| | Die 3 versteckten Schlüssel zu schnell Fat Burning stur
Copyright 2005 Faisal Khetani Du bist zu lernen drei "Power-Tipps" zum Brennen von Fett, Fitness Models, Sportler, & hochkarätigen persönlichen Trainer benutzen, um aus diesen sexy abs-, Waffen-, & Oberschenkel in kürzester Zeit ... Ehrlich gesagt, ich bin ein wenig krank und ...
Pilates: eine anspruchsvolle und motivierende Übung Regimen
Pilates ist benannt nach seinem Erfinder Joseph Pilates. Es ist eine Übung Regime, das mit speziellen Maschinen und streckt. Diese Übung legt den Schwerpunkt auf Flexibilität und Stärke insgesamt mehr als Bulk-Körper. Eines der Prinzipien der Pilates-Konzentration ist ....
Hop, Skip und ein Sprung nach Stärke
Plyometrics - sie sind so alt wie die Berge. Hohe Energie-Bursts von Tätigkeiten wie Abseilen springen (angeblich aus dem Jahre zurück nach Ägypten's Mesopotamians) Jumping-Buchsen und natürlich die Sprungwurf! Ich erinnere mich an diese Übungen als Grundnahrungsmittel in meinem ...
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Aerobic vs Anaerobe: Warum all die Kontroverse um?
Es scheint eine große Debatte darüber, welche Art von Stoffwechsel-Ausbildung ist die beste ... Aerobe Anaerobe vs. Ok, was ist metabolische Ausbildung? Was ist all dies aerobe vs anaerobe sprechen? Metabolische Ausbildung ist Konditionierung ...
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| Warum Schedule einer Übergangsphase?
Die Übergangsphase, können zu "Nebensaison" Ausbildung ist aber nicht die Zeit zu nehmen "Aus". Eigentlich gibt es keine "off"-Saison. Die Übergangsphase ist die Zeit des Jahres, so dass Ihr Körper vollständig erholen, sowohl psychisch und physisch unter Wahrung eines Maß an Fitness. Es ist die Zeit zu lassen, die Gezeter kleine Verletzungen heilen. Der Übergang zur letzten Phase kann 4-6 Wochen und tritt unmittelbar nach dem letzten Höhepunkt der Saison. Ich normalerweise meine Athleten eine Woche der Erholung oder nur sehr begrenzte Ausbildung folgenden Höhepunkt, und starten Sie dann die Übergangsphase. Ich gebe ihnen ein Höchstmaß an Flexibilität und Autonomie in diesem Zeitraum. Ich sage der Athlet auf zusätzliche Ruhetage, wenn nötig, und wir planen ein paar Wochen mit aufeinander folgenden Tagen ab. Cross Training und andere Aktivitäten werden dazu ermutigt, vor allem für Läufer. Ich möchte den Gelenken und Bindegewebe eine Pause von den Auswirkungen der laufenden und Zeitplan läuft so wenig wie 2x pro Woche. Ich weiss nicht fördern Rennen während der Übergangsphase mit Ausnahme der an einer Basisstation oder nicht wettbewerbsfähigen Niveau. Ich entmutigt ein Rennen, die Zubereitung oder das Volumen erhöhen. Ein typischer Übergang Wochen wird sich der Athlet der Ausarbeitung 4-5 Tage pro Woche mit Ruhetage dazwischen. Es gibt keine Progression. Band kann deutlich verringert werden, solange gibt es kurze Intensität der Kämpfe. Ich werde geschnitten Intervall Volumen nach unten, aber nie beseitigen höhere Intensitäten vollständig zu erhalten aerobe Kapazität. Ich habe dazu verleiten, ein mehr Arbeit pro Woche auf eine Basis-Ebene zu pflegen Ausdauer. Einige Licht Krafttraining kann auftreten, vor allem zu gewöhnen den Körper-Resistenz Ausbildung. Reps sind hoch, das Gewicht niedrig, und die Anzahl der Sätze klein. Kern der Arbeit ist hervorzuheben. Psychisch kann es für Sie schwer zu Übergang zum ersten Mal nach Spitzenzeiten. Wenn Sie es gewohnt sind, zu einem höheren Volumen und hoher Intensität und Sie können das Gefühl, dass sie sich zu verlieren, zu viel Fitness. Ich habe festgestellt, dass Athleten, Übergang einige Saisons eigentlich freuen uns auf sie und kann sogar härter trainieren bis zum Übergang. Es ist das Licht am Ende des Tunnels. Ich mag meine Athleten aus Übergang Gefühl, ein wenig unter geschult und bereit für die zunehmende Lautstärke in base. Umgekehrt: dass man sich Zeit nimmt Abschalten bedeutet, die Ausgaben einer Mehrheit von Ihrer Basisstation Saison, aus denen sich für Boden verloren. Jede Jahreszeit sollte auf die letzte sein. Wenn Sie eine 8 Wochen off können Sie feststellen, dass Ihr Rennen Zeitangaben sind ähnlich wie letztes Jahr (oder schlechter). Die Übergangsphase ist ein wichtiger Bestandteil der Ausbildung einen jährlichen Plan und sollte nicht übersehen werden. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Ende Saison mit einer Übergangsphase, bevor Sie die nächste beginnen. Über den Autor Matt Russ hat gecoacht und trainiert Athleten im ganzen Land und international. Er hält derzeit Lizenzen von USAT, USATF und ist ein Experten-Ebene USAC Coach. Matt Reisebusse Athleten für CTS, ist eine Ultrafit Associate, und Eigentümer von www.thesportfactory.com
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