| | Warum sollten Sie verbrennen Körperfett.
Sind Sie übergewichtig? Dann möchten Sie womöglich zu verlieren einiges Gewicht. Es liegt auf der Hand, dass Sie Körperfett verbrennen durch die Erhöhung Ihres Metabolismus. Aber seien Sie sicher, dass das, was Sie brennen ist Fett, nicht Muskeln. Einige Statistiken Nach 25 Jahren ist die durchschnittliche Person in. ..
Normal ist, wenn nicht natürlich
Viele von uns leiden an chronischen Symptomen und Krankheiten. Es ist nicht sehr oft hören Sie jemandem sagen, sie fühlen sich gut an, und es gibt keine Probleme. Die meisten Menschen klagen über leiden mindestens eine von einer ganzen Reihe von Stress-Symptome, Kopfschmerzen, ...
Salsa-Tanzen für die Fitness ist heiß
Salsa tanzen, etabliert sich zunehmend als ein erfrischendes Ersatz für herkömmliche Aerobic-Übungen. Der Unterricht basiert auf dem feurigen Musik und Bewegungen von Salsa, Mambo, Cumbia, Merengue und mehr ab, um die Menschen interessieren sich für Salsa-Tanzen, während auf der ...
Vier Schritte, um Ihre Energie Verdreifachung
Müde? Nie mehr müde? Sie sind nicht allein. Es gibt nur wenige menschliche Qualitäten stärker gesucht als Energie. Es bestimmt unsere Fähigkeit, das Leben zu genießen, zu gewinnen mates, Projekte zu beenden, zum Schutz unserer Familien, an der Gestaltung unserer Körper wirksam, ...
Fitness-Training
Die Menschen auf der ganzen Welt werden immer mehr und mehr bewusst, Gesundheit, die Priorität wurde Verlagerung von allem anderen auf die Tatsache, dass das Wichtigste im Leben, ist, dass sich in Form und fit, genießen Dinge im Leben. Keeping ...
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| "TEN Quick Fixes zum Speichern Ihrer laufenden Knie und Gelenke langfristig
1.Take mindestens 1-2 Ruhetage pro Woche. Dies bedeutet keine Auswirkungen geben Sie Ihre Gelenke eine Pause von der stampfenden Kräfte, dass die Ausführung produziert. Weniger erfahrene Läufer Möglicherweise müssen Rest 2-3 Tage pro Woche. 2.Perform nicht mehr als 1-2 "durchbrechen" oder hoher Intensität Intervall Outs Arbeit pro Woche. Speed Arbeit bringt mehr Stress und den Körper, und erfordert mehr Recovery-Zeit. Diese Art der Arbeit muss prescriptively durchgeführt und sorgfältig. Versuchen Sie planen Ihre Geschwindigkeit arbeiten oder Abständen Arbeit outs der Tag vor eine Pause oder das Wiederaufleben Tag. 3.Train in 2-3 Tages-Zyklen, wobei eine Pause oder das Wiederaufleben der Arbeit, die in zwischen den Zyklen. Dies erlaubt es Ihrem Körper bei der Anpassung an den Stress der Ausbildung. Einige Athleten werden brauchen mehr Ruhe und weniger Ausbildung, zumal die Intensität erhöht. 4.Change deine Schuhe aus häufig. Eine gute Faustregel ist mindestens 3x pro Jahr für ein hohes Volumen Läufer. Sie können schreiben wollen, das Datum, an dem Sie Ihre Schuhe gekauft in permanenter Tinte auf deine Schuhe zu Referenzzwecken. Kaufen Schuhen ist teuer, aber auch für deine Versicherung absetzbar. 