Copyright 2005 by Greg Landry, MS
Es gibt viele physische, psychische und physiologische Vorteile regelmäßiger körperlicher Bewegung. Eine Kategorie der Leistungen ist die Auswirkung, dass die Ausübung hat auf viele Ihrer körpereigenen Hormone. Hormone sind chemische Botenstoffe in Ihrem Körper, die Auswirkungen auf fast alle Aspekte der menschlichen Funktion:
1. Wachstumshormon - Stimuliert die Proteinsynthese (Muskeltonus / Entwicklung), und die Stärke der Knochen, Sehnen, Bänder und Knorpel. -- Verringert Verwendung von Glukose und erhöht die Verwendung von Fett als Brennstoff während der Übung. Dies trägt zur Verringerung der Körperfett und zu halten Blutzucker in ein normales Niveau, das hilft Ihnen bei der Übung für einen längeren Zeitraum.
Freisetzung von Wachstumshormon aus der Hypophyse im Gehirn erhöht sich mit zunehmender Zeit aerobe Übung, vor allem intensiver Übung wie Intervall Ausbildung. So empfangen Sie ein Artikel über die Ausbildung Intervall, senden Sie bitte eine E-Mail an: Intervals@Fitness-Articles.com
2. Endorphine - Ein endogenen Opioid aus der Hypophyse, dass Blöcke Schmerzen, verringert den Appetit, schafft ein Gefühl der Euphorie (die Ausübung hoch), und reduziert die Anspannung und Angst.
Blutspiegel von Endorphinen Steigerung bis zu fünf mal Ruhe-Ebenen während längerer Dauer (mehr als 30 Minuten) Aerobic-Übung in mäßiger bis intensiver und auch während der Ausbildung Intervall.
Auch nach mehreren Monaten regelmäßiger Bewegung, entwickelt sich bei Ihnen eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Endorphine (ein höherer hoch aus dem gleichen Niveau von Endorphinen) und Endorphine produziert, die tendenziell zu bleiben in Ihrem Blut über einen längeren Zeitraum. Dies macht eine länger andauernde Ausübung einfacher (Du bist Gefühl, keine Schmerzen) und sie verursacht Ausübung Ihrer hohen zum letzten für einen längeren Zeitraum nach der Ausübung.
3. Testosteron - Ein wichtiges Hormon in beiden Männchen und Weibchen für die Erhaltung des Muskeltonus / Volumen / Stärke, Erhöhung der basale metabolische Rate (Metabolismus), einer Verringerung der Körperfett, Gefühl und selbstbewusst. Es ist von der Eierstöcke bei Frauen und von den Hoden bei Männern. -- Frauen haben nur etwa ein Zehntel der Menge an Testosteron, dass Männer tun, aber auch auf dieser Ebene bei Frauen es spielt auch eine Rolle bei der Libido und der Intensität von org * SMS. Die Produktion von Testosteron bei Frauen beginnt zu sinken beginnt, eine Frau zu nähern und in den Wechseljahren Männer beginnt er zu seinem Rückgang der vierziger Jahre.
Blutspiegel von Testosteron steigen mit Übung in beide Männer und Frauen von Anfang etwa 20 Minuten in einer Übung Sitzung, und im Blut bleiben können, erhöht für eine bis drei Stunden nach der Übung.
4. Estrogen - Die meisten biologisch aktive Östrogen, 17 Beta-Estradiol, erhöht die Fett-Verteilung von Körperfett speichert, so dass er verwendet werden kann und Kraftstoff, erhöht die basale metabolische Rate (Metabolismus), hebt die Stimmung und erhöht die Libido. Dieses Hormon wird in viel höheren Blutspiegel bei Frauen, aber die Eierstöcke beginnen zu produzieren weniger davon als Frau zu nähern beginnt der Menopause.
