In Teil 1 von diesem Artikel werde ich über die Bedeutung von Vitaminen in unserer Ernährung und konzentriert sich hauptsächlich auf die fettlöslichen Vitamine soluable. Heute werde ich erkunden, Wasser-soluable Vitamine und ihre Bedeutung in unserer täglichen Ernährung.

Wasserlöslichen Vitaminen wie Vitamin C, Cholin, Biotin und die sieben B-Vitamine in Wasser auflösen und kann nicht gespeichert werden und der Körper für längere Zeit. Jede überschüssige Wasser-soluable Vitamine sind im Urin ausgeschieden.

Die folgenden Beschreibungen der Wasser-soluable Vitamine:

Vitamin C - Look für Vitamin C in Brokkoli, Paprika, Johannisbeeren, Brussel Sprossen, Petersilie, stieg Hüften, Zitrusfrüchte und Erdbeeren. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, schützt LDL-Cholesterin von oxidativen Schäden. Aids in der Wundheilung, reduziert die Schwere der Erkältung, Katarakt Risiko senkt, und hilft, den Blutdruck zu senken. Aids in der Reparatur beschädigter Zellen, Knochen und Zähnen.

Cholin - auch bekannt als "Lecithin". Gefunden hauptsächlich in Sojabohnen, Leber, Haferflocken, Kohl und Blumenkohl. Kleine Mengen sind in den meisten B-Komplex und Multivitamin Zulagen. Cholin ist von wesentlicher Bedeutung für die Zelle Membranen, normale Funktion des Gehirns, und die Erleichterung der Freizügigkeit von Fetten in und aus unseren Zellen. Große Verbrauch von Cholin Ergebnisse in riechen wie ein Fisch, so dass nur eine geringe Menge benötigt!

Biotin - Look für Biotin Behörde in Fleisch, Haferflocken, Eigelb, Soja, Pilze, Bananen, Erdnüsse und Bierhefe. Great for brüchige Nägel und Empfehlungen für die Entwicklung eines Diabetes.

Vitamin B1 (Thiamin) - Gefunden in Weizenkeimen, Weizen, Erbsen, Bohnen, angereichert vier, Fisch, Erdnüsse, und Fleisch. Great for Wunde Wunden, empfohlen für Diabetes und reduziert die Seekrankheit. Hilft Sie uns, Nervensystem, Muskeln, Herz und gut funktioniert. Es können auch Schmerzen lindern Zahn, die auftritt, nach einem Besuch beim Zahnarzt und Hilfsmittel bei der Verdauung von Kohlenhydraten.

Vitamin B12 (Cobalamin) - Look für Vitamin B12 in Milch, Eier, Fleisch, Fisch und Geflügel. Ein kleiner Betrag finden Sie in Spirulina, Tempeh und Algen. Erforderlich für die normale Aktivität von Nervenzellen und DNA-Replikation. Aids in Depressionen, Asthma, hohem Cholesterinspiegel und kleinere Verletzungen.

Vitamin B2 (Riboflavin) - Gefunden in Milch, Eier, Fleisch, Gemüse grün belaubt, und ganze Körner. Erforderlich für die Prozess Aminosäuren, Fettsäuren, Folsäure und Vitamin B6. Hilft unserem Körper Kohlenhydrate zu konvertieren, die in den Brennstoff laufen wir auf. Riboflavin hilft, unsere Vision, erfrischt müde Augen, die Beihilfen in der Reproduktion, und macht wunder Mund, Lippen und Zunge. Bei der Arbeit mit anderen Vitaminen und Mineralien, es umwandelt Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.

Vitamin B3 (Niacin) - Look für Vitamin B3 und Erdnüsse, Bierhefe, Fisch, Fleisch und ganze Körner. Aids in den Körper Abgabe von Energie aus Kohlenhydraten. Hilft zu regulieren und erhöht das HDL-Cholesterin (das gute Cholesterin). Verbessert die Durchblutung, schafft gesund aussehende Haut, beseitigt schlechten Atem, verringert Kopfschmerzen und Migräne Schwindel und kann sogar reduziert unser Verlangen für Süßigkeiten.

Vitamin B5 (Pantothensäure) - Kann gefunden werden in der Leber, Hefe, Lachs, Gemüse, Milch, Eier, Getreide und Fleisch. Hilft unseren Körpern machen Antikörper zur Bekämpfung von Infektionen. Konvertiert Zucker und Fett in Energie und verringert die Ermüdung. Unsere Nebennieren davon abhängen, Pantothensäure gut funktionieren.

Vitamin B6 (Pyridoxin) - Gefunden in Kartoffeln, Bananen, Raisin Kleie Getreide, Linsen, Leber, Truthahn, und Thunfisch. Als der Meister bei der Verarbeitung von Vitamin-und Aminosäuren die Bausteine aller Proteine und Hormone. Aids und Senkung der Stoff, wurde im Zusammenhang mit Schlaganfällen, Herzkrankheiten, Osteoporose, und Alzheimer-Krankheit. Hilft unserem Körper die Produktion von Antikörpern, stoppt Übelkeit, reduziert Morgen Krankheit, entlastet Mundtrockenheit, die durch bestimmte Medikamente, reduziert Krämpfe in den Beinen, und reduziert Taubheitsgefühl in den Händen.

Folsäure (Folate) - Kann in grünen Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Bohnen, Rüben, Weizenkeime und Fleisch. Hat vor kurzem mit großen Neuigkeiten it''s nachgewiesene Fähigkeit zu verhindern, Spina bifida, ein sehr schweren Geburtsfehler. Eine aktuelle Studie festgestellt, dass Folsäure senkt das Risiko von Brustkrebs bei Frauen, die Alkohol trinken. Es kann auch helfen, die Milchproduktion bei stillenden Müttern, Verringerung der Schmerzen, die unsere Haut sieht gesünder, töten die Keime, die Lebensmittelvergiftungen verursachen, helfen, die Zellen wachsen und teilen, und hilft, die DNA.

Es ist erstaunlich, wie sehr unsere Gesundheit verbessern können, indem Sie einfach dessen bewusst zu den wichtigen Nährstoffe benötigt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise und die Anwendung dieses Wissen zu unserer täglichen Nahrung Auswahl. Denken Sie daran, dass die einzige Stelle ist, haben Sie Ihre, so kümmern sich um sie, und sie kümmern sich um Sie!

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Über den Autor:

Colleen palati ist eine gesunde Lebens-und Ernährungs-Enthusiasten mit über 7 Jahre des Studiums in den Bereichen Ernährung, gesundes Wohnen, und Gewichtsverlust.