Warum sollte ich meine Omega-Fettsäure-Aufnahme?
Unsere Aufnahme von essentiellen Fettsäuren radikal verändert hat in den letzten Jahrhunderts. Unser Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 sollte möglichst nahe bei 1:1, aber es ist jetzt über 10:1 bis 20:1. Dies ist darauf zurückzuführen, den Zusatz von Mais-, Sonnenblumen-, Saflor, Sesam und anderen Omega-6 Öle auf unsere Nahrungsmittelversorgung. Solche Exzesse sind Gedanken von vielen Wissenschaftlern als ein Faktor in einer Reihe von chronischen Erkrankungen wie Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma, Akne, Übergewicht und Depressionen. Es ist klar, dass wir brauchen, um unsere Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren und Abnahme unserer Aufnahme von Omega-6 (Linolsäure) Öle. Auf diese Weise werden wir, Look and Feel gesünder.
Was sind gute Fette und schlechte Fette?
Fett ist eine konzentrierte Energiequelle. Diese Energiequelle ist sehr nützlich, während aerobe Übung. Je länger die Bewegung, desto höher ist der Fettgehalt Beitrag für die Bereitstellung von Energie. Fett ist besonders in großen Mengen im Gehirn und Nervensystem. Es gibt zwei Arten von Fett: gesättigte und ungesättigte. Ungesättigte Fettsäuren sind gemeinhin als "gute" Fette, und sollte sich der größte Prozentsatz Ihres Fettaufnahme.
UNSATURATED
• ungesättigte Fettsäuren, "guten Fette" sind Flüssigkeit bei Raumtemperatur, und bleiben in flüssiger Form, auch wenn gekühlt oder gefroren.
• Gute Fette sind Teil der wesentlichen Fette: Omega 3 und Omega 6, die beide ungesättigten Fetten.
Was sind EPA und DHA?
Es handelt sich um zwei spezifische essenzielle Fettsäuren in Fischöl. Beide Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) wurden gut dokumentiert bei der Regulierung der zellulären Funktionen und die Förderung guter Gesundheit. Diets einen Mangel an EPA und DHA wurden im Zusammenhang mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen, vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Was ist GLA und wie unterscheidet es sich von anderen Omega-6-Quellen?
GLA (Gamma-Linolensäure) ist eine Omega-6 Fettsäuren in hohen Mengen in Borretsch Öl, und in geringerem Maße in schwarzen Johannisbeeren und Nachtkerze Öle. Im Gegensatz zu den Sonnenblumen-, Saflor-und andere Omega-6 Öle, die Anwesenheit von GLA in Borretsch Öl ergeben sich sehr unterschiedliche physiologische Wirkungen. Linolsäure in ihrer aktuellen Ernährungsempfehlungen überschüssige fördert Entzündung durch die Produktion von Arachidonsäure (AA). GLA auf der anderen Seite, stört eigentlich mit der Produktion von AA und verringert Entzündungen. GLA verwendet wurde mit Erfolg bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen, vor allem rheumatoider Arthritis und Ekzemen. Emerging Wissenschaft weist auch darauf hin, dass die GLA hat synergistischen Aktivitäten mit der Omega-3-marine abgeleitet DHA und EPA, insbesondere in der Herz-Kreislauf Gesundheits-und Fettstoffwechsels.
Wir alle wollen gesund, glücklich und fit mit genügend Energie für Arbeit und zu spielen. Eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, Ruhe und genug gehen einen langen Weg bei uns bekommen die meisten vom Leben. Und essentiellen Fettsäuren (EFAS) haben sich um uns zu helfen erreichen, gesünder und glücklicher Leben. Diese guten Fette "wirklich von wesentlicher Bedeutung sind und die meisten von uns sind nicht genug konsumieren der gut recherchierte Omega Fette. Jetzt kommt die richtige Menge Omegas auf Ihre spezifischen Bedürfnisse der Gesundheit ist einfacher als je zuvor.
Wo bekomme wesentlichen Fette her?
Quellen von Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren unerlässlich:
• Mit kaltem Wasser Fisch wie Lachs (coho, König und rosa), Sardinen, Kabeljau, Weißen Thun, Forelle, Heilbutt, Hering. (diese Fische sind auch eine große Quelle von Omega-6, sind aber überwiegend reicher an Omega 3)
• Flaxseeds und grüne Blattgemüse sind große Quellen von Omega-3.
• Sesam und Sonnenblumenkerne und andere Samen und Nüsse sind große Quellen von Omega-6.
• Borretschöl und Nachtkerze Öl-Quellen sind reich an GLA ist der Teil der Omega-6 Fettsäuren unerlässlich.
Wo bekomme gesättigten Fetten stammen aus?
Gesättigte Fette enthalten große Mengen an gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren sind so benannt, weil sie "gesättigten" mit Wasserstoff, dh sie haben nur einzelne Bindungen zwischen den Kohlenstoff-Atomen, so dass kein Platz in ihrer chemischen Struktur für zusätzliche Wasserstoff-Atome. Gesättigte Fette sind in der Regel fester bei Raumtemperatur.
Sorten von gesättigten Fettsäuren enthalten: Butter, Kokosnuss und Palmöl, Öle und Schmalz.
Vorteile
• Hilfe bei der Abwägung der Autoimmun-System
• behandelt Hautkrankheiten wie Ekzeme und Schuppenflechte
• Herz-Kreislauf-Gesundheit

Über den Autor

Chester Ku-Lea ist eine Gesundheit und Ernährung Berater ist der Eigentümer der www.AstroNutrition.com - ein Anbieter von Premium-Gesundheit Ernährung und Sport ergänzt.
chester@astronutrition.com