Der Betrag von 17 Beta-Estradiol, die von den Eierstöcken steigt mit Übung, und im Blut bleiben können, erhöht für ein bis vier Stunden nach der Übung.
5. Thyroxin (T4) - Dieses Hormon wird in der Schilddrüse, Thyroxin erhöht die metabolische Rate ( "Stoffwechsel") fast aller Zellen im Körper. Dieser Anstieg im "Stoffwechsel" hilft Ihnen, fühlen mehr Energie und führt auch dazu, dass Sie aufwenden mehr Kalorien und ist somit wichtig, Gewichtsverlust.
Blutspiegel von Thyroxin Anstieg um rund 30% während der Ausübung und nach wie vor erhöhte für mehrere Stunden danach - dieser Zeit wird durch eine Erhöhung der Intensität und / oder die Dauer der Übung. Regelmäßige Bewegung auch die Thyroxin Ebenen in Ruhe.
6. Adrenalin - Ein Hormon, das vor allem durch die Nebennieren Medulla das erhöht die Menge an Blut das Herz pumpt und leitet den Blutfluss zu, wo es benötigt wird. -- Stimuliert Aufschlüsselung der Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrat) in die aktive Muskeln und der Leber zur Nutzung als Brennstoff bestimmt sind. Darüber hinaus fördert die Verteilung von Fett (in Fett gespeichert und im aktiven Muskeln) zur Verwendung als Kraftstoff.
Der Betrag von Adrenalin aus der Nebenniere Medulla ist proportional zur Intensität und Dauer der Übung.
7. Insulin Ein wichtiges Hormon bei der Regulierung (abnehmend) Blutspiegel von Glucose (Blutzucker) und bei der Leitung Glucose, Fettsäuren und Aminosäuren in die Zellen. Insulin-Sekretion von der Bauchspeicheldrüse erhöht wird als Reaktion auf einen Anstieg der Blutzucker wie es oft der Fall nach einer Mahlzeit.
Normalerweise gilt, je größer die Mahlzeit, oder desto größer ist die Menge der einfachen Zucker verbraucht, je größer die Insulin-Reaktion. Dies ist ein weiterer Grund, daß es gut zu essen häufige kleine Mahlzeiten und zur Begrenzung der Verzehr von Zucker und verarbeiteter Brot, Pasta und Reis. Die ganze Korn (nicht verarbeitet) Versionen dieser Produkte sind eine viel gesündere Wahl.
Blutspiegel von Insulin zur Abnahme beginnen etwa 10 Minuten in eine aerobe Übung Sitzung und weiter zu verringern durch über 70 Minuten Übung. Regelmäßige Bewegung erhöht auch eine Zelle der Empfindlichkeit gegenüber Insulin in Ruhe, so dass weniger notwendig ist.
8. Ein Hormon Glukagon ist auch, dass, die von der Bauchspeicheldrüse, aber es ist Aufgabe ist die Erhöhung Blutspiegel von Glucose (Blutzucker). Bei der Blutzuckerspiegel zu niedrig erhalten, Glucagon ist sekretierten und Ursachen gespeicherten Kohlenhydrate (Glykogen) in der Leber zu einer Freisetzung in die Blutbahn zu erhöhen den Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau. Es führt auch dazu, dass die Verteilung von Fett, so dass er verwendet werden kann als Brennstoff.
Glucagon beginnt typischerweise zu sekretierten jenseits von 30 Minuten nach der Übung, wenn Blutzuckerspiegel kann beginnen zu sinken.
Also, beim nächsten Mal bist du nicht auszuüben, über all die schönen Dinge, die passiert sind auf Ihre Hormone. Es könnte sogar machen Sie wollen mehr Bewegung!
Über den Autor
Autor und Ausübung Physiologe, Greg Landry, bietet kostenlose, einzigartige, Gewichtsverlust und Fitness-Artikel und seine "Fast and Healthy Weight Loss" Newsletter an seinem Standort .. http://www.Landry.com
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