Schlankheitskur der Taille: Artikel 2 der 3 - Cardio Mit Ben Greenfield
Wenn Sie die Durchführung der AB Workout ich in Artikel 1 dieser Reihe, oder jede andere Routine ab, es ist nicht zu schlank Ihre Taille, es sei denn, Sie brennen auch aus dem Fett. Denken Sie daran, dass eine Kombination von drei Faktoren erforderlich ist: eine solide Workout, smart Herz und gute Ernährung. In Teil II dieser Serie, werde ich erklären, wie die Wahl des richtigen Cardio-Workout Struktur für das Brennen der meisten Höhe von Kalorien und Brennen der richtige Verhältnis von Kohlenhydraten und Fett.
Wenn es darum geht, Herz, die Frage, die ich wahrscheinlich die meisten, ist lang und langsam oder kurz und schnell? Diese Frage spiegelt eigentlich die wichtigste Konzept hinter ein gutes Herz Routine. Die Wahrheit ist, es kommt darauf an. Lassen Sie uns beginnen, indem Sie die Gesamtsumme der Kalorien verbrannt.
Sagen, ich fordere Sie auf Reisen eine Meile zu Fuß. Ist mir egal, wie Sie es tun - zu Fuß gehen, joggen oder laufen. Viele Fachleute Übung wird Ihnen sagen, dass Sie brennen die gleiche Anzahl von Kalorien, wie Sie es tun, solange Sie über die gleiche Distanz. Das ist einfach nicht wahr. Studien haben gezeigt, dass die schneller Sie decken die Entfernung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, Periode. Es ist eine höhere metabolische Kosten zu bewegen schneller als zu langsam bewegen. Also wirst du brennen die meisten Kalorien durch das Fahren, Laufen, Rudern, Schwimmen, oder Sie eine oder andere Herz Sie so schnell wie möglich zu gestalten. Der zusätzliche Bonus besteht darin, dass Sie desto schneller bewegen, desto höher ist Ihre Post-exercise Stoffwechsel wird, was bedeutet, dass Sie verbrennen mehr Kalorien im Laufe des Tages nach dem Training, als wenn Sie hatte sich in einem langsameren Tempo.
Hier ist der Haken - Je schneller Sie "Verschieben", dass in Meilen, je mehr man sich auf Kohlenhydrate für Energie, und desto weniger Sie verlassen sich auf den Fettgehalt bezogen. Obwohl das Brennen von Vorteil ist, Kohlenhydrate, Ihren Körper sollten auch lernen, wie man effizient zu nutzen, Fett als Energiequelle. Die "Fett-Brennen"-Zone variiert von Person zu Person, sondern eine gute Regel ist, dass, wenn die Atmung wird arbeiteten oder die Muskeln zu brennen beginnen, Sie haben über die Schwelle zum Einsatz Kohlenhydrate als primäre Energiequelle. Die Grundidee hinter dieser Wissenschaft besteht darin, dass es mehr Sauerstoff zum Brennen von 1 Kalorie aus Fett, als es dauert zu brennen 1 Kalorie aus Kohlenhydraten, so dass Ihr Körper beginnt zu arbeiten härter und steigen in niedriger Sauerstoff, es dreht sich mehr auf Kohlenhydrate als Energiequelle Werden.
Also hier ist die Anwendung. Wenn Sie sich für Ihre Zeit im Training, gehen Sie kurz und schnell (dh 10-20 Minuten, in einer Intensität Niveau von 8-10). Sie werden mehr Kalorien verbrennen, die beide in Ihrem Training und für den Rest des Tages. Im Idealfall jedoch, wenn Sie die Zeit haben, sollten Sie auch mit langen und langsamen Cardio-Training in Ihre Routine (dh 20-60 Minuten, in einer Intensität von 6-8 Ebene), im Wesentlichen "Ausbildung" auf Ihren Körper verbrennt Fett als eines Brennstoffs. Oft habe ich meine Kunden arbeiten in beiden Gebieten, indem sie ihre kurze und harte Herz Bemühungen vor Krafttraining auf ihrem "schwierigen" Tage, dann die Wahrnehmung ihrer langsam und lange Herz ihre Anstrengungen auf die "easy" Tage. Der zusätzliche Bonus besteht darin, dass die langsam und lange Herz Anstrengungen ermöglichen den Körper zu erholen schneller vom Vortag ist schwierig Anstrengungen, was bedeutet, bessere Ergebnisse zu erzielen.
Lassen Sie mich mit einer Stichprobe Workout, dass Sie sich in beiden Gebieten im gleichen Workout. Dies ist eine "Pause"-Routine. Und so funktioniert's:
5 Minuten benotet Warm-up, Schritt für Schritt arbeitet bis zu einer harten Intensität von 5 Minuten
1 Minute hart-fast Aufwand (arbeiteten Atmung)
2 Minuten leicht-mittel Aufwand (Konversation möglich)
2 Minuten hart-fast Anstrengung
1 Minute leicht-mittel Anstrengung
1x wiederholen
3 Minuten hart-fast Anstrengung
3 Minuten leicht-mittel Anstrengung
4 Minuten hart-fast Anstrengung
4 Minuten leicht-mittel Anstrengung
1x wiederholen
5 Minuten Cool-Down, Schritt für Schritt arbeitet auf eine sehr einfache Aufwand von 5 Minuten.
Wenn Sie Sign-up zu arbeiten mehr ausgiebig mit einer Online-Trainer im www.pacificfit.net erhalten Sie eine Reihe von Workouts, die vor-geschrieben von Herz Abständen ähnlich dem oben, zusammen mit einer umfassenden Ausbildung Widerstand Routine-und Ernährungs-Plan Werden. Herzlichen Glückwunsch, Du bist noch einen weiteren Schritt näher an die schlankmachende Taille. Das nächste Mal werde ich Ihnen fünf einfache Ernährungs-Regeln, um Ihren Körper ein Fett-brennende Maschine. Bis dahin, Zug smart!
Ben
Über den Autor
Ben Greenfield hält Bachelor-und Master-Abschlüsse in Sportwissenschaft und Sport Physiologie, und ist zertifiziert von der National Strength and Conditioning Association als Personal Trainer und Strength and Conditioning Coach (NSCA-CPT & CSCS). Seit über 5 Jahren hat Ben trainiert und ausgebildet professionelle, kollegiale und Freizeitsportler Erreichung ihrer persönlichen Fitness-Ziele. Sie können mit dem Zug in Ben www.pacificfit.net.