Healthy Living Through the Ages!

Wie ein guter Freund, ein guter Haltung gegenüber Fitness-und
Ernährung nicht aufgeben, wie wir uns Zeit. Es reift
rechts neben uns, als sich entwickelnde unser Leben verändern.

Das heißt, wir müssen nicht aufgeben den Tätigkeiten oder
die Lebensmittel, die wir lieben basierend auf der Anzahl der Geburtstage
wir haben gefeiert.

"Aus Untersuchungen geht hervor, dass die Hälfte der Drop-in-Funktion
davon ausgegangen werden, dass im Zusammenhang mit Alterung ist jetzt Gedanken zu
im Zusammenhang mit Inaktivität ", sagt Elizabeth Bereit, ein
Übung Physiologe und assoziierte Dekan der Bildung
und Erholung an der University of Manitoba in
Winnipeg. Also gesunden, aktiven Frauen können weiter
verfolgen herausfordernde körperliche Aktivität auch in alte
Alter. Dennoch, ein gewisses Maß an gesundem Menschenverstand ist in
Auftrag. Was war anspruchsvoll und Erfüllung in unserer 20s, zum Beispiel möglicherweise zu zeitaufwendig in unserer 30s und
40s, zu extremen in unserem 50er und nur schlichtweg dumm
in unserem 60er Jahre.

Unsere ernährungsphysiologischen Bedarf auch entwickeln, wie wir Alter, sagt Rosie
Schwartz, ein eingetragenes Ernährungsberater / Ernährungsberaterin in
Toronto. "Was ist eine gesunde Ernährung für eine 25 --
Jahre alte Frau in ihrem Höchststand reproduktiven Jahren werden
anders als bei einer 60-jährigen mit erhöhtem Risiko
von Osteoporose und Herzkrankheiten. "Und Frauen aller
Altersgruppen muss gewährleistet sein, dass sie genug von der
weiblich-freundliche Nährstoffe - Calcium, Folat, Eisen und Zink - das sind unerlässlich für die Aufrechterhaltung einer Frau
Gesundheit ihres Lebens.

Lesen Sie, wie Feinabstimmung Ihrer Fitness-und
Ernährungs-Ziele können Sie gut und Gefühl
große in jedem Alter!

Gesundheit betrifft:

Dies ist die Zeit, um gesunde Lebensgewohnheiten
wird das zu verhindern, Herzkrankheiten, Osteoporose,
Diabetes und andere Krankheiten im späteren Leben, sagt "Dr.
Miriam Kaufman, ein Spezialist für jugendliche Gesundheit zu
die Klinik für Sick Children in Toronto. Ordnungsgemäße
Ernährung, Bewegung und Schlaf sind auch die ersten Schritte
bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen.

Dies ist eine Zeit des Lebens, auch wenn die psychische Gesundheit kann
riskieren - Major Depression, bipolare Störung,
Schizophrenie und Stoff-Missbrauch-Erkrankungen haben
ihr Auftreten in diesem Alter. Kaufman empfiehlt, dass selbst
die gesündesten Jugendlichen besuchen eine Hausarzt einmal
pro Jahr.

Fitness-Tore:

Unsere Körper sind in Spitzenzeiten Form in unserem 20er Jahre, so ist jetzt die
Zeit zu erweitern aerobe Kapazität und probieren Sie die neue
Sport. Da Sie weniger wahrscheinlich, dass finanzielle
Zwänge, Kinder und eine Hypothek in Ihrem 20s,
Vielleicht möchten schwelgen im aktiven Urlaub und investieren in
guter Qualität Sportgeräte.

Vorgeschlagene Aktivitäten:

Mannschaftssportarten oder robuste einzelnen Beschäftigungen wie Rock
Klettern und Mountainbike, sowie High-Auswirkungen
Aktivitäten wie Joggen und Aerobic, wird dazu beitragen,
Aufbau starker Knochen für die Zukunft.

Ernährungs-Tore:

Egal, wie energetische du bist, spät nachts und
übersprungen Mahlzeiten, können die Maut-und Ernährungszustand
Defizite jeder mit Ihnen, sagt Schwartz. Vergewissern Sie sich,
Sie bekommen genug Eisen - 18 Milligramm pro Tag --
da zu wenig kann dazu führen, dass Eisenmangel-Anämie,
die häufigste Ernährungs-Mangel in kanadischen
Frauen.

Wie gut, Gesundheits-Experten empfehlen, dass alle Frauen
gebärfähigen Alter nehmen 0,4 Milligramm Folsäure
(Folat) täglich mindestens drei Monate vor Konzeption
zur Verringerung der Chancen der Geburt Defekte wie
Spina bifida. Studien haben gezeigt, dass Folat kann auch
Beitrag zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Gebärmutterhalskrebs
Krebs.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewicht auch schützt Ihre
Fähigkeit zu begreifen, da wird zu schwer oder zu dünn
mischt sich mit Eisprung. Und die Gesundheit ein Gewicht ha
erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit im späteren Leben und dazu beitragen,
Prävention von Krankheiten wie Osteoporose, Diabetes und
hoher Blutdruck.

Healthy Living Through the Ages in den 30er Jahren!

