Die meisten Fitness-Ziele sind Gewichtsverlust, oder die Verringerung der Fettgehalt, in die eine oder andere Weise. Ob wir wollen, verlieren ein paar Pfund, ändern Kleidung Größe oder gewinnen Muskelmasse, Verlust und Kontrolle unserer Fettgehalt ist in der Regel Teil des Plans.


Genauso wie es notwendig ist, zu wissen, welche Schritte zu ergreifen, um Ihre individuellen Fitness-Ziele, es ist genauso wichtig zu wissen, was nicht zu tun. Vermeiden Sie die folgenden Top-Ten-Fehler, die sicher sind, dass in den Ruin Ihre Fitness Anstrengungen:


1. Fail Plan.


Es ist gesagt worden, immer und immer: "Wenn Sie nicht planen, Sie planen zu scheitern." Arbeiten ohne eine vorab festgelegte Workout-Regime ähnelt gehen auf eine Reise ohne Anreise, wahrscheinlich werden Sie am Ende verloren zu gehen. Machen Sie nicht diese gemeinsame Fehler. Mobilisierung der Hilfe von einem qualifizierten Personal Trainer zu entwerfen eine ordentliche Ausbildung und Widerstand Aerobic-Programm. Kaufen Sie einen der vielen Anleitungen zu Gesundheit, Fitness, Programmierung und lernen Sie die Grundlagen.


2. Vergleichen Sie sich mit anderen.


Gehen Sie in jedem Fitnessstudio und Sie sind sicher, um zu sehen, Grunzen exercisers muscling ihren Weg durch Workouts. Inzwischen hat die Gruppe Fitness-Studio ist gefüllt mit Twirling, keuchend, springen Studenten, eher wie sie Auditioning für ein Musikvideo als Teilnahme an einem Aerobic-Klasse. Nicht einmal denken wollen ihnen nacheifern. Zumindest erhalten Sie entmutigt, dass Sie nicht mithalten kann, direkt an der schlimmsten you'll get hurt.


Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Ein Anfang erwartet, dass Bank 300 Pfund im ersten Monat ist zum Scheitern verurteilt. Bessere erhöhen Stärke stufenweise im Laufe der Zeit. Ebenso, vorausgesetzt, dass Sie verlieren 100 Pfund bodyfat über eine neue Diät in drei Monaten wird nie passieren. Setzen Sie realistische Ziele, die Sie motiviert und konzentrieren sich auf sich selbst, andere nicht, während des gesamten Prozesses.


3. Zu wenig Übung.


Im Gegensatz zu dem, was populäre Programme ausüben will uns glauben machen, es ist einfach nicht genug, um in drei oder vier Ausübung Sitzungen pro Woche und erwarten wichtigsten Ergebnisse. Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung Änderungen sind Ergebnisse der kumulativen Lifestyle-Entscheidungen, nicht nur Bewegung in der Turnhalle. Es gibt 168 Stunden in einer Woche; erwarten Gewicht zu verlieren, indem die Ausgaben nur 1% unserer verfügbaren Zeit aktiv ist lächerlich.


Dies bedeutet nicht, müssen Sie verbringen Ihren ganzen Tag gefesselt auf eine Hantel, aber stellen Sie sicher, dass Sie aktiv sind, in einigen Mode jeden Tag. Zusätzlich zu Workouts, erhöhen niedrigeren Niveau Aktivität zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, wählen Sie den Parkplatz am weitesten entfernt von der Laden der Tür, oder raus und spielen Sie mit Ihren Kindern. Der Punkt ist, aktiv zu sein und halten den Körper in Bewegung auf einer regelmäßigen Basis.


4. Zu viel Übung.


Auf der anderen Seite, werden nicht besessen von der Übung, dass sie beginnt um dein Leben. Over-Ausbildung ist als nachteilig für Fitness-Ziele zu erreichen, da tut gar nichts.


Gemeinsame Zeichen von Über-Ausbildung gehören übermäßige Verletzungen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, anhaltende Erholung von Workouts, und allgemeine Desinteresse an Übung. Ruhe und Erholung sind entscheidend für die Verwirklichung der Gewinne und Verhütung von Burnout.


5. Never Change Ihr Workout Routine.


Nichts ist so langweilig wie die gleiche Routine und immer wieder neu. Nicht nur werden Sie sich langweilen, Ihre Muskeln werden anzupassen und zu beenden reagiert. Ändern Sie Ihre Übungen, die Sie tun, um ihnen die Zahl der Mitarbeiter setzt und, und variieren die Gewichte. Vielfalt ist notwendig oder Fortschritt stoppen. Workout, alles andere in gewisser Weise.


6. Hungern Gewicht zu verlieren.


Die übliche amerikanische Diät besteht aus einem schnellen (in der Regel nicht eingehalten) Frühstück, Mittagessen auf der Flucht und dann ein riesiges Fest für Abendessen. Leider ist dies der schlechteste Essen Plan zur Gewichtsabnahme, weil sie verlangsamt den Stoffwechsel. Wenn der Körper ist nicht gefüttert konsequent, es klappt in Hunger-Modus entwickelt, durch die Evolution und hängt auf Fettgehalt ums Überleben.


Forschung unterstützt, dass die Produktion der Schilddrüsenhormone kann negativ beeinflusst durch wiederholte Kämpfe Diäten und Kalorien Einschränkung. Fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten gleichmäßig Abstand von 2,5 bis 3 Stunden machen es einfacher für den Körper zu verdauen den ganzen Tag und erhöhen den Stoffwechsel auf lange Sicht. Es mag befremdlich klingen counterintuitive, sondern um Fett zu brennen müssen Sie essen. Statt für die Verringerung der Menge der Speisen sollte darauf geachtet werden, bei der Kontrolle der Portionsgrößen.


