Wir hören sie alle time.lose Gewicht für Ihre Gesundheit. Nur wenige Menschen aber wissen, in welchem Umfang dies ist von entscheidender Bedeutung für ihre körperliche Wohlbefinden und letztlich ihre Lebenserwartung.


Im Januar 2003 hat das Journal der American Medical Association featured eine Studie zur Feststellung, dass Fettleibigkeit offenbar mindern Lebenserwartung, vor allem bei jungen Erwachsenen. Die Forscher verglichen Body-Mass-Index (BMI) an Langlebigkeit und fanden eine Korrelation zwischen den vorzeitigen Tod und höhere BMIs. Zum Beispiel, eine 20-jährige weiß männlich, 5'10 "Gewicht von 288 Pfund mit einem BMI von mehr als 40 geschätzt zu verlieren 13 Jahre seines Lebens infolge obesity.Jamie McManus, MD, FAAFP und Autor von "Ihr persönlicher Begleiter in Wellness" weist darauf hin, dass während dieser Studie verwiesen Ebenen der extremen Adipositas, gibt es nach wie vor Millionen von übergewichtigen Menschen in den entwickelten Ländern mit einer Lebenserwartung Satz ist, dass drei bis fünf Jahren weniger als ihre gesunden Gewicht-Kollegen. Sie auch Schätzungen dass es Fettleibigkeit 600000 Todesfälle pro Jahr in Amerika.


Wie funktioniert Fettleibigkeit unserer Lebensdauer verkürzen? Die Antwort auf diese Frage ist komplex, doch gibt es einen klaren Zusammenhang zwischen Übergewicht und der Entstehung von Krebs. Eine umfangreiche Studie durchgeführt von der American Cancer Institute an denen 750000 Menschen haben gezeigt, dass Fettleibigkeit deutlich erhöht das Risiko von Krebs zu entwickeln in den folgenden Organe: Brust-, Darm-, Eierstock, Gebärmutter, Bauchspeicheldrüse, Nieren und Gallenblase.


Michael Thun, MD, Vizepräsident der Epidemiologie und der Überwachung der Forschung für die American Cancer Society (ACS), sagt ein Grund, Fettleibigkeit aufwerfen kann Krebsrisiko liegt daran, dass Fettzellen produzieren eine Form von Östrogen Estradiol genannt, dass zur raschen Teilung von Zellen, Erhöhung der Chancen einem zufälligen genetischen Fehler beim Zellen repliziert werden, können die zu Krebs führen. Außerdem, Fett rund um den Bauch können zu einem erhöhten Insulin und Insulin-like Growth Faktoren im Blut, die das Krebsrisiko erhöhen.


"Frauen sind fettleibig, nach den Wechseljahren haben eine 50% höhere relative Risiko von Brustkrebs", bemerkt Thun, "und übergewichtige Männer haben eine 40% höhere relative Risiko für Dickdarmkrebs .. Gallenblase und endometrialer Krebs Risiken sind fünfmal höher für übergewichtige Personen ". Es gibt Anzeichen dafür, dass Krebs-Raten in den entwickelten Ländern steigt auf 5 bis 15 mal schneller als mit den Entwicklungsländern. Ein wichtiger Beitrag zu dieser alarmierenden Wirklichkeit hat sich als Nahrung. In Populationen, wo die Ernährung besteht überwiegend aus frischem Obst und Gemüse und ganze Körner - im Gegensatz zu den typischen westlichen Ernährung von Fettstoffen, Fleisch, raffinierte Mehle, Öle und Zucker - das Risiko von Krebs ist viel geringer.


Die Wechselwirkung zwischen der Ernährung und der Entstehung von Krebs ist ein aktives Gebiet der Forschung und Dr. David Heber, MD, Ph.D. und Autor des Buches "What Color Is Your Diet", sagt: "Es hat den Anschein, dass die Ernährung hat seine wichtigsten Wirkungen nach der Krebs hat bereits gebildet, die zu stimulieren oder hemmen das Wachstum von Krebs, dass". Auf die Gefahr hin allzu sehr eine komplexe Reihe von Interaktionen, die typisch westliche Ernährung führt zu Fettleibigkeit Mai tatsächlich handeln zu stimulieren das Wachstum von Krebszellen. Es ist nie zu spät, um Ihre Gesundheit zu verbessern durch gesunde Ernährung und die Annahme eines mehr Gesundheit-Lifestyle geben. Hier sind einfache Schritte, mit denen die können einen sofortigen Verbesserung Ihrer Gesundheit und Vitalität.


