Für viele dünne Jungs auf der ganzen Welt, Gewichtszunahme ohne Verwendung illegaler Steroide wurde eine Herausforderung. Für Tausende von schlanken jungen Männer, die davon träumen, Gewicht zu gewinnen, aber egal wie viel sie essen sie nach wie vor dünn. Manche Menschen sind von Natur aus dünn, das heißt ihre genetische Make-up ist in einer solchen Art und Weise, wie der Körper verbrennt mehr Kalorien als andere. Die sehr einfache Methode der Gewichtszunahme ist zu essen mehr Kalorien als der Körper verbrennt. Durch die Bereitstellung der Körper mit mehr Kalorien, dieses Gleichgewicht verändert werden können und Body-Mass erhöht werden kann. Krafttraining ist von großer Bedeutung in diesem Zusammenhang, die es ermöglicht, den Körper zu absorbieren mehr Nährstoffe aus der Nahrung durch eine Erhöhung der Ebene von bestimmten Hormonen und die Erhöhung der Muskelmasse.

Es gibt viele falsche Überzeugungen und Theorien bout Muskel-Gebäude. Die Art der Lebensmittel zu essen ist ein wichtiger Faktor, der entscheidet, welche Art von Gewicht gewonnen, ob es sich um Muskelmasse oder bloße Anhäufung von Fett. Einige Arten von Kalorien sind nicht gleich auf andere zu gewinnen Muskel; verarbeitet, weil die meisten Junk Food enthält leer, völlig nutritionless Kalorien. Diese Lebensmittel fördern beschleunigten Fett Lagerung und nicht den Körper mit den richtigen Nährstoffen entscheidend für Muskel gewinnen. Hochwertiges Eiweiß, das den Körper zerfällt in die Aminosäuren, sollte der Mittelpunkt aller Ihrer Mahlzeiten. Intensive Übung steigt die Nachfrage nach Aminosäuren, die Unterstützung im Muskel-Reparatur und Wachstum.

Ein weiterer Faktor ist die Auswahl der richtigen Art von Krafttraining. Widerstand Übungen wird dazu beitragen, mit Muskel-Wachstum. In der Erwägung, dass Aerobic-Übungen können dazu führen, dass die Reduktion von Gewicht. Für maximalen Muskel-Gewinn, den Fokus Ihres Workouts sollte aus der freien Gewicht Übungen, anstatt Maschinen oder Körpergewicht Übungen. Um ein sehr effektives Training, müssen Sie stimulieren so viele Muskelfasern wie möglich zu gestalten, Maschinen und dies nicht tun. Der Hauptgrund dafür ist ein Mangel an Stabilisator und Synergisten Muskel-Entwicklung. Stabilisator und Synergisten Muskeln unterstützen Muskeln, die die wichtigsten Muskelgruppen bei der Ausführung einer komplexen Aufzug.

Die Ergebnisse der Krafttraining kann variieren von Person zu Person und wird in der Regel abhängig von Ihrer Konsequenz und Engagement zu Ihrem Programm. Sie sollten die Geduld und Motivation für den Aufbau einer mächtigen Körper mit einer konsequenten Diät und Bewegung Zeitplan.

Übung Leitlinien für den Aufbau von Muskeln:

Weight Training geht es um die Verwendung von Geräten und Maschinen, mit deren Hilfe variable Widerstand. Dieser Widerstand kann sich in Form von freien Gewichten wie Hanteln und Hanteln, Maschinen, die mit Kabel oder Rollen, damit Sie heben das Gewicht, Körpergewicht und Übungen wie Pull-ups oder Dips. Je mehr Stabilisatoren und Synergisten Sie arbeiten, desto mehr Muskelfasern stimuliert. Die Übungen, dass die Arbeit der großen Muskelgruppen trainiert werden als zusammengesetzte (oder mehrere gemeinsam) Bewegungen, bei denen die gleichzeitige Stimulation vieler Muskelgruppen. Diese zusammengesetzte Übungen sollten die Grundlage jeder Kraftsport-Programm, weil sie stimulieren die Höhe der Muskulatur in den am wenigsten Höhe der Zeit. Multi-verbunden kostenlos Gewicht Übungen wie das Bankdrücken erfordern viele Stabilisator und synergistische Muskeln Unterstützung, um den Aufzug.

Freie Gewicht Übungen wie die dumbbell Presse oder hocken eine sehr große Menge von Stress auf die Unterstützung von Muskelgruppen trainiert werden. Sie erhalten schneller müde und nicht in der Lage, Lift, wie viel Gewicht haben wie Sie an der Maschine. Aber Sie erhalten mehr Muskeln, stärker werden sehr schnell und haben ein echtes Spurweite Ihrer Stärke.

Wenn Sie das Bedienen von Maschinen in Ihrem Programm, sollten sie verwendet werden, um Arbeit und abgelegenen Gebieten ausschließlich, nachdem sämtliche Multi-Übungen verbunden sind abgeschlossen. Anfänger sollten zunächst mit einer begrenzten Kombination von Maschinen-Übungen, Übungen Körpergewicht und Multi-verbunden kostenlos Gewicht Übungen. Vor dem zunehmenden Gewicht der Ebenen, sie sollte auf den sie sich mit der richtigen Form und Ausführung der einzelnen.

Im Folgenden werden einige grundlegende bewährte Übungen zur Förderung der Muskel-und Stärke gewinnen im Gegensatz zu allen anderen Übungen.