7. Alkoholkonsum zu unterschätzen.


Genauso wie Portionsgrößen müssen kontrolliert werden, Alkoholkonsum müssen begrenzt werden, wenn nicht gar beseitigt werden. Nicht nur, dass Alkohol Kalorien haben, es ist tatsächlich metabolisiert eher Fett als Kohlenhydrate. Anders als Fett oder Kohlenhydrate, Alkohol hat keinen Nährwert wie auch immer. Trinken ein Glas Wein oder Martini, dass es möglich, dass sich gut, aber keinen Nutzen bringt, was zur Gewichtsabnahme und Muskel-Wachstum. Die leeren Kalorien dieser "flüssigen Mittagessen" nur "um bis zu schnell.


8. Unter Berufung auf Fast Food.


In der New York Times Bestseller Fast Food Nation: The Dark Side Of The All-American Meal, Eric Schlosser gibt eine überzeugende Interpretation, wie der Aufstieg der Multi-Milliarden-Dollar-Fast-Food-Branche korreliert mit dem, was wir jetzt sehen werden Epidemie der Fettleibigkeit in Statt den USA von Zeitverbringung Planung und Zubereitung von Mahlzeiten, es ist viel leichter zu schnappen die Burger / BRJ / schütteln Combo oder ein Deluxe-Pizza auf dem Heimweg von der Arbeit.


Das Problem mit regelmäßig essen gehen ist, dass trotz sorgfältiger, wie wir vielleicht denken, wir sind, wir wirklich nicht wissen, das Make-up der meisten Lebensmittel, das wird uns serviert. Selbst bei Fast-Food-Läden versuchen zu bieten "gesünder" Entscheidungen, die Vorbereitung der Serienproduktion Mahlzeiten stützt sich auf die Verwendung von weniger als optimalen Zutaten und typischerweise Laden im Fett. Nur so können wir sicher sein, zu wissen, was wir konsumieren ist die Vorbereitung Lebensmittel uns. Der Konsum von weniger verarbeiteten Lebensmitteln ist nicht immer die einfachste Sache zu tun, wenn wir es gewohnt sind, aber es ist eine große Lifestyle-Wahl, dass geändert werden muss. Außerdem ist es nur ein Zufall, dass wir nennen es "Junk Food"?


9. Die Vermeidung von Krafttraining.


Ein wichtiges Anliegen für die Gewichtsabnahme ist die Erhöhung der körpereigenen Stoffwechsel so kalorischen Ausgaben stiegen im Laufe des Tages. Wie bereits erwähnt, ein Weg, dies zu tun ist, um sicherzustellen, dass die entsprechende Anzahl von Mahlzeiten ist verbraucht. Eine weitere Möglichkeit ist die Erhöhung des Anteils der Muskelmasse. Je mehr Muskeln führen wir in unserem Rahmen, desto höher ist die kalorischen Ausgaben erforderlich. Krafttraining ist notwendig zur Erhöhung der Muskelmasse.


Eine gemeinsame Glaube zwischen Anfang Fitness-Enthusiasten ist die Notwendigkeit für Stunden und Stunden von hoher Intensität aerobe Übung für Fett-Verlust. Die Wirklichkeit ist genau das Gegenteil. Aerobic Ausübung sicherlich hilft Fett zu verbrennen, aber noch relativ wenig zur Steigerung des Gesamtwirkungsgrades metabolische Rate im Vergleich mit muskulösen Gewinn aufgrund einer konsequenten Widerstand Trainingsprogramm. Ein Anliegen für die Erhöhung Muskelmasse ist zwingend notwendig für eine erfolgreiche Verlust der Fettgehalt.


10. Suchen Sie nach "Easy Ausweg."


Ob der Lotterie zu gewinnen oder den perfekten Körper, wir alle wollen etwas für nichts. Ein Blick auf bis in die Nacht Infomercials und Sie können alle Schein-Werbung versprechen, dass Gewichtsverlust durch knallende entweder eine Pille, trinken ein schütteln oder zum Kauf von einigen revolutionären neuen Ausrüstungsgegenstand. Selbst Splittergruppen der medizinischen Gemeinschaft haben den Sprung in der Zug in den letzten Jahren viel versprechend die Körper unserer Träume durch eine Vielzahl von chirurgischen Verfahren.


Das wichtigste Konzept der Gewichtsabnahme, Kalorien in vs Kalorien, ist einfach, aber bei weitem nicht einfach. Nur mit Engagement, Arbeit und gesunden Lebensstil Änderungen sind Ergebnisse passieren. Und vergessen Sie die schnellen Lösungen. Sie nicht existieren. Cher, sagte sie am besten in einem Fitness-kommerzielle zurück in den 80's: "Wenn es darum ging in einer Flasche, würden wir alle haben einen wunderschönen Körper."






Jon Gestl, CSCS, ist ein Chicago persönlicher Trainer und Fitness-Instruktor, ist spezialisiert auf den Menschen hilft, sich in der Form in die Privatsphäre und den Komfort von zu Hause oder im Büro. Er ist ein United States National Aerobic Champion Silber und Bronze medalist und Welt-Rang sportaerobic Wettbewerber. Er kontaktiert werden kann durch seine Web-Site unter http://www.jongestl.com.

jongestl@jongestl.com