Sollten Sie Gewichte heben, wenn Ihr Ziel ist es, Fett zu verlieren? Manche Menschen haben Angst, wenn sie hören, zum Thema "Masse building"-Routinen und die Gewicht-gainers. Es gibt nichts zu kümmern: Heben Gewichte ordnungsgemäß wird in Muskeln und verbrennt Fett in der gleichen Zeit.

Anpassung in Aktion

Krafttraining, auch bekannt als Widerstand Ausbildung, basiert auf den Grundsätzen der Anpassung (Lesen Sie die Artikel in Adaptation). Wenn Sie Ihren Körper kämpft mit etwas, wird es anpassen, um es einfacher für Sie, um die nächste Zeit. Also, das erste, was zu verstehen ist, dass Sie nicht stärker in der Turnhalle. Sie erhalten stärker in den Tagen nach herausfordernden Ihre Muskeln in der Turnhalle.

Reality Check: Ihr Körper will nicht, dass Muskel -

Putting in Muskelmasse ist nicht eine Priorität für Ihren Körper, weil Muskeln verbrennen Fett, und das kann bedeuten, dass Sie nicht so lange überleben, wenn es einen Nahrungsmangel. Aber in der modernen Welt, wo Sie sich nicht beunruhigt über die Nahrungsmittelversorgung, und Sie wollen Gewicht verlieren, müssen Sie davon überzeugen, Ihren Körper zum Ausdruck bringen, Muskeln, obwohl es ist nicht das, was Ihr Körper tun möchte. Wenn Sie nicht Fordern Sie Ihre Muskeln in der Nähe ihrer Grenze, sie haben keinen Grund, stärker zu wachsen. Nach der Anpassung Ihres Körpers wird nur dann ändern, wenn er muss, um zu überleben. Wenn Sie einfach eine Ihrem Workout Routine, dann ist dein Körper wird sich nicht ändern.

Sie können keine Muskeln aufbauen, ohne ein Übermaß an Protein in Ihrer Ernährung. Dies kann nicht stark genug betont werden. Wenn Sie Gewichte heben religiös, aber nicht genug Protein essen, Sie werden nicht Muskeln wachsen. Das Gegenteil ist auch wahr: Sie wird nicht mehr wachsen größeren Muskeln, indem Sie einfach mehr Protein essen, weil Ihr Körper wird es bevorzugt Verwendung für andere Funktionen, die es hält mehr an Bedeutung.

Für diese Frauen gelesen, ich habe gehört, sie sagen, "Es ist okay, dass ich mich nicht drängen meine Muskeln an ihre Grenze, denn ich möchte nicht, dass große sperrige Muskeln wie ein Mann!" Dies ist der größte Trugschluss über Krafttraining.

Vor allem Frauen können nicht wachsen Muskeln so schnell wie Männer, noch können sie sich so groß. Es ist ein begrenzender Faktor der Knochenstruktur, Physiologie, und was am wichtigsten ist, Hormone. Die einzige Möglichkeit, professionelle weibliche Bodybuilder bekommen können, so groß ist, indem sie eine Menge sehr gezielt ergänzt und unglaublich eingeschränkt Ernährung und Trainingsmethoden. Einige nehmen Steroide, und sogar die meisten "natürlichen" Bodybuilder nehmen hormonähnliche Produkte. Die durchschnittliche Frau einfach nicht bekommen kann irgendwo in der Nähe von diesem Niveau.

Zweitens, was auch auf ein paar Pfund Muskeln dauert Wochen, auch für Männer, also wenn Sie sich schon einmal feststellen, dass Ihre Arme sind immer "zu groß" zu attraktiv, schneiden Sie ihn ein wenig zurück. Es wird nie passieren, plötzlich, und wird immer in Ihrer Kontrolle.

Schließlich sind viele Frauen nicht erkennen, dass die Muskeln sind das beste Mittel, den Körper verbrennt Fett. Muskeln, die noch etwas größer brennen können weitaus mehr Fett. Also, wenn Ihr Ziel ist die Verringerung der Menge an bodyfat Sie haben dann eine große Hilfe ist, dass größere Muskeln, vor allem in den Beinen. Das Gesäß und die Oberschenkel sind die beiden größten Muskeln im Körper, und sie sind der primäre FAT-Brenner bei allen Tätigkeiten, die mit Bein-Bewegung (Wandern, Radfahren, Fußball, etc.) Wenn eine Frau tut nichts anderes in der Turnhalle, sie sollten Sie Widerstand Training auf ihre Beine für attraktiver Beine und eine wesentlich verbesserte Kraftwerk zu verbrennen Fett.

