Gewichtsverlust ist ein Ziel für viele Menschen heute, Schneiden, sondern durch alle dem Hype und qualitativ hochwertige Informationen bekommen kann schwierig sein. Dieser Artikel gibt Ihnen Auskunft über Ihren Stoffwechsel, Ernährung und Bewegung, die Sie verwenden können, um zu bewerten Gewichtsverlust Programme, die Sie eventuell in Erwägung ziehen, oder erstellen Sie Ihre eigenen. Für gesunde, effektive und nachhaltige Gewichtsabnahme Sie müssen ausgebildet darüber, wie Ihr Körper Stoffwechsel funktioniert.

<em> Does Your Body Basic Math </ em>

Einer der wichtigsten Faktoren, die einen direkten Einfluss auf Gewichtsverlust ist ein Konzept namens "Energiebilanz". Ganz einfach, dies ist eine Maßnahme, ob eine Person gegessen hat mehr Kalorien verbrannt, als sie an diesem Tag, oder umgekehrt. Weil aller wissenschaftlichen Jargon, kann es ein Rätsel zu lesen, detaillierte Beschreibungen, wie Sie Ihren Körper und Stoffwechsel funktionieren. Aber wenn es darum geht, Gewichtsverlust, alles, was Sie wissen müssen ist, dass Ihr Stoffwechsel funktioniert grundlegenden Mathe - Addition und Subtraktion; Kalorien gegessen und Kalorien verbrannt.

<ul> <li> Neutral Energiebilanz - essen die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen als Sie jeden Tag <li> <li> positive Energiebilanz - essen mehr Kalorien verbrennen als Sie jeden Tag </ li> <li> Negative Energiebilanz -- Essen weniger Kalorien verbrennen als Sie jeden Tag <li> <ul>

Um zu beginnen gesunden, effektiven Gewichtsverlust zu können, benötigen Sie erreichen negativen Energiebilanz. Es gibt grundsätzlich zwei Wege, dies zu tun - tägliche Ernährung und Bewegung. Wir werden einen genaueren Blick auf jedes sehr kurz.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen sind mit dem Ziel, zu moderaten Gewichtsverlust sollte nicht das Zünglein an der Waage zu stark in die negative Energiebilanz. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten Ergebnis im Jahr 2000 verbrannten Kalorien pro Tag, Beschränkung der Kalorienaufnahme Ihr zu 800 Kalorien pro Tag wäre übertrieben. Sie würde verlieren Gewicht, aber wahrscheinlich nicht auf die Art, wie Sie beabsichtigten. Ihr Körper würde dies drastische Einschränkung Kalorien wie Hunger, und würde beginnen Horten Körperfett und Brennen von Muskeln, zusätzlich zu verlieren wertvolle Flüssigkeit und Elektrolyten, das ist genau das Gegenteil von dem, was Sie wollen sie erreichen.

Wenn Sie auf neutrale Energiebilanz haben und moderaten Gewichtsverlust Ziele, dann eine Einschränkung der Kalorien 500 Kalorien pro Tag produzieren wird gesund, schrittweise Gewichtsabnahme. Achten Sie darauf, fragen Sie Ihren Arzt über geeignete Maß an Kalorien Einschränkung und Aktivität, wenn Ihre Gewichtsabnahme Ziele sind sehr aggressiv.

<em> Ernährung </ em>

Es gibt im Wesentlichen zwei Faktoren, sollten Sie prüfen, bei der Bewertung Ihrer täglichen Ernährung - Anzahl Kalorien und Zusammensetzung. Der Begriff "Total Kalorien" ist so einfach wie es klingt - die Anzahl der Kalorien verbraucht haben Sie in einem bestimmten Tag. Wenn Sie bereits in Erwägung der Gesamtmenge der Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen, und sind gut in der Schätzung dienen Größen, die Sie in einer guten Position, um festzustellen, wo sich Ihre aktuelle Energiebilanz ist, und überwachen Sie es als Fortschritt. Wenn nicht, kann es nützlich zum Kauf einer kostengünstigen Küche Maßstab, um eine bessere Vorstellung davon, wie groß eine Portion, die Euch "Durchschnitt" wirklich ist. Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie essen auf täglicher Basis, um zu wissen, wo können Sie Verbesserungen.

