Wir haben gehört, es so viele Male zuvor, dass es viele Vorteile für die Übung vor allem, wenn damit niedrigere Stress. Wenn jeder weiß, dass die Übung ist wichtig, warum dann ist Stress, Krankheit und Müdigkeit so weit verbreitet in der heutigen Gesellschaft? Die Antwort ist einfach. Wir wissen, was zu tun wir einfach nicht tun.

Experten sind sich einig, dass man am besten Weg, Stress wird durch Übung. Übung hat erwiesen, um sich zu entspannen Körper und Geist, verbrennt Fett, zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-System, bringen in mehr Sauerstoff, reduzieren Sie die Chance, Krankheiten, niedriger Blutdruck und die Liste geht weiter.

Während der Stressreaktion, viele chemische Reaktionen auftreten, im Körper der Vorbereitung zu dem, was es ist bekannt, wie der Kampf oder Flucht Reaktion. Während der Tage als prähistorischen Höhle leben, hatten wir die Gelegenheit zu brennen vor unseren Stress, wenn das Tier angegriffen, wie es war ein Mittel des Überlebens. Wir konnten weglaufen oder Kampf der Bedrohung sofort. In der heutigen Gesellschaft, wir haben nicht zu kämpfen ein Bär oder Tiger, so haben wir nicht viel von einer Steckdose leicht in der Hand zu brennen Sie den Stress oder negativen pent up Emotionen. Deshalb führen wir ihn mit uns zu schaffen emotionale und physische Probleme. Übung kann dazu beitragen, indem sie ein Ventil für negative Emotionen wie Angst, Reizbarkeit, Depression, Feindseligkeit, Wut, Frustration und Angst. Sie können diese Gefühle zerstreuen, indem Sie einfach die sie auf dem Tennisplatz, indem Sie, Stanzen oder eine Tasche. Regelmäßige Bewegung bietet die Möglichkeit zur Verwaltung der Kampf oder Flucht Reaktion und hilft dem Körper, um wieder zu einer Homöostase oder ausgewogenen Zustand schneller.

Übung kann auch zur Verbesserung des Selbstwertgefühls und die Selbstversorgung im Wert von realisieren, dass Sie sich einen direkten Nutzen. Sie fühlen sich mehr und ausgehenden sozialen wegen des erhöhten Energie-und auch eine bessere Kondition Schaffung von mehr Vertrauen und positive Selbstbild. Ihr Selbstwertgefühl könnte verbessert werden, indem sie in Ausübung oder Herausforderungen, Ziele, die Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Belohnung.

Anaerobe vs Aerobic Übung: Aerobic Übung ist eine Tätigkeit, die großen Muskelgruppen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren. Diese Art von Bewegung stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System durch die Erhöhung dein Herz und Atemfrequenz und bringt mehr Sauerstoff in den Körper. Um der Nutzung aller Vorteile der aerobe Übung, müssen Sie sich bei 60% -80% Ihrer Zielgruppe Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten, zwischen drei und fünf Mal pro Woche.

Zur Berechnung Ihrer Zielgruppe Herzfrequenz verwenden Sie die folgende Formel: Nehmen Sie 220 - (subtrahieren) Ihr Alter X (multiplizieren 60% oder 70%, Intensität etc..) = Ziel-Herzfrequenz (Division durch sechs für zehn Sekunden Puls zählen. Nehmen Sie Ihren Puls für zehn Sekunden und Gage, wo Sie sich während des Trainings. Beschleunigen Sie das Tempo, wenn Sie unter 60%.

Aerobic Ausübung ist der Schlüssel zu verlieren Gewicht, da sie verbrennt Kalorien, die der verbrauchten Energie und fügt hinzu, Fett zu unserem Körper. Kombiniert mit einer gesunden Ernährung ist es eine sichere Art und Weise Gewicht zu verlieren. Ein Pfund des Körperfetts ist äquivalent zu 3500 Kalorien. Um ein Pfund verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Es ist leichter zu kombinieren Aerobic und erstellen Sie eine kleine kalorischen Defizit in Ihrer Ernährung zu tun, als die eine oder die andere allein.

Anaerobe Übung baut Muskelkraft und Macht. Isotonics und Isometrics gibt zwei Arten von anaeroben Übungen.

Isotonics nutzt Ihre Muskeln zu Vertrag gegen ein Objekt mit Bewegung wie Gewichtheben (auch als Stärke oder Widerstand Ausbildung.) Die Vorteile der isotonische Übungen sind stärkere Muskeln, stärkere Knochen, Ton, Verhütung von Verletzungen, und kondensiert und Formen für eine bessere Muskel-Ästhetik.

Isometrische Übung ist Contracting Ihre Muskeln gegen den Widerstand ohne Bewegung. Wie das Heben ein Objekt wie ein dumbbell und Halten einer Position. Sie sind zu isolieren, dass die Muskeln.

Verwenden Sie beide Arten von anaeroben Übungen zu maximieren Ihre Stärke zu bauen gesunde, schlanke und starke Muskeln.

Wählen Sie Übungen, die Sie genießen und tun kann, für mindestens 20 Minuten, drei bis fünf Tagen in der Woche. Übung bedeutet nicht unbedingt, Schlagen der Turnhalle und ein Martyrium aus ihm heraus. Es kann einfach einen Spaziergang rund um Ihre Nachbarschaft oder Tanzen auf einige Melodien. Versuchen Sie denken, "Tätigkeit" Verse "Übung". Wenn Sie an einer aktiven Geist-Frame, Sie werden absichtlich Park ein wenig weiter, machen sich auf den Computer, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, usw.

Commit, dass Sie beginnen zu betätigen und halten Sie sich an Ihre Übungen oder Tätigkeiten, für 21 Tage. Wieso 21? Die Forschung hat gezeigt, dass es dauert etwa 21 Tage, um eine Gewohnheit. Dokumentieren, wie Ihr das Gefühl, nachdem die 21 Tage. Ihr Stress Ebenen sollten gesenkt werden, sollten Sie spüren mehr Energie, und sehen Sie einige körperliche Veränderungen wie eine schlankere Figur.

Sie können bereits wissen die Vorteile der Übung, aber tun Sie es? Also starten, indem sie eine Entscheidung, zunächst langsam, dann nach und nach Arbeit bis zu mehr und mehr Training Sessions. Der Punkt in diesem Artikel soll Ihnen dabei helfen, die ein sofortiges Eingreifen.

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