1. Check Your Body Mass Index (BMI) zu ermitteln, ob Gewicht geworden Gesundheitsrisiko. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention, 60% der Amerikaner sind übergewichtig, definiert als mit einem BMI (ein Verhältnis von Höhe zu Gewicht) über 25. Von denen, fast die Hälfte (27%) als fettleibig, mit einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr. Im Jahre 1980, nur 15% der Amerikaner wurden als fettleibig. Sie können Ihr BMI auf der Webseite unten.


2. Match Ihre Ernährung auf Ihren Körper angepasst werden. Wenn Sie essen und trinken mehr Kalorien als der Körper benötigt werden Sie auf Gewicht. Erfahren Sie kontrollieren Kalorien und Portionsgrößen, Rezepte schlanker machen, und essen selten von Fast-Food-Restaurants. Auch lernen, wie man gesunde Snack mit Wahlmöglichkeiten.


3. Color Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von bunten, Krebs-Bekämpfung von Obst und Gemüse. Es gibt sieben verschiedene Farbe reicht von Obst und Gemüse und durch die Wahl zwischen 5 bis 9 dient täglich aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse, wir erweitern unsere Verbrauch von Krebs (und andere Krankheiten) Bekämpfung Nährstoffen.


4. Eat schlanke Protein mit jeder Mahlzeit. Protein liefert ein starkes Signal an das Gehirn, die einen längeren Gefühl der Fülle. Das Recht Proteinquelle ist von wesentlicher Bedeutung, dass die Steuerung Ihres Hunger mit weniger Kalorien und notwendig, um Ihre schlanke Muskelmasse. Die Wahl der Protein sollte bezogene Soja-Shakes mit Früchten, die weiße Fleisch von Hühnern und Truthühnern, Meeresfrüchte wie Krabben, Garnelen und Hummer Jakobsmuscheln und Meer Fischen oder vielleicht lieber Vegetarier Soja basierende Fleisch Ersatzstoffe.


5. Rev Ihren Stoffwechsel mit der Aktivität. Wenn Sie wollen, genießen eine Lebensdauer von Wohlbefinden, Bewegung ist ein wichtiger Faktor. Colleen Doyle, MS, RD, Direktor für Ernährung und körperliche Aktivität für die American Cancer Society (ACS), sagt Erwachsene sollten etwas tun für 30 Minuten pro Tag, die so viel Aufwand wie ein Spaziergang. Kinder sollten aktiv für eine Stunde pro Tag. Wir sind eher Gewohnheiten zu entwickeln, um Dinge, die wir genießen, so bemühen Tätigkeiten, die Sie genießen tun. Es ist auch hilfreich, um körperliche Bewegung in Ihren Alltag: Benutzen Sie die Treppe statt der Rolltreppe oder Lift bei der Arbeit, parken Sie Ihr Auto auf dem Parkplatz am weitesten Bucht aus der Super-Marketing-und verwenden Sie nicht die Fernbedienung ändern TV-Sender.


6. Holen Sie sich Unterstützung zu gewährleisten, bauen Sie ein gesund essen und erreichen Ihr Ziel Gewicht. Während ein kleiner Prozentsatz der Menschen über die Disziplin zu verlieren Gewicht, viele übergewichtige Menschen entwickelt haben starke Gedanken und Gewohnheiten in Bezug auf die Lebensmittel, die sie essen. Im Hinblick auf die neuen Gewohnheiten, die meisten Leute reagieren auch auf irgendeine Form der konsequenten Förderung und Coaching. Eine Studie, "Auswirkungen der Internet-Behavioral Counseling in Weight Loss bei Erwachsenen at Risk von Typ 2 Diabetes" zeigt, dass die Teilnehmer, hatte die Unterstützung der Gewichtsabnahme Coaching verloren mehr Gewicht als solche, nicht. Die Studie ergab, dass die Unterstützung durch einen Gewichtsverlust Coach deutlich verbessern können Gewichtsverlust Ergebnisse.


Als übergewichtig oder fettleibig identifiziert wurde neben Rauchen, wie die meisten vermeidbaren große Gefahr für die Entwicklung von Krebs. Auch kleine Verluste Gewicht hat sich gezeigt, haben positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Es ist also nie zu spät zu starten und man kann nie zu jung oder zu alt, nach wie vor besorgt über Ihre Gesundheit tun und etwas über die Verwirklichung eines gesunden Gewicht.


(c) Copyright by Kim Beardsmore






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