In dieser Reihe von Artikeln sind wir die Prüfung des Zeitpunkts der Fitness. Da fanden wir letztes Mal, als wir ernähren ist fast genauso wichtig wie das, was wir essen. In diesem Artikel werden wir auf einen Blick, wenn wir in Bewegung, und wie man den größtmöglichen Nutzen aus unseren Workouts basiert auf Timing.

Wir haben alle gehört, die populäre addage "Timing ist alles". Wie passe Klischees wie auch sein mögen, wir können nicht behaupten, mit der Genauigkeit dieser Phrase. Es gilt in fast jeden Aspekt unseres Lebens - Wirtschaft, Beziehungen, Familie und auch ausüben.

Wenn wir unsere Ausbildung kann genauso wichtig, wie intensiv und wie lange wir es tun. Viele Bodybuilder und Fitness-Experten schwören, dass das absolute beste Zeit, um herauszufinden, für Fett-Verlust ist erste, was am Morgen vor dem Frühstück, weil sie verbessert die Fett-Verbrennung. Morgen Übung erscheint nicht nur in den Genuss Fett Nutzung durch den Körper, aber es kann auch vorteilhaft für mehrere andere Gründe.

Talkin 'von Fett: Diese predigen, die Überlegenheit des Morgens Übung für Fett-Brennen verdienen eine pat auf der Rückseite von der wissenschaftlichen Gemeinschaft. Das ist richtig: Die Theorie, dass Herz-Kreislauf-Übung auf einen leeren Magen erste, was am Morgen hat das größte Potential für Fett-Verlust ist fest von der Wissenschaft unterstützt.

Allerdings wird dieser Effekt nicht unbedingt auf (wie viele glauben) an die niedrigen Konzentrationen von Glucose im Blut und Glykogen in den Muskeln, wenn wir aufwachen am Morgen. In Aktualität, Glukose und Glykogen haben wenig zu tun mit diesem Morgen Fett-brennende Wirkung. Henriette Pilegaard, PhD, ein Forschungs-Wissenschaftler am renommierten Kopenhagen Muscle Research Center in Dänemark, heißt es: "Blood Glucose und Glykogen im Muskel-Ebenen bleiben relativ konstant über Nacht. Diese Tatsache wird in mehreren Texten einschließlich der bekannten Biological Rhythms in Clinical and Laboratory Medizin. "

Während Glukose und Glykogen sind straff aufrecht erhalten, den Stoffwechsel, auf der anderen Seite, nimmt eine drastische Swing während der Nacht. Jaci VanHeest, PhD, Professor für Informatik an der Ausübung der University of Connecticut (Storrs), erklärt: "Während Ihres nächtlichen Schlaf, Ihre Muskeln wechseln sich fast ausschließlich auf Fett verwenden, um zu ersparen Glukose für das Gehirn. Zu diesem Zeitpunkt, Insulin Ebenen sind sehr gering, und das Hormon Glukagon ist sehr hoch. " Dadurch erhöht sich der Betrag von Fett, das unsere Fettzellen und reist auf unsere Muskeln, wenn der Fettgehalt ist letztlich oxidiert (verbrannt).

Wie mehrere Studien zeigen, können wir die Vorteile dieses brennende Fett-Zyklus durch die Ausübung erste, was am Morgen vor dem Essen. Die Erhöhung der Energie-Bedürfnisse unserer Muskeln durch aerobe Übung soll sowohl die "undichte" von Fett aus Fettzellen und die "sponging up" von Fett durch Ausübung von Muskeln. Im Laufe der Zeit könnte dies dazu führen, dass bodyfat Verlust bemerkbar.