Ein weiterer Hinweis für alle, lesen Frauenzeitschriften: Es gibt nicht so etwas wie "Muskelaufbau" eines Muskels. Ein Muskel wird schrumpfen und schwächen, wenn sie nicht verwendet wird, bleiben die gleichen mit normalem Gebrauch, oder wachsen größer und stärker, wenn sie herausgefordert wird mit einem schweren Gewicht. Mit der Wahrnehmung ein kleines Gewicht für eine lange Zeit nichts an der Muskel-Physiologie, denn dies ist ein normaler Belastung. Es ist im besten Fall eine sehr ineffizient Aerobic-Aktivität. Für mehr über die allgemeine Ausübung Leitlinien, lesen Sie mein Artikel über die Übung und für Aerobic Ich habe ein separater Artikel. Die Idee von "Muskelaufbau ein Muskel" ist für sie besser aussehen zu bleiben, während etwa die gleiche Größe. Muskeln, "sieht besser aus" sind etwas größer als der Durchschnitt, und nicht versteckt hinter einer Fettschicht. Lesen Sie diesen Artikel nach Wegen zur Erhöhung der Muskel-Größe, und lesen jeden anderen Artikel auf meiner Website nach Wegen zur Beseitigung der bodyfat. Aber merken "Muskelaufbau" ist ein Mythos.

Recovery

Sie sollten geben Sie 2 Tage der Ruhe, bevor die gleichen Muskeln, auf ein absolutes Minimum. Die meisten Menschen brauchen eine volle Woche der Erholung. Denken Sie daran, dass müssen Sie Ihre Muskeln Zeit zum Wachsen und Reparatur selbst zwischen Workouts, da ansonsten keine Verbesserung passieren kann. Da die gleichen Muskeln sind nicht in jeder Bewegung, viele Menschen lieber ihre Workouts aufgeteilt in drei Tagen in der Woche, tun Waffen an einem Tag, an den Beinen auf einem anderen, und Kern (Bauch, Brust und Rücken) auf einem dritten Tag. Diese Workouts können an aufeinander folgenden Tagen, da die gleichen Muskeln sind nicht verwendet wird. Die Arme sind erholt und stärker, während sich die Beine betont werden, zum Beispiel. Einige Experten empfehlen mehr Zeit für Erholung und andere kürzer, aber es besteht kein Zweifel, dass einige minimale Zeit benötigt, und die optimale scheint zu variieren, indem der Einzelne.

Die Workouts

Für Workouts in einem Fitnessstudio Umwelt, lesen Sie diesen Artikel: Weight Training in der Turnhalle. Für Workouts, die Sie tun können, indem Sie sich wie zu Hause, lesen Sie diesen Artikel: schwerelos Workout - Krafttraining ohne Ausrüstung.

Hydration

Immer dabei nicht vergessen, Widerstand Training, dass Wasser ist dein bester Freund. Trinkwasser wird verhindern, dass Sie die künstliche Trocknung, werden Ihre Energie hoch, wird die Ihrem Körper, um Wasser und Flüssigkeiten im gesamten Körper und halten Sie Ihre Gelenke gesund, während der Ausübung. Die Hauptursache für Muskelkrämpfe Hydratation ist unzureichend. Für weitere Informationen über die Bedeutung des Wassers, lesen Sie meinen Artikel darüber.

Vorsicht

Für die Anfänger: Start leicht. Starten Sie auf Ihre Kernkompetenzen und nach außen bewegen. Work großen Muskeln vor kleinen Muskeln. Fettverbrennung passiert, die meisten in den größten Muskeln, die sie ermutigen, so zu wachsen wird Ihnen die schnellste Fett-Verlust Ergebnisse. Nach Ihrer ersten Workout, werden Sie wund. Es wäre am besten vermeiden wollen Ihre volle Potenzial Überlastung der ersten Woche, damit Ihre Gelenke Zeit, sich auf Ihre neue Tätigkeit. Doch schon bald werden Sie sehen Wachstum, und am besten von allen, sehen Sie das Fett beginnen zu schmelzen.

Krafttraining ist nicht jedermanns Sache, aber richtig getan werden kann eine der besten Möglichkeiten zum Brennen von Fett in die langfristige, Gain-Regler und verbessern Sie Ihr Körper das Potenzial, und steigern Sie Ihre Energie speichert. Wenn Sie eine chronische Schädigung, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Krafttraining, doch ist zu beachten, dass die Stärkung der gemeinsamen, wo sich Ihre Beschwerden haben, kann der beste Weg zur Beseitigung der Schmerzen, wenn sicher getan.

Ich habe viele Verweise auf meine anderen Artikeln, da Gewichtsverlust ist ein Thema, das so viele individuelle Ratschläge, sie kann nicht beschrieben werden alle in einem einzigen Artikel. Wenn Sie daran interessiert sind, das Lernen mehr, alle meine Artikel sind in vollem Umfang und kostenlos auf der Webseite aufgeführt.

Über den Autor: David "Mr. schwerelos" McCormick ist der Gründer der Schwerelosigkeit Produkte, die besten Gewichtsverlust-Programm für Männer. Alle Artikel sind in voller Höhe für FREI, ohne Banner, keine Pop-ups und keine Registrierung. Weniger Warten zu Gewichtsverlust, besuchen http://www.weightlessproducts.com

Quelle: www.isnare.com