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Menge darf Beat Qualität, wenn es darum geht, Bewegung und Gesundheit Herzen. Erwachsene, sich bei leichter Bewegung - wie Gehen zügig zu 12 Meilen oder Ausübung mäßig für 125-200 Minuten im Laufe einer Woche - verbessern können, ihre Gesundheit, Fitness, Aerobic erheblich und reduzieren ihr Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nach einer Studie veröffentlicht in der Brust.
"Das klassische Ausübung Regime hat eine Komponente der Intensität bis zu 80 Prozent der jemand die maximale Nutzen für die Gesundheit", sagt dazu führen Autor Brian D. Duscha der Duke University Medical Center in North Carolina.
"Unsere Studie zeigt, dass Sie ausüben können, in einer Intensität viel weniger als das und noch erreichen Fitness-Vorteile", sagt er.
"Die Leute finden Übung" harten "und nur wenige Menschen Gebrauch machen wollen in einer Intensität höher als sie müssen. Wandern zügig zu 12 Meilen pro Woche pro Woche ist realistisch und nicht verlangen, dass jemand eine Hardcore Training Regime. Erhöhung Ihres Kilometerleistung oder Intensität Ihnen noch mehr Nutzen für die Gesundheit ", sagt Duscha.
Verbesserte Sauerstoff-Verbrauch
Ein Duke Medical Center Forscherteam untersuchte die Auswirkungen verschiedener Ausübung Ausbildung Regimen auf 133 Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren. Alle wurden sesshaft, Übergewicht, Nichtraucher hatte abnorme Ebenen von Fett in ihrem Blut.
Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen ausüben:
-- High-amount/high-intensity (HAHI), das Äquivalent von 20 Meilen Jogging pro Woche auf 65 bis 80 Prozent Peak VO 2 (maximale Sauerstoffverbrauch);
-- Low-amount/high-intensity (Lahi), das Äquivalent von Jogging / Walking bis geneigter Laufband rund 12 Meilen pro Woche auf 65 bis 80 Prozent Peak VO 2;
-- Low-amount/moderate Intensität (LAMI), das Äquivalent von ungefähr 12 Fuß Meilen pro Woche auf 40 bis 55 Prozent Peak VO 2;
-- Eine Kontrollgruppe von Patienten nonexercising.
Alle Patienten unterzogen kardiopulmonale Ausübung Prüfung zweimal im Ausgangszustand und nach sieben bis neun Monaten nach Ausübung Ausbildung.
Alle Gruppen Ausübung deutlich verbesserten ihre absoluten und relativen Höchststand Sauerstoff-Verbrauch und die Zeit bis zur Erschöpfung (TTE) im Vergleich zu Bewertungen Basislinien.
Die zunehmende Intensität kann helfen zu
Obwohl die HAHI Gruppe zeigte die größten Verbesserungen im Peak VO 2 insgesamt zunehmenden Ausübung Intensität von 40 bis 55 Prozent auf 65 bis 80 Prozent (bei einer kontrollierten Höhe von 12 Meilen / Woche) hatte keinen signifikanten Verbesserung der Peak-Sauerstoff-Verbrauch. Allerdings steigt die Menge an Bewegung haben produzieren Verbesserungen.
Eine Erhöhung der Ausübung Betrag auch gezeigt, ein abgestuftes Anstieg der TTE zwischen den Gruppen, auch wenn die Daten waren statistisch nicht signifikant.
"Auch wenn unsere Ergebnisse haben Punkt in Richtung Betrag ist viel wichtiger, ist es sehr wahrscheinlich, Fitness Ebenen verbessert werden kann durch die Erhöhung entweder Betrag oder Intensität", so Duscha.
"Dies wird durch die gestaffelten Inkrafttretens der Ausübung Dosis hatte in Fitness Verbesserungen in unseren Gruppen. Wir glauben, mit mehr Menschen in die Studie, zunehmende Intensität hätten es auch bedeutsam," erklärt er.
Gewichtskontroll nicht unbedingt erforderlich
Body-Mass-Index (BMI) reduzierte sich im Lahi und HAHI, Gruppen, blieb aber unverändert in die LAMI Gruppe. Alle Gruppen Ausübung verloren einen Durchschnitt von 2,87 Pfund nach der Ausübung. Baseline Merkmale von Alter, BMI, Gewichts-, Peak-und relative VO 2 und TTE wurden nicht zwischen den verschiedenen Gruppen.
"Eine zweite sehr wichtige Botschaft ist, dass die Themen Gesundheit, Fitness, genießen Vorteile in der Abwesenheit der Gewichtsabnahme. Viele Menschen auszuüben mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Wenn sie nicht verlieren Gewicht, sie glaube nicht, dass die Ausübung profitiert davon, und sie stoppen auszuüben, ", Bemerkt Duscha.
"Die Wahrheit ist, können Sie verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Fitness-und verringern das Risiko für Herzerkrankungen durch die Ausübung ohne Gewicht. Auch wenn Einzelpersonen nicht verlieren Gewicht, ist es wahrscheinlich, dass sie verlieren Körperfett und der Erhöhung schlanke Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung der anderen Risiko Faktoren ", betont er.
12 Meilen pro Woche
Die Einhaltung Übung erfordert Motivation und die Ausübung einer Priorität, betonen die Forscher. Sie beraten, diese sind Anfang einer Übung Regime zu beginnen langsam, wählen Sie eine erfreuliche Aktivität, und Ausübung einer sozialen Tätigkeit. Personen mit medizinischen Problemen, sollten sich an einen Arzt vor dem Beginn einer Übung.
"Wenn Sie destillieren unsere Ergebnisse, die die öffentliche Gesundheit Nachricht ist: Sie brauchen nur zu gehen zügig zu 12 Meilen pro Woche oder für ca. 125 bis 200 Minuten pro Woche um Ihre Gesundheit zu verbessern. Dieser wirft mehr Licht auf die Frage" Was ist das Mindestausmaß der Übung muss ich tun, um einen gesundheitlichen Nutzen? "", so Duscha.
"Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Lebensstil", ergänzt Paul A. Kvale, MD, FCCP, Präsident des American College of Chest Physicians. "Ärzte und andere Gesundheits-Anbieter sollten ihre Patienten auf, sich regelmäßig ausüben, um Lungen-und Herz-Kreislauf-Leistungen."
Über den Autor
Rita Jenkins ist ein Journalist für Gesundheit Daily News Central, eine Online-Publikation, liefert Nachrichten und verlässlichen Informationen für Verbraucher-, Gesundheits-Anbieter und Industrie-Profis: http://www.dailynewscentral.com