Wenn Sie ahnungslosen in der Turnhalle und noch hungrig für schlichte, gute 'ol professionelle Beratung helfen Ihnen auf dem Weg in das geformten Körperbau eines griechischen Gottes, FRET nicht! Alles was Sie tun müssen ist, dass ein eindeutiges Bekenntnis, verwenden Sie die gewonnenen Erkenntnisse aus diesem Artikel und Sie erreichen die gewünschte Stelle pronto. Aber denken Sie daran, Aufwärmen und Abkühlen, sowie Stretching vor und nach jeder Sitzung; Oder noch besser, nach jedem Satz für eine bessere Verwertung Muskel und Prävention von Verletzungen.
Verwenden Sie den kostenlosen Gewichte statt Maschinen öfter
Maschinen haben ihre Zwecke, sondern für ein Anfang sein, sich auf freien Gewichten. Das bedeutet Arbeit fast ausschließlich mit Hanteln und Glocken stumm. Freie Gewichte rekrutieren viele stabilisierenden Muskeln für Balance und Kontrolle. Das bedeutet, dass Sie arbeiten viel mehr Muskeln Teile andere als die beabsichtigte. Das wird dazu führen zu den kleinen Unebenheiten, Rillen und Definitionen ganzen Körper anstatt ein riesiges Stück Muskel auf Ihrer Muskeln dienen. Aufgrund der zusätzlichen stimulierende erstellt, Ihre Muskeln wachsen schneller. Warum sonst denkst du alle professionellen BODY BUILDERS fast ausschließlich freien Gewichten? Compound Übungen statt der Isolation Übungen
Verwenden Sie so viele zusammengesetzte Übungen wie möglich zu Ihrer Workouts. Compound Übungen sind Übungen, bei denen 2 oder mehr gemeinsame Bewegungen. Weil sie nutzen mehr Gelenke, das bedeutet mehr Muskelmasse beteiligt sind. Greater Muskelmasse bedeutet schwerer Gewichte. Schwerere Gewichte bedeutet mehr Muskel-Gewinn.
Einige ausgezeichnete Compound Übungen sind die Squat, Deadlift, Chin-ups, Dips, Bankdrücken, Barbell Press, Lunges, Bent-Over Barbell Row ... usw.
Zug mit Intensitätsunterscheidung
Sie müssen intensiv trainieren wie ein Mann verrückt für Ihre Muskeln wachsen. Versuchen Sie, mehr zu tun Vertr um mehr Gewicht als die vorherige Sitzung oder Ihre Muskeln werden denken: "Ah ... wir haben das getan. Nichts Neues, so dass keine Notwendigkeit zu wachsen größer und stärker."
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass jedes Mal, wenn Sie trainieren hart, geben Sie Ihrem Körper Zeit zu erholen, da sie erlitten hat, Stämme und tatsächlich nachhaltig viele kleine Narben. Ihre Muskeln wachsen, wenn Sie Ruhe, vor allem, wenn Sie schlafen und nicht in der Turnhalle. Also schlafen mindestens 8 Stunden pro Tag. Auch nicht trainiere täglichen Arbeit oder der gleichen Muskel-Gruppe mehr als ein-oder zweimal pro Woche. Wenn Sie Ihre Ausbildung war kräftig genug ist, kann nicht mehr als eine Stunde pro Sitzung.
Versuchen Sie nicht zu tun Cardio Arbeit am selben Tag wie Ihre Arbeit Gewichtheben. In der Tat, während der Bauphase Muskel, sollten Sie weniger Herz Arbeit als Aerobic-Übungen Muskeln brennen. Sie können Ihr Herz erhöhen funktionieren, wenn wir kommen auf dem neuesten Stand Phase, zu verlieren Fette eindringen und die Plätschern Definition.
Korrigieren Technik und Form
Überall, jeden Tag, Sie werden sehen, Menschen mit falschen Form und Technik, wenn Training mit Gewichten. Dies betrifft nicht nur Kompromisse Ihr Wachstum wird es auch machen Sie anfällig für Verletzungen.
