Arktis-ähnliche Temperaturen und Gefahr winterlichen Bedingungen scourged den USA und Nord-Amerika in dieser Woche. Let's face it, it's big news bei Sturm und Wind Warnungen Chill Advisories zu verwalten Trumpf der Michael Jackson und Martha Stewart Versuche in den nationalen Schlagzeilen.
Diese Berichte verlangen besondere Aufmerksamkeit der Outdoor-Fitness-Enthusiasten.
Verletzungen durch Überbelichtung in kalten Temperaturen stiegen in den letzten Jahren aufgrund der zunehmenden Teilnahme an Winter-Outdoor-Aktivitäten wie Eislaufen, Skifahren, Snowboarden, und in allen Saison-Walking, Joggen und Radfahren. Kurze der Verlagerung auf Hawaii und Aufnahme Surfen, Kenntnisse über potenzielle Gefahren zu erkennen und Prävention bei kaltem Wetter ist der Schlüssel zur sicheren Aufbewahrung uns während unserer Outdoor-Fitness-Aktivitäten.
Kaltes Wetter-Risiken
Die größten Gefahren bei kaltem Wetter auch Erfrierungen und Unterkühlung.
Erfrierungen ist ein kalt-Verletzungen geprägt von der tatsächlichen Einfrieren von Gewebeproben. Die Hände und Füße sind am häufigsten betroffen, obwohl Wangen, Nase, Ohren und sogar Hornhäute beteiligt sein darf. Greatest gefährdet sind Personen über-exponierten in kalten Umgebungen, einschließlich Lote, Obdachlose, und ja ... Winter-und Höhenlagen Fitness-Enthusiasten. Frühe Warnzeichen sind Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Fingern und Zehen oder brennende Empfindungen in der Nase und Ohren. Erfrierungen ist kein Picknick, beschädigtes Gewebe muss chirurgisch entfernt und oft auch nicht regenerieren.
Hypothermie ist der Rückgang in Kernbereichen der Körpertemperatur auf ein Niveau, bei der normalen Muskel-und Gehirnfunktionen beeinträchtigt werden. Typischerweise eintretenden bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt, Hypothermie können anwesend sein, auch in 60-Grad-Wetter für einige Populationen. Voraussetzungen für Hypothermie auch falsche Bekleidung und Ausrüstung, Nässe, Austrocknung und Müdigkeit.
Anzeichen und Symptome sind zahlreich. Bei leichter bis mäßiger Hypothermie diesen Maßnahmen kann die unfreiwillige Zittern, Unfähigkeit zu kompletten komplexen motorischen Funktionen (wie Walking oder sprechen) undeutliches Sprechen, oder irrationale Verhalten. Schwere Hypothermie ist sofort lebensbedrohlich und indiziert, wenn Kern Temperatur sinkt auf 92 Grad. Pulszahl verringert sich die Schüler strecken und Muskeln Steifigkeit entwickelt aufgrund reduzierten peripheren Blut fließen.
Dressing zu verhindern, dass Cold-Schädigung
Thermo-Erhaltung ist das wichtigste Ziel bei der Wahrnehmung in kalten Klimazonen. Verhindern Wärmeverlust durch das Tragen geeigneter Kleidung. Der Schlüssel zum Schutz ist das Tragen von Kleidung, layered, leicht und wasserdicht oder wasserdicht.
Isolierung wird von der Luft gefangen zwischen Kleidung und Fasern der Haut, die sich warm und bietet ein Hindernis für den Wärmeverlust. Je mehr Schichten zwischen der Haut und der Luft, desto mehr Isolation. Mehrere Lagen leichter einen besseren Schutz als eine einzige Schicht sperrig.
Für die innerste Schicht gegen die Haut, wählen Sie eine leichte synthetische wie Polypropylen. Diese Dochte Feuchtigkeit vom Körper weg-Oberfläche und trocknet schnell. Baumwolle oder natürliche Fasern neigen zu gesättigten und nass bleiben. Kleidung nass wird, dass durch Schwitzen oder äußerer Feuchtigkeit verliert fast 90% seiner isolierenden Eigenschaften. Da Wasser leitet Wärme 25 mal schneller als Luft, das Tragen nasser Kleidung wird schnell erleichtern Wärmeverlust.
Leichter Pullover und lange Ärmel-Shirts mit natürlichen Materialien funktionieren am besten, wie die inneren Schichten, die Isolation, ohne Einschränkung der Bewegungsfreiheit.
