| | Was ist der richtige Frequenz Physical Training?
Wie umstritten als das, was körperliche Ausbildung Methoden zu verwenden, ist das Thema der körperlichen Ausbildung Frequenz. Physikalische Ausbildung Frequenz ist, wie oft Sie sollten körperlich trainieren, um optimale Performance-Verbesserungen erreichen Sie Ihre Fitness ...
Die beiden größten Lügen über Abdominal Training
Copyright 2005 MHG Consulting Wenn Sie je gelesen habe ein Fitness-Magazin ... Haben Sie jemals beobachtet TV-Spots über die neuesten Maschinen, die "magische" Ihre abs ... Wenn Sie schon einmal gegangen ist ein Fitness-Studio gesehen und Dutzende von Menschen lügen ...
Gehirnfunktion und Übung
Bessere Hirnfunktion mit Übung? Die Beweise sind eindeutig. Nicht nur kann man langfristig Vorteile für Ihr Gehirn von Bewegung, aber Sie können Sie steigern Gehirn Macht in den nächsten zehn Minuten. Übung kann helfen, Ihr Gehirn effizienter arbeiten ...
Ein Trampolin - Spaß für alle Altersgruppen
In Spanisch, el Trampolin ist ein Sprungbrett. Als George Nissen, einer der Gründer von dem, was wir jetzt wissen, wie ein Trampolin, kam über das Wort in den 1930er Jahren, nahm er sie als Markenzeichen. Trampolin gibt es in allen Formen und Größen in diesen Tagen ....
15 einfache Stoffwechsel Steigerung der Geheimnisse
Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Je schneller Sie verbrennen mehr Kalorien, die Gewicht verlieren können Sie auch essen, wenn Sie den gleichen Betrag, so macht es Sinn, alles zu tun, können Sie zur Steigerung Ihrer metabolische Rate, wenn Sie versuchen, ...
|
| |
|
|
|
| Target Herzfrequenz und der Ältere Exerciser
Wer hat jemals, sich in Bewegung, vor allem aerobe Übung, hat wahrscheinlich schon den Begriff "target Herzfrequenz" oder "target Herzen Palette" oder THR. Dies ist ein sehr wichtiger Begriff für alle, engagiert sich in einer Übung Programm, oder jemand will ein Programm starten. Leider sind einige Übung Profis Glanz über dieses Konzept und lass nicht zu, dass die Menschen wissen, wie wichtig es ist. Meine Frau gehört zu einer Gruppe Jazzercise, und sie sagt mir, dass die Lehrer kaum um die Notwendigkeit für die Überwachung Ihrer THR während einer Übung Session (meine Frau trägt ein Herzfrequenz-Monitor, um Kontrollen zu ihrem THR die ganze Zeit, so dass ich denke, ich ' ve hatte einen positiven Einfluss auf ihr in dieser Hinsicht). Ich bin sicher, dass ich froh bin nicht der Versicherungsgesellschaft Handhabung der Haftpflichtversicherung für diese Gruppe. Sie sehen, nicht die Überwachung Ihrer THR tatsächlich sein kann gefährlich sein. Und nicht nur kann es gefährlich für reife Menschen, aber es kann auch gefährlich für junge Menschen zu. Also, lasst uns auf das Konzept der THR und warum es so wichtig ist. Unter normalen Umständen ist das menschliche Herz höher schlagen kann nur so viele Schläge pro Minute. Geht es nach oben oder unten diese bestimmte Parameter, es bedeutet normalerweise, dass etwas nicht stimmt, und das ist einer der Gründe, warum wir müssen wissen, was es ist. Für die durchschnittliche Person, eine einfache Faustregel bestimmen Sie Ihren maximalen Herzfrequenz (MHR) ist zu subtrahieren Ihr Alter von 220 (Frauen verwenden können, 210). Beispiel: Eine 60 Jahre alte männliche berechnen kann seine MHR, indem