Training für eine Entfernung Schwimmen Veranstaltung ist sehr unterschiedlich von der Ausbildung für einen Lauf oder Radrennen. Bei der Ausbildung für einen Marathon, zum Beispiel, würden Sie beginnen mit Kleinauflagen und die schrittweise Erhöhung Ihrer Laufleistung pro Woche, wie Sie Ausdauer aufzubauen. Sie können auf Sprints Arbeit zur Erhöhung der Geschwindigkeit, aber insgesamt ist es das Ziel, weiter zu laufen oder für einen längeren Zeitraum, machen Sie sich bereit für die Veranstaltung. Bei der Ausbildung für einen offenen Wasser schwimmen oder Triathlon, Sie müssen viel mehr tun als nur schwimmen mehr Runden jedes Mal, wenn Sie Hop in den Pool.

Zunächst einmal, Sie müssen verstehen, dass jede Distanz-Rennen über etwa 200 Meter besteht aus einer Kombination von aeroben Ausdauer und anaerobe Ausdauer. Aerobic bedeutet "mit Sauerstoff." Während der aeroben Arbeit der Körper arbeitet auf einem Niveau, wo Forderungen nach Sauerstoff und Treibstoff erfüllt werden können durch die körpereigene Aufnahme. Anaerobe bedeutet "ohne Sauerstoff." Während der anaeroben Arbeit, die größtmögliche Anstrengungen, den Körper arbeitet so hart, dass die Anforderungen für Sauerstoff und Brennstoff übersteigen die Rate des Angebots und die Muskeln müssen sich auf gespeicherten Reserven an Brennstoff. Anaerobe Ausbildung ist in der Regel erreicht bei rund 75% der maximalen Herzfrequenz.

Intervall-Training verwendet wird beschreiben das System der mehrfachen Wiederholung schwimmt in den meisten schwimmen Trainingsprogramme. Ein Beispiel ist ein Satz von 10 Wiederholungen von 100's in 80% Aufwand mit 10-20 Sekunden zwischen den Rest schwimmt. Der beste Weg zur Verbesserung der aeroben Ausdauer wird durch kurze Ruhezeiten. Die effektivste Aerobic Fitnesstraining tritt auf, wenn ein Schwimmer beginnt die nächste wiederholen, mit ihren Atem-und Herzfrequenz nach wie vor erheblich erhöhten aus dem vorherigen schwimmen. Dieser Zustand verursacht physiologische Systeme überlastet bleiben für die gesamte Reihe von Wiederholungen, darunter auch den Rest der Arbeit und Zeiträume.

Beispiel für ein typisches Aerobic-Set:
10 x 100-Intervall in 1:40
Dies bedeutet, Schwimmen zehn 100-Werft schwimmt innerhalb von 1 Minute, 40 Sekunden, einschließlich der Erholung. Wenn Sie fertig sind die 100-Yard in 1:20 schwimmen, erhalten Sie 20 Sekunden Ruhe. Wenn Sie fertig sind in 1:35, erhalten Sie 5 Sekunden Ruhe.

Anaerobe Fitness ist auch ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ausbildung, obwohl es sollte nicht darauf hingewiesen werden, oft bei der Vorbereitung für eine olympische Distanz, Half Ironman oder Ironman-Distanz Triathlon. Effektive anaerobe Fitness Verbesserung ist auf zwei Arten erfolgen. Eine kurze Sprints ist im Rennen Tempo mit kurzen Ruhezeiten, die es erlauben Sie Ihren Körper zu werden verwendet, um Milchsäure Aufbau. Der zweite ist durch die Geschwindigkeit der Arbeit: kurze Sprints mit viel ausruhen.

Beispiele für typische anaerobe Ausbildung setzt:

1) 20 x 25's on: 25
2) 20 x 25's in 1:00

Im Set # 1, sind Sie Ihrem Körper Ausbildung bis zum Ende ein starkes Rennen, mit Milchsäure-Aufbau. Diese Art der Satz sollte nicht mehr als einmal pro Woche. Im Set # 2, bauen Sie Ihre Geschwindigkeit. Für die Entfernung Athleten, dieser wird nur benötigt, um einmal alle 2 Wochen bei den meisten.

Denken Sie daran, dass keine Ausbildung getan werden sollte, auf Kosten der Technik! Es ist niemals ein Punkt, wo Sie sollten geschnitten Bohrer vollständig aus Ihrem Workout. Sind Sie ein echter Anfänger sind, nehmen Sie ein paar Stunden, bevor Sie beginnen Ihre Trainingsprogramm. Mit den richtigen Lehrer kann dies eine der wertvollsten Dinge, die Sie tun können, in der Ausbildung für einen Triathlon. Wenn Sie Hilfe benötigen, einen Trainer in Ihrer Nähe finden Sie in unserem Verzeichnis zu http://www.triswimcoach.com/tsc/findacoach.html.


Über den Autor
Kevin Meister und Trainer Triathletin Schwimmer in San Diego, Kalifornien. Er betreibt die Website www.TriSwimCoach.com, eine Ressource für künftige oder aktuelle Triathleten benötigen Hilfe bei der schwimmen. Die Website bietet eine kostenlose E-Mail-Newsletter mit Tipps und Artikeln über Triathlon Schwimmen. Kevin hat auch ein elektronisches Buch mit dem Titel "The Complete Guide to Triathlon Schwimmen", die verkauft wird auf seiner Website www.triswimcoach.com in Form heruntergeladen werden.