Cover diese Schichten mit einem ZIP-oder einfach zu öffnen Jacke. Wählen Sie eines, das beide wasserdicht und leicht, denn es wird Ihr Schutz vor Schnee, Regen und Wind, und werden in die Ebene werfen Sie, wenn Sie heizen sich zu schnell.
Seit 30 bis 40% der Körperwärme dissipates über unsere Köpfe, runden Ihr Ensemble mit einem Hut oder Helm, abhängig von Ihrem Sport. Stellen Sie sicher, dass zur Deckung die Ohren. Seit Händen / Fingern sind höchst anfällig für Erfrierungen, Verschleiß oder Handschuhe Handschuhe.
Vergessen Sie nicht, der Wind-Chill.
Wird von den Nationalen Wetterdienst seit 1973 als Instrument der öffentlichen Gesundheit zu verringern Verletzungen kalt, der Wind-Chill-Index repräsentiert die kühlende Wirkung des Windes auf nackter Haut für verschiedene Temperaturen und Windgeschwindigkeiten. Höhere Winde Erhöhung der kühlende Wirkung des kalten Temperaturen, weitere Betonung der Notwendigkeit zur Deckung der Haut in kaltem Wetter.
Interessant ist, dass der Wind-Chill-Effekt hängt nicht nur abhängig von der Windgeschwindigkeit, sondern auf die Geschwindigkeit des exerciser in Bezug auf die Windgeschwindigkeit. Zum Beispiel, Jogging 8 mph in einer 10-mph Gegenwind erzeugt das Äquivalent von 18 mph-Wind-Geschwindigkeit. Umgekehrt, Jogging 8-mph mit einem 10-mph auf dem Rücken reduziert die relative Windgeschwindigkeit auf nur 2-mph. Noch mehr Grund, sich darüber bewusst sein, der Tag-Index und entsprechend planen.
2001 überarbeitet, ein "Wind-Chill-Rechner" finden Sie unter: http://www.crh.noaa.gov/bis/newwindchill.htm.
Andere Überlegungen
Terrain kann problematisch werden, während der kalten Wetter. Ice können Oberflächen besonders gefährlichen und Schnee kann Block Sichtbarkeit. Werden kenntnisreiche des Geländes; sich an den gemeinsam laufen Jogging-Pfade. Ski oder Snowboard über die Hügel, auf dem Sie haben Erfahrung.
Straßen oder Bürgersteige, die noch nicht geklärt leicht verstecken kann Schlaglöcher, Splitt oder Slick-Patches von Eis, kann dazu führen, dass ein Twisted Knöchel oder Knie. Die Besten zu trainieren, wo die Schneedecke ist minimal. Wenn die Wetterbedingungen sind extrem kalt, windig und schneereich, gehen Sie ins Fitnesscenter oder die Arbeit zu Hause.
Hydration und Ernährung
Wegen der trockenen Umgebung in der Regel bei kaltem Wetter, Hydratation ist extrem wichtig. Erhebliche Körper Flüssigkeit verloren gehen kann und seit Mai Schweiß verdunsten schneller als in einer heißen Umgebung, können Sie nicht haben ein klares Zeichen dafür, wie viel Flüssigkeit Sie tatsächlich zu verlieren. Beginnen immer Ihr Workout richtig hydratisiert und weiterhin trinken 15 bis 20 Unzen Wasser pro Stunde.
Für lange Workout-Sessions, halten hohen Energie-Snacks zur Verfügung. Energy-Riegel und verpackt Obst / Nuss-Mischungen sind leicht zu transportieren und sorgen für hohen Kohlenhydrat-Snacks. Füllen eines Thermoskanne mit heißem Lebensmittel wie Suppen oder Chili und verhindern Sie, dass eine Abkehr Sie Ihren Zeitplan zu essen.
Die letzten Ausschlag schwerer Winterwetter in ganz Nordamerika werden können unangenehm, aber wenn Sie ein Winter Workout Krieger, sie sollten nicht mit Ihrem Outdoor-Training. Verwenden Sie Menschenverstand und Vorbereitung, damit Ihre Winter-Workouts beide sicher und wirksam sind.
Jon Gestl, CSCS, ist ein persönlicher Fitness-Trainer und Ausbilder in Chicago, spezialisiert auf in-Heim-und Büro-Fitness-Training. Er ist ein United States National Aerobic Champion Silber und Bronze medalist und Welt-Rang sportaerobic Wettbewerber. Er kontaktiert werden kann durch seine Web-Site unter http://www.jongestl.com