Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Menschen kann Tennis spielen, Schwimmen und Joggen so oft, aber sie sind immer noch dick?
Das nächste Mal, wenn Sie gehen vorbei an einem Tennisplatz, oder besuchen Sie ein Schwimmbad, einige Zeit dauern, bis der Hinweis Formen der Stammgäste.
Viele Stammgäste Tätigkeit begann Tennis spielen, Wandern, Laufen oder Schwimmen, weil sie gesagt wurde, dass diese Aktivitäten wurden Aerobic und Aerobic-Aktivitäten sind von Vorteil zur Gewichtsabnahme Übungen.
Ja, es stimmt, dass Aerobic-Programme sind wichtig. Aber was ist eine aerobe Tätigkeit ist die zentrale Frage hier.
In den letzten Jahren hat sich die Aerobic-Aktivität hat sich zum weltweit anerkannten Bestandteil jeder Gewichtsverlust-Programm. Daher spricht sich für viele Sportarten Remake Versuch, sich als ein Aerobic-Tätigkeit oder zumindest vermeiden, das Etikett der anaeroben.
Tennis, Joggen, Walking, Laufen, Schwimmen, Joggen, Golf alle wollen den Kampf für Aerobic Status der schließlich deutet darauf hin, dass ihre besonderen Sport ist gut für die Gesundheit und Gewichtsverlust.
Das ist aber nicht der Fall ist. Let's review Tennis und Joggen als Beispiele.
Tennis
Diese Aktivität ist weit davon entfernt, Aerobic, die aufgrund der Tatsache, dass das Spiel umfasst im Wesentlichen das Start-Stop-Bewegungsmustern. Ein Spieler wartet auf den Ball und Binsen auf Hin-und Rückflug. Er Uhren und Hosenträger für sich selbst den Ball zurückgegeben werden. Adrenalin Binsen, wenn die Geschwindigkeit und Wendigkeit wird in die Tat umzusetzen. Dieser gesamte Prozess wird verwaltet von unseren sympathischen Nervensystems, weil sie schnell ist, reagieren aber anaerobe.
Jogging
In der typischen Jog-Mode, Jogger Schwerpunkt auf Geschwindigkeit als Maßstab für eine Verbesserung. Dies ist perfekt, wenn Sie sich für die Ausbildung eines laufenden Wettbewerb. Aber in einer Gewichtsabnahme Programm, Erhöhung der Geschwindigkeit führt zu verringerten sich aerobe Leistungsfähigkeit. Also, gibt es eine Geschwindigkeit aeroben Schwelle für Tätigkeiten?
Nein, es gibt keine universelle Geschwindigkeit aeroben Schwelle für die Aktivitäten. Dennoch gibt es unabhängige Bio-Marker, wir können davon abhängen, die uns leiten sollten in den meisten unserer aerobe Zone.
Das ist der Kern dieses Artikels's message. Es ist nicht so etwas wie ein Aerobic-Aktivität. Es gibt nur aerobe Zonen in einer Aktivität.
Es ist wahr, dass einige Aktivitäten wie Walking, haben größere aerobe Zonen, aber dies bedeutet nicht, dass es nicht über eine anaerobe Zone. Werfen Sie einen Blick auf die olympischen Rennen Wanderer und Sie werden es nie Zweifel für einen Moment.
Die herkömmlichen Aerobic Leitlinien für die meisten Sportarten und Aktivitäten, diktieren bestimmten numerischen Benchmarks, wie 10km/hour oder 50 Runden in 1 Stunde, ohne gebührend zu berücksichtigen individuelle Unterschiede.
Individuelle Körper Unterschiede reichen von physikalischen Größe zu Aerobic Umwandlung Fähigkeit. Daher, eine beliebige Ebene wäre falsch beraten die Teilnehmer dazu zu zwingen, sich zur Erreichung der 10km/hour (oder was auch immer andere Benchmark). Dann, in diesem Prozess, sie werden ständig unterziehen ihre Körper auf anaerobe Übungen.
Letztlich, wenn Sie sich auf jeden joggen, laufen oder schwimmen als Mittel zur Gewichtsabnahme, müssen Sie sicherstellen, dass Sie tun es in den meisten aeroben Zone der Tätigkeit. Obwohl einige Aktivitäten mehr inhärenten Vorteile neben Aerobic Ebenen zu Gewichtsverlust, so werden sie in unserem nächsten Artikel.
Bis dahin sollten Sie immer Ihre Aktivität in den meisten aeroben Zone, indem Sie die folgenden einfachen Richtlinien.

1. Immer darauf, dass Sie in der Lage sind, zu Tag und Traum denke, beim Laufen / Schwimmen / Joggen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, bedeutet dies, dass Sie gerade arbeiten, zu hart für Ihre aktuelle Aerobic-Ebene.
   
2. Wenn Sie sich an Land, sollten Sie in der Lage zu hören, ferne Klänge sowie mindestens Klänge aus 3 Quellen, zB ein Auto vorbei fahren, Fernsehen von einem nahe gelegenen Haus, Chatter der Passant bys. Wenn Sie nicht in der Lage sind, bedeutet dies, dass Sie gerade arbeiten, zu hart für Ihre aktuelle Aerobic-Ebene.
   
3. Die optimale Niveau erreicht werden kann, durch Versuch und Irrtum. Wenn Sie sich wohl fühlen Laufen und Schwimmen bei einer bestimmten Geschwindigkeit, erhöhen Sie, bis Sie es nicht in der Lage sind zu denken oder hören. Dann legen Sie es zurück nach ein wenig zur Erreichung der Denk-und Audio-Gleichgewicht.
   
4. Diese Zone wird zunehmen, da Sie Ihr Aerobic-Basis. Kontinuierlich, Test für diese optimale Zone, und Sie werden feststellen, dass Ihr Training wird effizienter und befriedigender.

Schließlich haben nicht vergessen, dass ein Ausschau nach unserem nächsten Artikel über die Auswahl der genauen Tätigkeit für maximale multidimensionale Gewichtsverlust Vorteile! Oder wenn Sie mehr wissen wollen Right Now - Melden Sie sich für ein kostenloses Coaching Gesundheit der Konsultation in http://phenogy.com!
Von Winston Ng, Phenogy Gesundheits-Berater
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Über den Autor

Der Autor, Winston Ng, ist ein begeisterter Spitzenleistung Trainer und CEO von Phenogy Gesundheit Advisors Pte Ltd mit Sitz in Singapur. Sein Gesundheitszustand Consultancy Programme sind weltweit bekannt für ihre Effizienz, Einfachheit unvoreingenommene und unabhängige Beratung. Die Phenogy Gesundheit Concierge ™ ist beispiellos international bei der Bereitstellung von Schneide-Natural Health Alternativen zu der viel befahrenen individuellen Bedürfnisse, tragfähige Möglichkeiten zur invasiven Chirurgie, gefährlichen synthetischen Pillen und überteuerten Therapien wirkungslos!
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