Bench Pressen - Werke der Brust, Schultern, Trizeps

Overhead-Pressen - Schultern, Trizeps

Pull-ups/Barbell Zeilen - zurück, BICEP

Hockt - Beine, Rücken,

Dead Aufzügen - Beine, Rücken, Schultern

Bar Dips-Schultern, Brust, Arme

Masse zu bauen, müssen Sie Gewicht Zug mit schweren Gewichten. Zu prüfen, ein schweres Gewicht, sollten Sie nur tun können maximal 4-8 Vertr vor Ihrer Muskeln vorübergehend scheitern. Ein Gewicht wird als "light", wenn Sie tun können, mehr als 15 Mitarbeiter vor Muskel-Ermüdung setzt in. Heavy Gewichte stimulieren mehr Muskelfasern als leichter Gewichte, die sich in mehr Muskel-Wachstum. Schweres Krafttraining stellt eine große Belastung für Ihren Körper, so dass eine angemessene Ruhe und Erholung nach dem Training ist von wesentlicher Bedeutung.

Essen Leitlinien für den Aufbau von Muskeln:

Ein hoher Protein-Diät ist ein unvermeidlicher Bestandteil jeder Kraftsport-Programm, vor allem Eiweiß, das aus tierischen Quellen. Proteine müssen Sie sich mit diesen sind in Molke, Kasein (Hüttenkäse), Eier, Rindfleisch, Geflügel und Fisch. Sojaprotein, Tofu und Bohnengallerte sind einige Alternativen. Essen die richtige Menge von Lebensmitteln konsequent zwingen wird Ihren Körper zu wachsen über das hinaus, was Sie vielleicht denken möglich. Die Ernährung sollte auch eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Hafermehl, Rahm von Weizen, Creme von Reis, Reis, Bohnen, Brot, Teigwaren, alle Getreide) und Fett. Grünes Blattgemüse und Früchte sollten ebenfalls einbezogen werden.

Wenn Sie mit Gewichten trainieren, sollten Sie essen ein Minimum von 1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht. Sie müssen auch Protein in jeder Mahlzeit. So aktivieren Sie Ihren Körper tatsächlich zu assimilieren und die Verwendung der alle Kalorien Sie Ingest, müssen Sie reduzieren Ihre Mahlzeit Größe und steigern Sie Ihre Mahlzeit Frequenz. Die Teilung Ihres Kalorien in kleinere, häufigere Portionen werden damit sich die Lebensmittelunternehmer Absorption und Verwertung von Nährstoffen.

In den vergangenen 20 Jahren gab es große Entwicklungen in der wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Rolle der Ernährung auf Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Studien gezeigt, dass eine angemessene Kohlenhydrat-Diät sollten aufgenommen (55-60% des gesamten Energieverbrauchs Aufnahme), so dass die Ausbildung Intensität aufrechterhalten werden kann. Excess diätetische gesättigten Fettsäuren können noch koronarer Herzkrankheit, aber fettarme Ernährung zu einer Verringerung der zirkulierenden Testosteron. Also das Gleichgewicht zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sollte beibehalten werden.

Also konzentrieren sich auf die Gewichtszunahme Programme müssen auf zwei Komponenten, das Heben schwerer Gewichte, die anregen wird den größten Anteil der Muskelfasern. Ihr Körper reagiert auf diese Impulse durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse und zweitens essen mehr Kalorien als der Körper gewöhnt sind. Wenn Sie Ihr System Überlast mit viel Protein und Fette, Ihr Körper hat keine andere Wahl, als zu gewinnen Gewicht.

Ein Mass Gaining Programm ist unvollständig ohne die zeitnahe Messungen zur Überwachung Ihrer Fortschritte. Ohne ihn, werden Sie nicht genau wissen, wie Ihr Körper reagiert auf Ihre Ernährung und beruflichen Routine. Gerade in den Spiegel und raten ist nicht akzeptabel. Wenn Sie wollen, holen Sie großartige Ergebnisse, müssen Sie entwickeln die Gewohnheit, genau Tracking Ihrer Fortschritte. Dies bietet auch die Motivation, um mit der Gewichtszunahme und der Zeitplan für die weitere Fortschritte zu erzielen. Also, obwohl Sie haben eine sehr dünne Stelle geben, und haben nicht in der Lage gewesen zu gewinnen Gewicht, egal was Sie versuchen, werden Sie sicherlich Erfolg haben mit einem gut geplanten Gewichtszunahme Programm.

Referenzen:

1) http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm

2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm

3) http://www.fastmusclegain.com/part3muscle.htm

4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm

5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm

6) http://www.skinnyguy.net/tips.html

7) Lambert CP, Frank LL, Evans WJ. MAKRONÄHRSTOFFS Erwägungen für den Sport von Bodybuilding. Sports Med. 2004; 34 (5) :317-27

Über den Autor
Ehemalige "Skinny guy" Anthony Ellis ist der Autor zu gewinnen Mass Die am weitesten verbreitete Gewichtszunahme Programm in der Welt. Dieses einzigartige Programm, das entworfen wird, um Menschen an Gewicht und Muskeln aufbauen, wird derzeit in über 90 Ländern. Für weitere Informationen, wie Sie an Gewicht und Muskeln aufbauen, überprüfen Sie seine Website unter http://www.fastmusclegain.com