Studien zeigen, dass die meisten Frauen nicht genug bekommen täglich Calcium. Und viele schwangere Frauen nicht bewusst, dass die typische Vitamin pränatalen enthält nur 4-20% der RDA von Kalzium. Kalzium ist wichtig für die Zähne und starke Knochen-, Muskel-Kontraktion, Nerven-Funktion und der Blutgerinnung.

Calcium-Mangel führt zu verringerten Knochendichte (was wiederum führt zu Osteoporose und Knochenbrüchen erhöht Risiko), Bluthochdruck, preeclampsia, und erhöhte Kavitäten. Es gibt auch Anzeichen dafür, dass die klinische Calcium-Mangel korreliert mit Lieferungen Frühgeborenen, Säuglingen mit niedrigem Geburtsgewicht, hoher Blutdruck und Baby-und cesarean Abschnitte. Unsere Körper können nicht produzieren, Calcium, daher müssen wir sie verbrauchen. Die empfohlene tägliche Zuwendung von Kalzium für schwangere oder stillende Frauen, ist 1200 mg. Gute Quellen für Calcium sind auf der unten in diesem Artikel.

Es gibt jedoch noch viel mehr, wie man sie Tagegeld als nur konsumieren 1200 mg Calcium. Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, wie viel Kalzium ist tatsächlich vom Körper absorbiert werden. Zum Beispiel;

Vitamin D: Vitamin D fördert die Calciumaufnahme in den Knochen haben. So können Sie verbrauchen alle Calcium in der Welt, aber ohne Vitamin D wird es nicht tun Sie etwas Gutes. Im Gegensatz zu Calcium, unser Körper Vitamin D produzieren nach Exposition gegenüber Sonnenlicht. Fünfzehn Minuten, zwei bis drei Mal pro Tag ist in der Regel ausreichend, um die Vitamin-D-wir brauchen. Natürliche Nahrungsquellen hohen Vitamin D sind Eigelb, Leber und Fisch Salzwasser. Der RDA von Vitamin D 400 IE ist. Verwenden Sie aber Vorsicht, extrem hohen Dosen schädlich sein kann, sogar tödlich sein. Nicht mehr als 800 IE, es sei denn, von Ihrem Arzt empfohlen.

Timing: Ihr Körper kann nur so viel Kalzium aufnehmen zu einem Zeitpunkt. Aus diesem Grund ist es unbedingt notwendig, in den Weltraum Ihre Kalziumzufuhr im Laufe des Tages. Es wird empfohlen, dass Sie keine Aufnahme mehr als 500 mg in einer Sitzung.

Elemental Calcium: Calcium ist die Menge von Kalzium, dass Ihr Körper genutzt werden können. Zum Beispiel, eine 500 mg Calcium-Carbonat-Tablette enthält 200 mg elementarem Kalzium, und 500 mg Calciumcitrat Tablette enthält 105 mg elementarem Kalzium. So werden Sie sicher, dass sich die elementarem Kalzium, Gewicht, nicht nur das Gesamtgewicht. Ein weiterer Faktor ist zu lesen, wie gut eine Ergänzung Pille löst sich in ein Glas warmes Wasser nach 30 Minuten. Wenn es sich nicht auflösen, das Ihnen sagt, es wird auch nicht absorbieren sehr gut in Ihrem Körper.

Vermeiden Calcium-Shell aus rohen Austern, Knochenmehl, Dolomit oder ohne die USP (United States Pharmacopeia)-Symbol. Sie können ein hohes Maß an Blei oder anderen giftigen und potentiell schädlichen Metallen. Auch Menschen mit Allergien Muscheln sollte nicht Korallen Kalzium. Es ist sehr wichtig, sich mit Ihrem Arzt, wenn Sie an bestimmten medizinischen Bedingungen (dh, Schilddrüsen-Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Gallensteinen, Lactose-Intoleranz, oder bestimmte seltene Krankheiten), und prüfen mögliche Wechselwirkungen mit anderen Over-the-Counter-oder verschreibungspflichtige Medikamente.

Auch daran erinnern, dass zu viel des Guten ist nicht eine gute Sache. Die übermäßige Einnahme von Calcium (2500 mg täglich) kann dazu führen, dass Nierensteine. Kalzium und jede Menge reduziert, die Effizienz der verschiedenen Antibiotika und reduziert auch die Aufnahme von vielen Vitaminen, vor allem Eisen.

Nahrungsquellen hohen Kalzium:

Molkereiprodukte:
450 mg - 1 Tasse Joghurt Plain;
340 mg - 1 / 2 Tasse Ricotta-Käse;
315 mg - 1 Tasse Joghurt Obst;
300 mg - 1 Tasse Milch;
272 mg - 1 Unze Schweizer Käse;
204 mg - 1 Unze Cheddar-Käse;
175 mg - 1 Unze American cheese;
138 mg - 1 Tasse Cottage cheese;
118 mg - 1 / 2 Tasse weiche dienen Eis

Gemüse:
122 mg - 1 / 2 Tasse Spinat;
99 mg - 1 / 2 Tasse Turnip Greens;
90 mg - 1 Tasse Brokkoli;
80 mg - 1 / 2 Tasse Bok Choy;
73 mg - ½ Tasse Löwenzahn Greens;
45 mg - 1 / 2 Tasse Kale

Beans:
175 mg - 1 Tasse gekochte Sojabohnen;
162 mg - 1 Tasse gekochte weiße Bohnen;
80 mg - 1 Tasse garbanzo Bohnen;
50 mg - 1 Tasse gekochte Bohnen rot Nieren;
47 mg - 1 Tasse gekochte Bohnen schwarz

Andere:
434 mg - ½ Tasse Tofu mit Calcium;
269 mg - 10 getrocknete Feigen;
214 mg - 2 Bohnen und Käse Burritos;
180 mg - 3 Unze Salmon, Konserven mit Knochen;
172 mg - 1 Esslöffel blackstrap Melasse;
80 mg - 1 Unze Trockene gerösteten Mandeln;
44 mg - Corn Tortilla

Über den Autor: Joy ist Webmaster von http://www.babynamesetc.com - Heimat des freien und fabelhafte Baby Name Generator.

Quelle: www.isnare.com