Verhinderung von Schmerzen, die durch lange Perioden der Computernutzung
Wenn Sie einen Computer für einen Großteil des Tages müssen Sie Schritte unternommen, um den lähmenden Schmerzen können dadurch. Das erste, was zu prüfen ist die korrekte (ergonomischen) Set-up Ihres Computers Schreibtisch und Stuhl.
Sowohl der Vorsitzende Sitz und den Rücken sollte einstellbar. Der Stuhl zurück sollten über gute Lordosenstütze und Sie sollten in der Lage sein, um es zu passen sich nahtlos in Ihren Rücken, während Sie sitzen auf den Vorsitz. Der Sitz haben sollte Gas-Lift, um die Anpassung der Höhe leicht und sollte Abhang hinunter auf der Vorderseite, so dass der Rückseite Ihrer Oberschenkel sind nicht unter Druck gesetzt. Mit dem Rücken gegen den Stuhl zurück sollte es Ihnen möglich sein Aufrichtvorgangs Gerade - nicht sank entweder nach vorne oder nach hinten - und Ihre Füße sollte fest auf dem Boden. Wenn Sie der Meinung sind die Notwendigkeit für eine Fußbank, Ihr Stuhl Höhe ist definitiv zu hoch. Mit den Fingern auf der Tastatur, Ihre Unterarme sollten Ebene oder leicht geneigten. Ihre Handgelenke sollten gerade, nicht Neigen nach oben. Wenn sie Neigung, die Tastatur zu hoch ist. Dies ist der Grund, warum brauchen Sie einen einstellbar Computer Schreibtisch, dh, der Monitor und die Tastatur sollten ihre eigenen Plattformen, die angehoben werden kann separat oder gesenkt werden. Die Oberseite des Monitors sollte ungefähr Ebene mit den oben in Ihrem Kopf, dh man sollte sich nun direkt in den Bildschirm, nicht mit dem Kopf verneigte sich.
Sie könnten ein Schreibtisch speziell auf Ihre Messungen, aber das macht keinen Zulage für Computer-Upgrades (zum Beispiel, und zwar von einem Desktop-Rechner, wo der Monitor kann sitzen oben auf dem Computer, auf einem Turm-Modell, oder ein Wechsel von 15 "zu einem 21"-Monitor). Der Monitor Entfernung von Ihrem Sitz, BTW, sollten über Arme Länge.
Richten Sie Ihren Computer in der Lage, die nicht zulassen Reflexionen in den Monitor von Fenstern oder Overhead-Lichter. Reflections schaffen Augen und neigen dazu machen Sie angespannt, weil Sie nicht lesen können, was auf dem Monitor richtig.
Selbst mit ergonomischen Möbeln ist es dennoch möglich, zu leiden, Hals, Schulter, Arm, Handgelenk und Finger Schmerzen. Mit dem Zeitpunkt, zu Ihrem Handgelenk und Hand, natürlich, Sie sind in einer wirklich schlecht. Es gibt jedoch einige Übungen Sie tun können. Vorzugsweise tun sie Schmerzen zu verhindern. Leider sind die meisten müssen den Nachweis mit Fotos oder Grafiken, aber mein Favorit ist einfach zu beschreiben. Stretch Out in deinem Bett mit Ihren Schultern positioniert, so dass Sie Ihren Kopf hängt über den Rand. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit beiden Händen und langsam wieder senken, über den Rand des Bettes so weit wie möglich zu entfernen. Nehmen Sie Ihre Hände und drehen Sie den Kopf ein oder zwei Zoll auf beiden links und rechts, versucht, um zu sehen, wie viel des Fußbodens, wie Sie können. Dann sanft heben Sie Ihren Kopf mit den Händen, bis es mit dem Rest des Körpers. Sind die Übung ein paar mal. Versuchen Sie es jeden Morgen als Teil Ihrer Dressing Ritual, oder jede Nacht, bevor man ins Bett. Natürlich sollten Sie es tun, sobald Sie festgestellt, dass die geringsten Schmerzen.
Diese Übung funktioniert nach dem gleichen Prinzip wie die beste Übung für Rückenschmerzen (Biegen Sie nach hinten so weit wie möglich). Rückenschmerzen, vor allem unerklärliche Rückenschmerzen, ist in der Regel durch das, was wir tun, dass Sie vor die Kurve nach vorn für lange Zeiträume. Slouching in Ihrem Sessel (insbesondere in einer Weise, dass die Kräfte Ihres Körpers in eine Banane ³ ² Form) ist eine weitere Ursache für Rückenschmerzen.
Sessel und Sofas sollte nicht nötig Kissen. Wenn sie tun, sie sind schlecht entwickelt. Kissen sind schwer zu ordnen für eine ordnungsgemäße Lordosenstütze, so daß der Stuhl, in dem Sie sitzen fernsehen keine gute Lordosenstütze, eine besondere Rolle zurück zum Zweck ist vermutlich Ihre beste Wette. Und nicht zu vergessen die Sitze in Ihrem Auto!
Laraine Anne schreibt Barker Phantasie für junge Leute. Besuchen Sie
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