Die Zusammensetzung Ihrer Ernährung ist ebenfalls sehr wichtig. Mit allen konkurrierenden Diät-Programme gibt, kann es schwierig zu trennen die Wissenschaft von der "Hype". Die Leitlinien in der USDA's Neues Lebensmittel-Pyramide, genannt MyPyramid, sind sehr hilfreich bei der Ermittlung von gutem Essen Auswahl - ganzer Körner Kohlenhydrate statt Zucker verarbeitet werden (ganz Weizen Brot, anstatt weiß), schlanke, anstatt mit hohem Fett-Protein-Quellen (Huhn statt der Primetime Rippe), und Quellen für gesundes Fett (Olivenöl statt Crisco). Diese Leitlinien dienen Ihnen auch bei der Formulierung einer täglichen Ernährung, dass Sie sich gut genährt mit nachhaltiger Energie und Gefühl für Sie die beste auf lange Sicht.

Auch hier arbeiten, wenn alle Einzelheiten hin, auf eigene Faust scheint schwierig, es sind hochwertige Programme zur Verfügung, helfen Ihnen angegebene Zusammensetzung Mahlzeit serviert Größe, Zeitpunkt der Mahlzeiten und Snacks, und sogar Ihnen eine Einkaufsliste. Diese Programme können hilfreich und bequem, aber sie sind nicht unbedingt notwendig zur Erreichung Ihrer Ziele Gewichtsverlust.

<em> Übung </ em>

Übung ist eine sehr wichtige Komponente einer gut ausgewogenen Gewichtsverlust-Programm. In ihren Leitlinien für Gesunde Aerobic Aktivität, die American College of Sports Medicine empfiehlt 30 bis 45 Minuten moderat aerobe Tätigkeit 3 bis 5 mal pro Woche. Dies lässt sich so einfach wie ein Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft.

Mit diesem als "Sockel" von aeroben Aktivität, Krafttraining kann ein ausgezeichneter Weg, um mehr Kalorien verbrennen und die Entwicklung von mageren Muskelgewebe, die zusätzliche Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie schlafend! Aber es ist wichtig, um qualifizierten Unterricht in zum Durchführen Kraftsport, um sicherzustellen, dass es sich um die Übungen richtig verstanden habe, und setzen Sie sich nicht dem Risiko von Verletzungen.

Ein weiteres wichtiges Element bei der Ausübung Gleichung ist Mäßigung. Wenn Sie noch nicht gearbeitet, die in einem Jahr, sollten Sie nicht ein Ziel der laufenden für eine Stunde pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Beginnen Sie mäßig und lassen Sie Ihren Körper gewöhnt sich an diese neue Routine. Wenn Sie die Arbeit zügig zu Fuß 30 Minuten drei Tage pro Woche, eine Erhöhung auf vier Tage pro Woche, und so weiter.

Unabhängig davon, welche spezifischen Art von Übung Sie wählen, wenn Sie es <em> sicher </ em>, <em> mäßig </ em>, und die meisten wichtig, regelmäßig <em> </ em>, werden Sie in einem viel besseren Position zum Erreichen Ihrer Ziele Gewichtsverlust. Denken Sie daran, das Ziel ist negativen Energiebilanz und Bewegung ist ein weiteres Werkzeug, um Sie dort. Wenn Ihre tägliche Ziel ist eine 500 Kalorien negativen Energiebilanz, es kann sehr viel angenehmer zu Übung 200 Kalorien weg, und auch nur dort zu beschränken, Ihre Ernährung von 300 Kalorien.

<em> Fazit </ em>

Erfolgreich kombinieren eine gesunde Ernährung und Bewegung ist die beste Art und Weise zu erreichen und zu erhalten, Ihr Gewicht-Verlust Ziele. Ein Pfund Fettgewebe entspricht etwa 3500 Kalorien gespeichert. Mit dem oben genannten Beispiel für eine 500 Kalorien negativen Energiebilanz, im Laufe einer Woche würden Sie verlieren etwa ein Pfund, mit einem Gesamtvolumen von rund 4 Pfund pro Monat. Experten sind sich einig, dass es sich hierbei um eine gesunde Rate von Gewichtsverlust. Noch wichtiger ist, und zwar durch ein schrittweises Vorgehen, sind Sie selbst Unterricht etwas viel wichtiger, das Verhalten ist Veränderung.

Crash-Diäten Mai versprechen Ihnen, dass Sie verlieren fünf Pfund die Woche, aber wenn man wieder auf die gleichen Verhaltensmuster, die Sie waren gewohnt, bevor Sie startete Ihre Ernährung, Sie erhalten das Gewicht rechts zurück. Niemand wird über Nacht übergewichtig ist, sollte man nicht erwarten, zu verlieren, das Gewicht entweder auf morgen. Lassen Sie Ihren Körper gewöhnt sich an neue gesunde Gewohnheiten, so können Sie nachhaltig Ihren Erfolg auf lange Sicht.

Liz Smith schreibt über Gewichtsverlust für thedietchannel.com
Über den Autor
Liz Smith ist Editor-in-Chief of trouve Publishing.