Gesundheit betrifft:

Nach dem Alter von 35, Ihr Körper beginnt nach der Ausstellung
erste Phase des Alterns, sagt Helen Perrault, eine Übung
Physiologe und Vorsitzende der McGill Universität physikalischen
Education Department in Montreal. Knochenmasse hat
erreicht er die Peak-und Ausdauer-und Muskelmasse sind
Startpunkt zurück. Muskel Loos in sesshaften
Einzelpersonen können so viel wie ein halbes Pfund pro Jahr.
Der Verlust der Muskelmasse bewirkt, dass der Körper weniger zu brennen
Kalorien täglich, der kann verlangsamen den Stoffwechsel von als
viel wie zwei Prozent pro Jahrzehnt, sagt Perrault. Das,
kombiniert mit Bewegungsmangel, gebärfähigen und eine
Gebucht Arbeitsplan, kann eine böse Wirkung auf
Gewicht. Mit Frauen versuchen, Familie und jonglieren
workaday Forderungen, ein hohes Maß an Angst und Stress
sind ebenfalls ein Anliegen in diesem Jahrzehnt.

Fitness-Tore:

Mutterrolle und Fitness lässt sich befangen,
laut einer Studie 1999 an der Universität
Minnesota in Minneapolis festgestellt, dass die physikalischen
Aktivität sank nach 14 Prozent Frauen hatten Kinder.
Mit der Zeit mit einem Aufschlag, traditionelle Ausübung Programme
möglicherweise zu schwierig zu folgen, sagt Robin Mech,
Fitness-Koordinator auf der Straße MacMab YWCA in
Hamilton. Mech empfiehlt versuchen zwei 15-minütige
Workouts anstatt ein 30-minütiges "Workout". "You'll
Halten Sie Ihre Fitness-Stufe nach oben, und es wird einfacher zu passen
sie in Ihren Zeitplan ", sagt sie. Mech auch
empfiehlt, flexibel und welche Art von Übung Sie
verfolgen. Zum Beispiel, nehmen Sie die Treppe Sie jede Chance
get und tun BICEP Locken mit der Milch / Lebensmittelgeschäft Beutel
Warten auf die Linie im Lebensmittelgeschäft.

Vorgeschlagene Aktivitäten:

Versuchen Sie, Aktivitäten wie Joggen, Wandern oder Radfahren,
der kann ganz in der Nähe, und eine
mindestens Scheduling. Fahrrad, zu Fuß oder In-Line Skate
wenn du tust lokalen Besorgungen oder Besuche bei Freunden in
der Nachbarschaft. Es kann einfacher sein, zu versuchen, Übung
wie eine Familie, Rad fahren oder wandern zusammen, als nach
Suche für diese schwer fassbaren 30 Minuten private time.

Nährwert-Tore:

Dies sind die Zeit-Crunch Jahr, sagt Schwartz, und
gesunde Mahlzeiten können auf der Strecke als Arbeit
Fristen und kids'after-Schule Listen Sie die
Weg. Allerdings, sich die Zeit nehmen, richtig essen können
Hilfe gegen die Auswirkungen von Stress.

Das bedeutet, dass immer genügend Zink und B-Vitaminen zu
Stärkung Ihrer over-herausgefordert Immunsystem. Schwartz
empfiehlt der Wahl ganzen Körnern Lebensmittel über raffinierte
ein, und der Einbindung von Partien von Leguminosen wie Niere
Bohnen und Kichererbsen in Ihre Ernährung. Und vergessen Sie nicht,
zu ernähren Ihre Knochen mit Kalzium-reiche Lebensmittel.

Studien haben gezeigt, dass Kalzium kann auch helfen, Leichtigkeit
einige der Symptome des prämenstruellen Syndroms, Hilfe
Kontrolle des Blutdrucks und zum Schutz gegen Doppelpunkt
Krebs. Frauen im Alter von 19 bis 50 sollten verbrauchen 1.000
Milligramm Kalzium pro Tag. Wenn Sie auf ein
Ergänzung zur Erfüllung Ihrer Bedürfnisse Kalzium, wählen Sie eins mit
Vitamin D und Magnesium. Diese Nährstoffe Arbeit in
Tandem mit Kalzium zu schützen optimale Knochengesundheit.
Vitamin D, zum Beispiel, erhöht die Calcium-Resorption durch
so viel wie 30 bis 80 Prozent.

Lesen Sie mehr im nächsten Newsletter wird zentriert auf
"Healthy Living Through the Ages in Ihrer 40s und 50s."

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Freebies
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Gesundheit betrifft in der jugendlichen Jahren!
http://cpmcnet.columbia.edu exts / guide oc oc07.html

Essen Sie für Ihre Zukunft!
Nehmen Sie sich Zeit, genießen gesunde Lebensmittel, und wir nicht
"Halb-Burger gegessen. Ihr Körper wird Ihnen danken
für ihn später
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0, 12709,181170 _183133, 00.html

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Brustkrebs isthe am häufigsten auftretende Krebsart bei Frauen.
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Cool Test-Quiz von Ernährung auf Krankheiten!
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What You Need to Know in Ihrem 20s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_your20s.asp

What You Need to Know in Ihrem 30s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_your30s.asp

National Health and Nutrition Examination Survey (6 / 2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf

Susan Rutter
Dozent / Ernährungsberaterin
Gesunde YOUbbies
"Wir sind das, was wir essen"
http://www.geocities.com/healthyoubbies/
E-Mail: healthy.youbbies @ 3web.net



Über den Autor
Susan Rutter ist ein Dozent / Ernährungsberaterin für Online-Klassen und ist der Autor dieses kostenlose E-Mail-Kurs. Sie hat dazu beigetragen, Tausende von Menschen machen Gesundheit Entscheidungen in ihrem Leben.
Besuchen Sie ihre Website, um herauszufinden, wie können Sie diese kostenlos natürlich.
http://www.geocities.com/healthyoubbies/ oder mailto: healthy.youbbies @ 3web.net