sie 220 - 60 = 160, so ist seine MHR 160. Eine 60-jährige Frauen in Anspruch nehmen würde 210 - 60 = 150, so ist ihr MHR 150. Denken Sie daran, dass dies nur eine Faustregel. Wenn Sie wollen herausfinden, was Ihre genaue MHR ist, müssen Sie einen Arzt, der Sie durch aerobe Übung ein Test zur Erschöpfung (ein "max-Test"), der wird in der Regel nicht wert, während für die meisten von uns. Wann war ich in Graduiertenschule sie würde mich über eine "max-Test" etwa einmal jede zweite Woche zu den anderen Studenten eine Chance zu sehen, wie die gesamte Ausrüstung gearbeitet und was sie brauchten zu tun, um alles richtig. Sie benutzten mich, denn ich war ein gut konditionierte Triathletin und ein bisschen zu dumm. Glauben Sie mir, diese Prüfungen sind hart, und Sie nicht wollen, gehen Sie durch ein es sei denn, Sie haben absolut zu. Der Grund müssen Sie wissen, dass Ihr MHR ist, dass es sich bei der Ermittlung Ihres THR für unterschiedliche Ziele ausüben. Was tun wir, wenn wir sagen "anders Ausübung Ziele"? Einige Menschen gehen nur ausüben zu bleiben oder sich gesund. Andere werden Gebrauch machen wollen Gewicht zu verlieren. Und noch andere können zur Erhöhung der Wahrnehmung ihrer aerobe oder anaerobe Leistungsfähigkeit für einen bestimmten Sport (Schwimmen, Sprint, Marathons, etc.). Unabhängig von dieser Ziele sind, desto THR erreichen sie wird anders sein. Wenn jemand nur nutzen will aerobe Übung helfen werden oder gesund bleiben, eine gute THR für sie sein könnte 65% - 80% ihrer MHR. Mit unserer 60-jährigen Mann, dessen MHR 160 ist, seine THR zu bleiben gesund wäre 160 x 65% = 104, 160 x 80% = 128, so dass seine Palette wäre 104 - 128 Herzschlägen pro Minute (dies wird gemessen, indem sie Ihr Puls). Wenn er will, Gewicht zu verlieren, er könnte mit einem THR von 60% - 70% seines MHR, weil dieser Ebene wird mehr Fett verbrennen. Und vergessen Sie nicht, Überwachung Ihre Herzfrequenz ist nicht nur zum Erreichen Ihrer Ziele ausüben. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Herzfrequenz, so dass, wenn etwas ungewöhnliches beginnt zu passieren, während Sie unterwegs sind Ausübung Sie in der Lage zu stoppen. Eine wirklich praktische Möglichkeit, Ihr Ziel Herzfrequenz ist mit einem Herzfrequenz-Monitor. Diese können überall Kosten von rund $ 60 bis $ 250 und mehr abhängig davon, wie viele Glocken und Pfeifen Sie wollen. Sie können auch einfach Ihren Puls in Ihrem Handgelenk oder Hals (wie man das macht ist Nahrung für einen anderen Artikel), mehrere Male während der Sitzung eine Übung, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Sortiment. Das Wissen Ihrer THR und MHR ist sehr wichtig, sowohl für die Sicherheit und für eine angemessene Ausübung Ziel-Einstellung. Erfahren Sie, was sie sind, und sie regelmäßig überwachen. © 2005 Thomas D. Manfredi, MS Über den Autor: Online fitness coach Tom Manfredi is the creator of the site fitness-after-50.com . Online-Fitness-Trainer Tom Manfredi ist der Schöpfer des Standortes Fitness-after-50.com. Er hat einen Master's Degree in Ausübung Physiologie und mehr als 20 Jahre praktische Erfahrung ausüben. Diese Seite ist mit der reiferen Erwachsenen im Auge behalten. Learn more by going to fitness-after-50.com Erfahren Sie mehr, indem Sie auf Fitness-after-50.com
|
|
|
|
|
 |
