Bei Einnahme von jeder Gelegenheit zu verbreiten meine Mom sieht gut aus Postkarten, Ich hörte von einem Kinderbekleidung speichern einem Sonntag Nachmittag. Nach Verlassen des Parkplatzes, mein sechs Jahre alter Sohn fing einen Blick auf "die Bänder mit zwei Linien". In meinem halben engagierte Aufmerksamkeit, räumte ich seine Bemerkung, dass es "mehr als drei" auf diese ein besonderes Auto. Aus seiner Hartnäckigkeit zu gewinnen mein Feedback, ich begann, sich auf unser Gespräch. Ich teilte ihm mit, dass ich nicht genau klar, was er bedeutete, durch die Beschreibung dieser zwei Bändchen gesäumt. "Sie wissen, ... das rote ... die Boob Problem ... und das ...". Ground Zero! Ich erkannte, dass er sprach über das Bewusstsein Ribbons, dass so nachdrücklich schmücken verschiedenen Fahrzeugen in diesen Tagen. Ich begann zu Kichern auf seine Unschuld in meiner Erinnerung an den letzten 15-minütigen Erklärung von Brustkrebs "Boob Problem". Nachdem wir genießen den Moment, ich traf eine ernste Note zu erinnern, daß die Krankheit ist bei weitem nicht lustig und verlassen können Nerven und Verwüstung in ihrer bösartigen Pfad. In der Tat, so Dr. Susan Love, Brustkrebs wirkt sich auf 110 Frauen jeden Tag.
Meine erste Begegnung als Personal Trainer mit einer sich erholenden Brustkrebs-Client kam recht vor ein paar Jahren und ihr Treffen war recht ein Erlebnis. Haben Sie jemals traf eine Brustkrebs-Sieger werden Sie feststellen, dass ihre Augen spiegeln ein schönes Verständnis des Lebens. Meine Begegnung mit meinem Client kam, während ich arbeitete an einer baden-und Racket-Club. Auch die Art und Weise sie auf mich war gefüllt mit Gnade. Stärken zu wollen ihren Körper nach der Krankheit, sie erkundigte sich ein Krafttraining Routine. Sie hatte ein Balken, aber feine Lächeln mit jedem einfachen Frage, fragte sie mich. Um ihr würde nie offen von ihrem jüngsten Schmerzen. Ihr Haar war ein typisches kurzen Stil eines mittleren Alters Frau und ihre Beine noch präsentiert den Jahren Tennis, dass sie fit gehalten. Ich war geehrt, die ihre Position als Trainer, und wir arbeiteten gemeinsam an einem Programm zum Wiederaufbau ihres Körpers nicht nur für die Zwecke von Kraft und Ausdauer, sondern zu erreichen, ein Hauch von inneren Frieden als gut.
Erholung von Brustkrebs ist nicht so anders als ein Programm einfach zu vermeiden Ausübung einer solchen katastrophalen Ereignis in eine Frau das Leben. Wenn Sie folgten Eignung für einen Betrag von Zeit, besuchte Sie Ihren Arzt oder eine Klasse in der Schule, den Weg zu informativen rechtschaffen leben, ist auch gepflastert mit dem Blut bekommen fließt und das Herz pounding. Im Gegenzug, erhöhen Sie Ihre Chancen zur Vermeidung von Krankheiten (Herz-, Krebs, Diabetes). Ebenso, wenn Sie haben erfolgreich gekämpft die Krankheit und Sehnen für eine Methode des Angriffs gegen sie wiederkehrende oder einfach nur um die unangenehmen nach Affekte, die alles wissen, Finger werden in die gleiche Richtung ... die örtlichen Turnhalle. Selbst so früh wie die 1980-, Forschungs-war dafür, dass aerobe Übung verbessert Müdigkeit und Übelkeit im Nachkriegs Krebspatienten. Schneller Vorlauf zu präsentieren und die Vorteile multipliziert haben im Laufe der Jahre. Nachfolgende Studien deuten darauf hin, dass Krafttraining, Aerobic Bewegung, Fitness und betonend, Geist und Körper (dh, Yoga) alle haben einen wesentlichen Einfluss von bis zu 25-50% Verbesserung gegenüber Schmerzen, Müdigkeit, allgemeine Optimismus, die allgemeine Fitness Ebene des Einzelnen und wie viel ein Mensch kann Verbesserung ihrer Qualität des täglichen Lebens, komplett mit Energie-saugenden Aufgaben.
