Aber wie lässt sich dies möglicherweise sein? Everywhere you look, it's immer gesagt, dass lange Dauer, Intensität Low-Ausbildung ist das Beste für Fett-Verlust. Alle mit hoher Intensität der Arbeit tut, ist brennen Kohlenhydrate, nicht wahr?

Falsch.

Nach dem Lesen dieses Artikels, ich garantiere Ihnen entwickeln wir eine neue Achtung der hohen Intensität Cardio-Training für Fett-Verlust.

Minimal-Intensität Übung ist definiert als Arbeitszeit bei einer Herzfrequenz von etwa 60% auf 65% Ihrer maximalen Herzfrequenz (das entspricht 220 - Ihr Alter = maximale Herzfrequenz, also wenn Sie 20 Jahre alt, 220 - 20 = 200 HR max). Die hohe Intensität Übung ist definiert als Arbeitszeit auf etwa 75 bis 85% oder mehr aus Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Mit dem vorangegangenen Beispiel für maximale Herzfrequenz (HR max = 200), Arbeiten auf 60% Ihrer HR max wären 120 Beats pro Minute und 80% davon werden 160 Beats pro Minute.

Es gibt mehrere Gründe geringer Intensität Übung ist in der Regel empfiehlt sich für Fett-Verlust.

1. Es ist ganz einfach - In vielen Fällen Menschen, die versuchen zu verlieren Fett nicht immer das Gefühl energischen genug zu tun hartes Training aufgrund der kalorischen Defizit (aka Diät), dass sie sich auf. In diesen Fällen bleibt nur zu einer Übung Programm kann hart genug, nie Verstand, die die Ausübung selbst herausfordernd.

2. Es ist mit geringem Risiko - Ein persönlicher Trainer im Allgemeinen kann nicht schief gehen durch die Empfehlung von geringer Intensität ausüben zu Kunden. Selbst das Beste aus der Form Person kann in der Regel nicht geringer Intensität Cardio Ausbildung sicher. Dies ist zwar sicherlich geeignete Ratschläge für Anfänger Ausbilder, aber nicht notwendigerweise für die erfahrenen Trainer, wenn es um effektives Training.

3. Es brennt ein höherer Prozentsatz der Kalorien aus Fett - das ist sehr wahr: die Ausübung zu einem niedrigeren Intensität noch brennen ein höherer Prozentsatz der Kalorien aus Fett als hoher Intensität ausüben. Aber, wie ich erklären, schließt dies nicht zwangsläufig bedeuten, wirst du mehr Fett verbrennen.

Let's Crunch einige Zahlen zeigen, dass Sie genau das, was ich meine, wenn ich sage, mit hoher Intensität ausüben mehr Fett verbrennt.

Minimal-Intensität Ausbildung Verbrennungen über 50% Fett für Energie, während mit hoher Intensität Ausbildung Verbrennungen über 40% Fett für Energie. Dies ist nicht ein riesiger Unterschied.

Sprich, zum Beispiel zu Fuß 20 Minuten verbrennt 100 Kalorien. Dann 50% von 100 Kalorien ist 50 Fett-Kalorien verbrannt.

Jetzt sagen 10 Minuten Intervall Ausbildung auf einem hohen Intensität verbrennt 160 Kalorien. Nun, 40% von 160 Kalorien ist 64 Fett-Kalorien verbrannt.

Auf diese Weise die hohe Intensität der Arbeit, Sie haben gerade gebrannt 14 mehr Fett Kalorien in der Hälfte der Zeit. Angefangen zu gut klingen? Es gibt mehr ...

---

Minimal-Intensität Ausübung nur Kalorien verbrennt, während Sie tatsächlich Gebrauch. Das bedeutet, dass der Moment, wo man aufhören Wahrnehmung, Ihre
kalorischen Ausgaben geht zurück auf fast Baseline Ebenen. Innerhalb weniger Minuten sind Sie nicht mehr brennen viele Kalorien, als wenn Sie noch nicht getan haben.

Hohe Intensität ausüben, auf der anderen Seite weiterhin zu steigern Ihren Stoffwechsel lange nachdem Sie fertig sind (oft bis zu 24 Stunden nach, je nach Dauer und Intensität der Trainingseinheit). Dies bedeutet, dass Sie sich weiterhin brennen viele mehr Kalorien den ganzen Tag lang!

