Die meisten Amerikaner wollen, dass sie weniger wiegen als sie tun. Zwei Drittel von uns sind übergewichtig. Zur gleichen Zeit gibt es buchstäblich Hunderte von Gewichtsverlust Programme - jeder einzelne viel versprechende, dass es Ihnen hilft, schließlich verlieren diese zusätzlichen Pfund. Einige von ihnen arbeiten - und Sie in der Lage sind, Gewicht zu verlieren. Aber die meisten Menschen gewinnen wieder das Gewicht sie verloren - und mehr -, wenn sie anfangen zu essen normalerweise wieder.
Warum werden diese Programme nicht erfüllen Ihren Traum vom Erreichen Ihrer gewünschten Gewicht - und bleiben dort?
Um dies herauszufinden, lassen Sie uns diskutieren, was passiert mit Ihrem Körper, wie Sie mit zunehmendem Alter. Erwachsene, nicht regelmäßig ausüben Stärke verlieren über die Hälfte der Muskulatur Pfund pro Jahr, nachdem sie Reife erreichen. Dies bedeutet, zehn Pfund an Muskeln verloren gehen während ihres 30s und 40s. Und die Rate von Muskel-Verlust verdoppelt sich auf Personen über 50 Jahre alt. Viele Frauen verloren haben, die Hälfte der Muskel hatten sie in 30 sein, wenn sie 70 sind. Darüber hinaus sind die meisten Erwachsenen gewinnen zehn Pfund Gewicht - Fett - jeder Dekade. Es sollte offensichtlich, dass diese Veränderungen in der Zusammensetzung Körper sind nicht wünschenswert, aber die meisten Erwachsenen sind mehr bewusst das Fett gewinnen als die Muskel-Verlust.
Wenn Sie verlieren die Hälfte der Muskulatur Pfund pro Jahr, durch die Zeit, die Sie erreichen 40, haben Sie verloren fünf Pfund Muskeln. Jedes Pfund Muskeln in Ihrem Körper verbrennt etwa 50 Kalorien pro Tag; daher Ihr Körper benötigt weniger Kalorien 250 pro Tag zu halten Ihr Gewicht. Wenn Sie 50 erreichen zu können, benötigen Sie 500 Kalorien pro Tag weniger, als wenn Sie in Ihren Zwanzigern. Die meisten Menschen glauben, ihr Stoffwechsel verlangsamt; tatsächlich scheint es so, weil sie weniger Muskeln zu verbrennen Kalorien.
Diese schrittweise Abnahme der Muskel-und basale Metabolismus Satz steht auch im Zusammenhang mit der Zunahme des Körperfetts, dass die meisten Menschen Erfahrung als wenn sie älter werden, wenn sie nicht Stärke Zug. Mit der Abnahme der Muskel-, Kalorien zuvor notwendig, die Verrichtungen des täglichen Lebens nun am Ende als Fett gespeichert. Dann Diät Gewicht zu verlieren, die weiter verringert ihre Muskelmasse, weil 30 Prozent des Gewichts verlor durch Diätetik ist Muskelgewebe. Losing Muskel führt zu einer geringeren metabolische Rate, weil Fett braucht fast keine Kalorien zu sich nachhaltig, so dass noch mehr Kalorien zu sich als Fett gespeichert, wodurch es schwieriger zu erfüllen körperlichen Aktivitäten.
Wenn Sie Diät Gewicht zu verlieren, für alle zehn Pfund Gewicht Sie verlieren, verlieren Sie drei Pfund der Muskulatur. Sie haben noch den Verlust von Muskel-das ist schon passiert mit Ihrem Körper.
Nehmen wir an, Sie verlieren 20 Pfund von Diäten, ohne Krafttraining. Dreißig Prozent der 20 Pfund verloren haben, Sie waren Muskel-, dass die sechs Pfund Muskel, der verschwunden ist. Wenn Sie schätzen, dass jedes Pfund Muskeln verwendet 50 Kalorien pro Tag, um sich selbst, 50 Kalorien mal sechs Pfund entspricht 300 Kalorien pro Tag, dass Ihr Körper nicht braucht jetzt selbst aufrecht zu erhalten. Wenn Sie essen 1500 Kalorien pro Tag an Gewicht verlieren, haben Sie jetzt zu senken, dass bis 1200 Kalorien. Dies ist der Grund, warum Sie erreichen ein Plateau und sind nicht mehr Fallenlassen Pfund. Holen Sie sich dieses Bild?
Sie Diät Gewicht zu verlieren - Sie verlieren Muskeln - Stoffwechsel verlangsamt -, dann speichern Sie mehr Fett in Ihrem Körper - und Sie Diät Gewicht zu verlieren. Es ist ein Teufelskreis, der wiederholt über und über von Hunderten von Tausenden von Amerikanern jedes Jahr.
Sie sind nicht verurteilt zu diesem Szenario wiederholen. Ein Programm Krafttraining erhöht die Menge von Muskelgewebe in Ihrem Körper - in der Regel in Höhe von mehr als ein Pfund pro Monat für mehrere Monate.
Warum werden Diät-Programme vorschlagen, nur die aerobe Übung? Die meisten Experten und Diät-Gurus sagen, dass Sie sollten Ausübung Fett zu verbrennen. wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Diät, aber viele von ihnen ignorieren Krafttraining oder geben es nur einen flüchtigen erwähnen. Sie sagen Ihnen, zügig zu Fuß, fahren die Ausübung Fahrrad oder nutzen Sie die Maschine Schritt in die Fitness-Center zum Kalorien verbrennen. Sie sagen Ihnen, wie viele Kilometer oder Minuten dauert es zu brennen, eine bestimmte Anzahl von Kalorien. Diese Art der Übung ist absolut notwendig zu brennen das Fett in Ihrem Körper - aber es tut fast nichts zu bewahren oder zu steigern Muskelmasse.
Ich glaube, wenn Sie das nicht tun Krafttraining, wie Sie "Ernährung," Sie sind buchstäblich Einstellung selbst bis zu scheitern - Sie garantieren, daß die mehr Gewicht Sie verlieren, desto schwieriger wird es zu verlieren mehr Gewicht. Sie tun müssen, Krafttraining, um den Verlust von Muskelgewebe. Wenn Sie Stärke Zug für 12 Wochen, können Sie erhöhen Ihre metabolische Rate von bis zu sieben Prozent und steigern Sie Ihre täglichen Energiebedarf um bis zu 15 Prozent.
Bottom line: Wenn Sie gewinnen zehn Pfund an Muskeln, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und Ihre körpereigenen kalorischen Bedarf bis zu 500 Kalorien pro Tag.
Wow! Das bedeutet ein zusätzliches Stück Kuchen wird nicht hinzugefügt auf einem anderen Pfund. Plus - you'll find das Krafttraining gibt Ihnen mehr Energie und ein Gefühl des Wohlbefindens. Es hilft Unternehmen, Ihren Körper, wie Sie verlieren Pfund - damit Sie besser aussehen, too.
Deshalb sollte man sich die Hanteln oder gehen Sie ins Fitnesscenter und loslegen. You'll be glad you did.

Über den Autor

Phyllis Rogers ist Autor des Buches "Über 40 & Gettin 'stärker." Das Buch enthält eine leicht zu erlernende Stärke der Workout verwendet nur Hanteln und kann zu Hause. Sie ist ein zertifiziertes Personal Trainer und Spezialist für Fitness für ältere Erwachsene und gelehrt hat mehr als 1200 Klassen Stärke ihrer Website ist www.StrongOver40.com. E-Mail auf ihrem fitness9@mindspring.com.