Es ist klar, dass die Wahrnehmung spielt eine große Rolle bei der Unterstützung Brustkrebs Überlebenden sich besser fühlen. Also, was sind die Details des Programms Design? In erster Linie wollen Sie bleiben frei von Stress in der chirurgischen oder genäht. Weiter, und genauso wichtig, beginnt mit den üblichen 10-15 Minuten Warm-Up, egal ob Sie tun Kraftsport-Sets, ein Herz Routine oder eine Reihe von Yoga-Posen. Es ist nach diesem Warm-up dieser Sorte beginnt. Für Widerstand / Kraftsport-Übungen, werden Sie starten wollen der Anfangsphase Ihres Programms mit einem Volumen Gewicht gesenkt, sondern mit bis zu doppelt so hoch wie die Wiederholungen. Elastische Schläuche und Bands sind auch ein guter Start für die erste Phase. Obwohl Sie vielleicht nicht direkt arbeiten die Muskelgewebe in Ihrem chirurgischen Bereich, viele Muskeln arbeiten zusammen in einem anderen stabilisierenden Muskeln der Kontraktion. Die geringerem Gewicht wird versichern, dass Ihre Wunde ist nicht überanstrengte zu früh. Der Standard 2-3 Sätze sind angemessen mit 15-20 Wiederholungen.
Ein weiterer Bereich der Übung besteht darin, dass der Herz-Kreislauf-Training. Cardio-Maschinen wie dem Laufband oder elliptischen Maschinen sind akzeptabel und kann für 3-4 Tage pro Woche. In Ihrem ersten Phase einer Erholung Fitness-Routine, möchten Sie vielleicht nach einem Intervall-Programm, in dem Sie beginnen die Sitzung mit einer höheren Intensität Minuten, gefolgt von einer niedrigen Minuten-Intensität in Höhe von insgesamt bis zu dreißig Minuten. Als Ihr Zustand verbessert, können Sie reduzieren Ihre geringe Intensität Minuten auf 30 Sekunden und schließlich beseitigen sie alle zusammen.
Schließlich, Geist und Körper-Übungen wie Yoga gehen einen Schritt weiter in Fitness. Nicht nur sind Sie Ihrem Körper stärken, sind Sie auch in die innere Erschließung des Friedens mit jedem langsam und kontrolliert Atem. Ideal für die Verwirklichung der Entspannung, diese Art von Ausbildung können genutzt werden für so wenig wie 5-15 Minuten pro Tag und noch positive Ergebnisse.
Während Brustkrebs Bewusstsein erreicht hat weit wie Höhen, dass der ehemalige Präsident, Bill Clinton, unterzeichnet, die Brust-und Gebärmutterhalskrebs Prevention and Treatment Act of 2000, es hört nicht die Tatsache, dass die Krankheit weiterhin zu nehmen mehr und mehr lebt. Während eine Heilung ist derzeit schwer fassbaren, präventive Maßnahmen nicht. Engaging in einem Fitness-Programm beinhaltet, dass gesunde Ernährung, Bewegung und Routine positive geistige Entwicklung ist eine sichere Wette zur zunehmenden Langlebigkeit.
Über den Autor
Sherri L Dodd ist der Schöpfer und Autor des kürzlich erschienen Buches, Mama sieht gut aus - Der Fitness-Programm für Moms. Sie ist ein ACE-zertifiziertes Personal Trainer und Lifestyle & Weight Management Consultant mit mehr als fünfzehn Jahre Erfahrung ausüben. Sie hat referierte zu Gruppen auf ihre Fitness-Plan und ist freier Schriftsteller zu den Themen Gesundheit, Fitness, Ernährung und allgemeine als auch die humorvolle Seite der Mutterschaft.