5.Take der Zulagen und Chrondroitin Glucosamine Sulfate. Empfehle ich, nicht viel ergänzt, aber diese Kombination hat gezeigt, Versprechen in der klinischen Studien sowie bei der Kontrolle Gruppen von Menschen mit Knie-Schmerzen. Einer arbeitet als anti-entzündliche, die anderen hilft, Knorpel regenerieren. Ich weiß von mehreren orthopädischen Chirurgen, empfehlen die Ergänzung zu ihren Patienten. Es ist definitiv einen Versuch wert. 6.Increase Ihr Volumen von Ausdauertraining von weniger als 10% pro Woche. So bringen Sie Ihr Kilometerleistung bis zu schnell ist dies ein sicheres Feuer Weg zur Förderung der Schädigung. Ihr Körper passt sich an Stress (Ausbildung), einen Ausgleich für sie, und baut oder wird stärker. Wenn Sie zu viel Stress in Ihrem Körper, kann es nicht kompensieren und zerfällt weiter, anstatt immer stärker. 7.Listen auf Ihren Körper. Nach meiner Erfahrung Ihrem Körper gibt Ihnen einen Hinweis darauf, dass Sie sich über die Aufrechterhaltung ein übermäßiger Verletzungen. Dies kann in Form eines leichten Schmerzen oder Gezeter. Wenn Sie die Ausbildung an dieser Stelle, Sie werden mehr als wahrscheinlich werden alle direkt im Anschluss ein wenig ausruhen. Wenn Sie versuchen, durch die Push-Schmerzen können Sie am Ende mit einem schweren Verletzungen. 8.Periodize Ihr Training. Periodization bedeutet Ausbildung in bestimmten Zyklen, die sich bewegen hin zu einem Ziel (Rasse). Ihre Ausbildung bewegt sich von der allgemeinen auf die spezifischen und von niedriger Intensität zu höheren Intensität, wie Sie Ihren Ansatz Höhepunkt. Die Folgen sind, dass Sie nur vorführen Ihre intensive Arbeit spät in der Saison in der Nähe Ihres Ziel der Rasse oder der Höhepunkt. Dies bedeutet weniger Stress auf den Körper über das ganze Jahr, weil Sie nicht die hohe Intensität der Ausbildung das ganze Jahr lang. Haben Sie eine Lizenz läuft Coach arbeiten mit Ihnen auf einer jährlichen Weiterbildung. 9.Perform Stärke Übungen, um Ihre Knie stark. Eine der häufiger übermäßige Verletzungen ist "runner's Knie." Dies kann durch eine Patella-Tracking-Problem, ähnlich wie ein Reifen, die aus der Angleichung. Durch die Aufbewahrung Ihrer Quadrizeps starke können Sie verhindern, dass diese Bedingung. Wenn Sie ein Ausdauer-Läufer brauchen Sie nicht auf diese Überarbeitung Muskeln oder verwenden Sie eine Menge Gewicht, aber leichte Arbeit, die Kraft richtig helfen kann verhindern, dass Verletzungen. 10.Cross Zug. Einer der Vorteile, die Multi-Sport-Athleten haben mehr als Läufer ist, dass sie in der Lage sind, zu erfüllen Schwimmen und Radfahren in Arbeit outs laufen zwischen Arbeit outs. Dies trägt zur Verringerung der Belastung durch das Schlagen der ausgeführt wird, sondern der Athlet nach wie vor erhält der aeroben Nutzen der Ausbildung. Ein guter Zeitpunkt, um Cross-Zug ist, wenn Sie einen Rettungsweg haben herauszufinden, Linien-oder eine geringe Intensität der Arbeit heraus. Wenn Sie ein Herzfrequenz-Monitor können Sie den Aufenthalt in der gleichen Herzfrequenz-Zone als Ihre Arbeit ausführen. Schwimmen, Radfahren, Stepper, elliptische Trainer, Wandern oder sogar alle sind gute Beispiele für Cross Training Arbeit outs. Über den Autor Matt Russ hat gecoacht und trainiert Athleten im ganzen Land und international. Er hält derzeit Lizenzen von USAT, USATF und ist ein Experten-Ebene USAC Coach. Matt hat gecoacht Athleten für CTS (Carmichael Training Systems), ist ein Ultrafit Associate. Besuchen Sie www.thesportfactory.com für weitere Informationen.
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