BURN, Baby, Burn: Mehrere Studien haben auch entdeckt, dass dieser Anstieg der Fett-Nutzung durch Muskel weiterhin den ganzen Tag, auch wenn wir nur herumsitzen. Wenn wir essen Frühstück nach Bewegung, weniger Fett aus dem Essen endet in Fettzellen und mehr wird verbrannt durch Muskel. Dies ist eine großartige Möglichkeit, zunichte gemacht der Fettgehalt einer Mahlzeit und halten Sie es von unserer Liebe behandelt, aber es wird nicht funktionieren, wenn wir essen, ein Teller mit Speck und Eier jeden Tag.

Der Effekt einer größeren Post-Fett-Mahlzeit Brennen erscheint, die beibehalten werden sollte auch während der späteren Mahlzeiten. Im Grunde könnte man sagen, daß an diesem Morgen Übung stärkt unsere Fett-Brennen Potenzial für den gesamten Tag.

KICK START the Heart: Wenn wir aufwachen am Morgen, wir sind in der Regel unsere "langsamste und am niedrigsten. Das bedeutet, dass mehrere unserer körpereigenen Prozesse sind nach wie vor Aufwachen, weil unser Körper folgt eine biologische Uhr Zyklen, dass alle Körperfunktionen über einen 24-Stunden-Zeitraum. Jede Funktion, wie zum Beispiel Adrenalin Release, hat eine Spitze und ein Tal irgendwann im Laufe des Tages. Wenn unser Wecker surrt, unsere Körpertemperatur ist auf dem niedrigsten Stand - wie es die Freisetzung von Adrenalin, das steht im Zusammenhang mit unserer langsamer Stoffwechsel und die Herzfrequenz in dieser Zeit.

Übung erste, was am Morgen erhalten, dass die fließende Adrenalin-Kick und beginnt unser Stoffwechsel für den Rest des Tages. Forschung zeigt, dass, wenn wir zu einem konsistenten Morgen Ausübung Routine, werden wir tatsächlich Verschiebung der Phasen unserer biologischen Uhr. Bevor wir aufwachen, unsere Temperatur, Adrenalin Freisetzung und Stoffwechsel wird ab dem Start zur Vorbereitung unseres Körpers zu wecken und machen Sie sich bereit für das Training zu kommen.

The Bottom Line: So brennen die meisten Fett, also die beste Zeit zur Ausübung ist erste, was am Morgen. Vor dem Frühstück am besten ist. (Es gibt zwar einige Bedenken hinsichtlich der Ausübung ohne zu essen, aber das ist ein Thema für einen anderen Artikel.)

Ein Vorbehalt: die absolute beste Zeit für Sie persönlich auszuüben ist jederzeit können. Ja, wir haben rede Morgen Übung und es gibt viel mehr Forschung könnten wir diskutieren über zwei Tage ein-, Abend-Bewegung, usw. Aber der wichtigste Faktor für Fett-Verlust ist, dass wir einfach nur ausüben, Periode.

Ja, Timing ist wichtig. Aber was ist, wenn ein Job oder Familie hindert uns daran, bevor es mittags? Ist das schlimm? Überhaupt nicht. Wie wir alle wissen, jede Bewegung ist besser als gar keine Bewegung, egal, was die Zeit des Tages. Viele Health-Club-Mitglieder regelmäßig nach Ausübung 6:00 Uhr jeden Tag, und das ist zu groß. Jedes Mal, wenn wir bekommen können einige Übung werden wir profitieren. Der Sinn dieses Artikels ist es uns helfen, dass Morgen Übung wird dazu beitragen, die meisten von uns mehr als Abend ausüben.

Also halten die Ausübung, und wir werden sehen, einander in der Turnhalle!

Über den Autor:

Tracie Johanson is the founder of Pick Up The Pace , a 30-minute exercise studio for women focusing on fitness, health and nutrition for maximum weight loss. Tracie Johanson ist der Gründer von Pick Up The Pace, eine 30-minütige Ausübung Studio für Frauen mit Schwerpunkt auf Gesundheit, Fitness, Gesundheit und Ernährung für maximale Gewichtsverlust. Bitte besuchen Sie http://www.letspickupthepace.com/ für weitere Informationen.