3 Pfund pro Jahr. Das Essen beläuft sich auf nur 20 bis 30 zusätzliche Kalorien als Ihr Körper braucht jeden Tag. Es ist wirklich die "kleinen Dinge", die auf mehr Gewicht. Wo kann man ein paar Kalorien sparen?



Über den Autor
Meri Raffetto ist ein eingetragenes Dietitian und ein anerkannter Fachmann im Bereich der Ernährung und Wellness. Sie hat entwickelten Online-Gewicht-Management-Programme zur Unterstützung von Menschen steigen von Ernährung und der Weg ins Leben. Für weitere Informationen oder um sich für unseren kostenlosen Newsletter finden Sie www.reallivingnutrition.com.