Falsche Form tritt in der Regel, wenn die Menschen versuchen, Gewichte heben, sind zu schwer, sei es aus Eitelkeit oder Ignoranz. Als Richtwert, heben immer mit strengen Fokussierung auf den Muskel Sie beabsichtigen, zu bauen, dass vor allem Übung. Fühlen Sie sich IT-Vertrag und zu erweitern. Heben Sie die Gewichte bewusst und langsam. Nie Swing Ihre Gewichte bis vor allem, wenn Sie BICEP Locken oder dem Militär drücken. Niederösterreich die Gewichte langsam, wobei etwa 3 Sekunden anstatt Vermietung Schwerkraft ziehen das Gewicht nach unten. Sie müssen kämpfen Schwerkraft, um die Muskeln, wenn nicht, die Hälfte Ihrer Bemühungen wird die Abfallentsorgung. Ein weiterer häufiger Fehler ist, wenn Menschen ihre Bogen zurück, wenn sie tun, ihre Bank-Pressen. Mit arching Ihren Rücken, sind Sie mit Ihrer Wirbelsäule drücken Sie auf das Gewicht. Ihren Rücken muss gegen die Bank jederzeit für die Ausübung zu arbeiten effektiv auf Ihrer Brust! Allerdings MUSS arch Sie Ihren Rücken, wenn sie hockt und deadlift.
Mit einigen Ausnahmen, in der Regel, wenn Sie heben kann ein Gewicht in guter Form für mehr als 10 Mitarbeiter, ist es zu hell ist. Umgekehrt, wenn Sie nicht aufheben kann es mehr als 5 mal in guter Form, es ist zu schwer.
Zu wachsen schnell und riesige, müssen Sie niedrigere Körper-Übungen!
Dies ist was die meisten Leute nicht realisieren. Ihr Körper niedriger macht 60-70% Ihrer Muskulatur. Wenn Sie nicht trainieren sie nicht nur man Spider-legged, Ihren ganzen Körper wird nicht so schnell wachsen und so groß. Denken Sie nicht, dass Sie blenden Sie diese mageren Beine in Ihrer Hose! Die meisten Menschen nicht trainieren, weil ihre Beine hockt, tote Aufzüge und lunges kann sehr grueling Übungen. Aber gerade wegen solcher Intensität, dass Sie produzieren mehr Wachstumshormone, wenn Sie schlafen und allgemeine muskuläre Entwicklung wird angeregt.
Essen und essen Sie richtig
Gewichtskontroll Gebäude und Muskeln kann nicht passieren gleichzeitig obwohl gibt es Methoden, dies zu tun und werden zu technisch zu beschreiben hier. Gewicht zu verlieren, müssen Sie über ein kalorischen Defizit. Um Muskeln aufbauen können, muss mehr Kalorien, Zeit! Also keine Angst zu essen. Haben viel Protein, moderat komplexe Kohlenhydrate und einige gute Öl wie Omega, Oliven-, Leinsamen, Fisch usw., vor allem unmittelbar nach einem Workout. Das ist, wenn Ihr Körper ist sehr hungrig und Nährstoff wird absorbieren, was Sie essen sehr schnell. Je länger Sie unverzüglich Essen nach einem Workout, desto weniger wirksam wird. Noch besser, die schnelle Absorption Protein-Shakes und eine hohe glykämische Zucker während dieser Zeit. Der Zucker wird Insulin-Produktion induzieren fast sofort und die Shuttle-Protein auf Ihre Muskelzellen sehr schnell.
Eat etwa 2 g Protein für jedes kg Körpergewicht oder Ihre 1 g pro Pfund von Ihrem Körpergewicht. Spread Your Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag über 3 Stunden auseinander liegen. Es ist ratsam, dass Sie über Supplementierung von Creatin, Protein, Multivitamins und L-Glutamin.
Ja, werden Sie möglicherweise an Gewicht, aber viel wird es im Muskel-Gewicht, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Sie können auch eine gewisse Fette wegen der zusätzlichen Kalorien verbraucht. Machen Sie sich keine Sorgen, es ist ein glücklicher Problem, weil die mehr Muskeln Sie haben, desto leichter sind die Fette zu erhellen, wenn du auf dem neuesten Stand up-Phase zu bekommen diejenigen Plätschern Definitionen.
Einfach ist es nicht? Jetzt, da Sie wissen, dass die Tatsachen, der Rest ist bis zu Ihrer Entschlossenheit.
Über den Autor
Chris Chew ist ein persönlicher Trainer und zählen Schauspieler, Pageant Gewinner, Modelle und andere Prominente wie seine Kunden. Er betreibt ein Fitness-Training Schule in Singapur im http://www.sgfitnessonline.com und hat das Buch "verbrennt Fett beim Muskelaufbau Schnell." Siehe seine Bücher in http://www.sgfitness.com