---

Minimal-Intensität ausüben nichts zu bauen oder zu unterstützen Muskelmasse. Die Aufrechterhaltung Muskelmasse ist entscheidend für eine wirksame Fett-Verlust-Strategie wie Muskel-Fett verbrennt nur dort sitzen. Möchten Sie Ihre Stoffwechsel arbeitet an Fett verbrennen? Tun, was können Sie zu bauen oder halten Sie Ihre Muskelgewebe.

Die hohe Intensität Übung hat das Potenzial zur Erhöhung der Muskelmasse. Vergleichen Sie den Körper eines Top-Sprinter an einen Top-Marathon-Läufer. Der Sprinter hat weit mehr Muskelmasse. Sie werden es nicht, große sperrige Muskeln von hoher Intensität, aber Ausbildung erhalten Sie formschöne und besser definierten Muskeln!

---

How to do it

Jetzt, da Sie gesehen haben, wie effektiv mit hoher Intensität Ausbildung kann für Fett-Verlust, wie wird es gemacht?

Die absolute einfachste Weg, diese Art der Ausbildung ist es, auf einem Cardio-Maschine in der Turnhalle und wählen Sie das Intervall Trainingsprogramm. Wie Sie sehen, Sie starten mit einem relativ leichten Warm-Up-Zyklus, dann schnell springen bis zu einer hohen Intensität der Unterstützung für eine kurze platzen. Sie werden dann fallen wieder auf einem niedrigen Niveau für einen bestimmten Zeitraum, dann wieder auf einem hohen Niveau wieder, mehrere Male wiederholt und endend mit einem geeigneten Cool-Down.

Die Wiederholung dieser Intervalle ist die Muttern und Schrauben von hoher Intensität Intervall Ausbildung. Sie können auch manuell tun es durch eine Anpassung Ihrer Intensität Stufe nach oben und unten über kurze Zeiträume.

Beispielsweise kann 30 Sekunden bei hoher Leistung dann 30 Sekunden bei niedrigem Stromverbrauch. Wiederholen. Es ist sehr einfach und sehr effektiv.

Eine weitere hervorragende Methode dafür mit hoher Intensität Ausbildung wird als Aerobic-Intervall Ausbildung. Es ist im wesentlichen das gleiche Konzept wie die zuvor erklärt Intervall Ausbildung, sondern die Arbeit Abständen sind mehr mit der Intensität Niveau etwas niedriger. Ein gutes Beispiel wäre laufen in einem Tempo, dass man nur halten für ca. 5 Minuten zu Fuß dann für 2 Minuten laufen dann 5 Minuten, zu Fuß 2 Minuten, usw.

Hohe Intensität Ausbildung kann auf jede Form von Herz-Kreislauf-Übung. Alles, was aus Walking / sprintet zum Schwimmen zu fahren funktioniert perfekt. Ich würde empfehlen, dort seine Art der Ausbildung 2 bis 3 mal pro Woche für beste Ergebnisse. Wie immer, sicher sein, dass Sie sich an Ihren Arzt vor dem Beginn jeder Übung Programm.

---

Denken Sie daran, was man aus Übung ist direkt proportional zu dem, was man in. Arbeiten bei hoher Intensität Ausbildung für eine Weile und sehen, wie viel besser Ihre Fett-Verlust Bemühungen gehen.

Für weitere Informationen über Herz-Kreislauf-Training, einschließlich einer Beratung über Aktivitäten, die Sie tun können, Bewertungen der verschiedenen Arten von Herz-Maschinen, andere Formen der Cardio-Training, und einige gut erklärt, nützlich, Grundkenntnisse Physiologie finden Sie unter:

http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?news

Über den Autor
Nick Nilsson ist Vice President von BetterU, Inc., einem Online-Bewegung, Fitness und Personal Training. Check out seinem neuesten eBook "Die Besten Übungen Sie haben noch nie davon gehört" zu http://www.thebestexercises.com oder besuchen Sie http://www.fitstep.com. Sie können ihn unter betteru@fitstep.com oder abonnieren Sie BetterU News, seinem Fitness-Newsletter an betterunews@fitstep.com.