Erhöhung Ihres Herz-Kreislauf-Ausdauer sollte eines Ihrer wichtigsten Ziele für Ihre Ausübung Sitzungen. Wenn Ihr Herz-Kreislauf-System ist gut, Ihre täglichen Aufgaben noch einfacher geworden. Je besser Ihr Herz Kapazität ist, dann können Sie herausfinden, länger und härter, und verbrennen mehr Kalorien in einem kürzeren zeitlichen Rahmen. Wie wollen Sie Ihr Herz Ausdauer?

Mit Abstand der beste Weg zu beginnen, ist die Messung kaufen Ihr Sprachniveau von Herz-Kreislauf-Fitness. Nutzen Sie Ihre Fitness-Trainer oder Fitness-Studio's professionelle Prüfgeräte zur Messung der aeroben Ihre Stärke. Wenn Sie noch nicht über ein persönliches Fitness-Trainer, und arbeiten nicht in einem Fitnessstudio, hier ist eine einfache Technik, die Sie bei Ihrer Maßnahme Herz Stärke, gefolgt von ein paar Tipps für Herz Muskelaufbau.

Beginnen Sie per Dauerauftrag mit Ihren Waffen ruhen auf Ihre Seiten und Ihre Füße Schulter-Breite auseinander. Holen Sie tief Luft und beginnt zu Fuß, recht zügig, sodass Ihre Arme schwingen sanft. Führen Sie dies für etwa zwei Minuten, und starten Sie dann tun Springen-Buchsen, mit beiden Armen und Beinen. Hast so viele wie möglich diese drei Minuten, ohne Rast.

Dann stillstehen und nehmen Sie Ihre Puls. Ihre ideale Pulsfrequenz sollte ungefähr 75-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz (und zu finden, subtrahieren Ihr Alter von 220). Denken Sie daran, dass es sich hierbei um eine sehr einfache Formel und kann Ihnen nur eine grobe Vorstellung von Ihren Höchst-und ideale Herzfrequenz. Es gibt eine Reihe von Geräten zur Verfügung, können Ihre Herzfrequenz (und andere Maßnahmen), während man Übung. Wenn Sie es ernst meinen bekommen die besten Cardio-Anlage möglich ist, können Sie zum Kauf einer davon.

Wenn Ihre Herzfrequenz wurde weit über dem oberen Reihen von 85%, müssen Sie Ihre Tätigkeit unteren Ebene und bauen mehr Stärke, ohne so viel Stress in Ihrem Körper. Aber wenn Ihre Herzfrequenz 75%, dann ist dein Aerobic Gesundheit ist wahrscheinlich in einem guten Zustand, und Sie sollten Sie auf OK, um härter arbeiten. Wenn Ihre Herzfrequenz wurde innerhalb der Reichweite 75-85%, dann sind Sie in einem komfortablen Bühne mit Ihrer aeroben Kapazität, und sollte über die Verstärkung Ihrer Tätigkeit nur ein wenig, um mehr Kapazität. Immer daran erinnern, obwohl, wenn Sie der Meinung sind lightheaded schwindlig oder während eines Workout, stoppen und sofort bewegte ruhen, bis Sie sich besser fühlen.

Hier sind einige Methoden zur Steigerung Ihrer aeroben Kapazität:

Trainieren Sie für mehr

Einfach durch die Erhöhung von Ihrem Workout Viertelstunde, können Sie brennen bis zu hundert zusätzliche Kalorien. Und du wirst auch erhöhen Ihre Leistungsfähigkeit von Herz. Es sollten Sie ca. 3 Wochen einen Unterschied bemerken.

Nutzen Sie Ihre Arme wie gut

Wenn Ihr Haupt-Übung ist Walking, Joggen oder Laufen, fügen Sie einfach Armbewegungen zu Ihrer Routine. Versuchen Sie, das Heben Sie Ihre Arme über den Kopf oben für zwei Schritte zurück und dann für zwei weitere. Ja, es sieht lustig aber Ihre Herzfrequenz erhöht und so wird Ihr Herz Kapazität. Dies ist eine ideale Trick für Wanderer, da der Zeitplan für ihre Schritte langsamer, und so die Bewegungen sind leichter zu integrieren.

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Quelle: www.isnare.com