Hop, Skip und ein Sprung nach Stärke
Plyometrics - sie sind so alt wie die Berge. Hohe Energie-Bursts von Tätigkeiten wie Abseilen springen (angeblich aus dem Jahre zurück nach Ägypten's Mesopotamians) Jumping-Buchsen und natürlich die Sprungwurf! Ich erinnere mich an diese Übungen als Grundnahrungsmittel in meiner Kindheit PE Klassen und jetzt als Fitness-orientierten Erwachsenen, sie bombardieren mich noch regelmäßig in meinem Herz verschiedenen Klassen. Was macht diese Formen der Ausübung so langlebig? Obwohl jazzercise, Rutsche und sogar Schritt geschwunden Klassen haben im Laufe der Jahre, um Platz für neue Wege zu schwitzen, diese Übungen haben ihre Popularität und weiter wieder in den meisten up-to-date Fitness-Trends bei Ihrem örtlichen Turnhalle. Während einige Athleten erfüllen Mai eine Stunde lang ausüben Session mit Plyometrics (eine Technik zur Vertiefung ihrer Kenntnisse in einem bestimmten Sport), die durchschnittliche Fitness-Enthusiasten werden sie benutzen, zu ergänzen, einfach einen Widerstand oder Cardio-Training.
Die Plyometrics Form der Ausübung nutzt explosiven Bewegungen, die Erhöhung Muskelkraft durch die Kopplung der Geschwindigkeit, mit der Macht. Während viele plyometric bewegt zählen Springen, es ist nicht nur der Sprung dazu führt, dass die Stärke gewinnen. Es ist, wenn Sie beginnen mit der Bohrmaschine ein Vorläufer wie die hocken, leichte oder übertrieben, und starten Sie dann Ihren Körper nach oben, mit Geschwindigkeit. Denken Sie an eine slingshot. Je enger und länger Sie ziehen die Band zu sich, je mehr und mehr leistungsfähige der Schuss wird ausgeführt. Ebenso, wenn Sie beginnen, sich zurücklehnen für die hocken, gilt dies eine schöne lange Strecke zu Ihrem hamstrings. Wenn Sie verlängern die Muskelfasern durch diese Aktion, die Verschärfung der Kniesehne wird der Vertrag auf den Sprung. Plyometrics nutzt diesen beiden Phasen, die exzentrische Phase, gefolgt von einem unmittelbar konzentrischen Phase, um sich die Muskulatur auf die Verwendung von hoher Intensität Ausweisung von Stärke. Der Grundgedanke bei der Durchführung der plyometric ist die Schaffung gute Zeit für Erholung im Interesse der Ausdauer, die dazu führen, dass die Fähigkeit, immer wieder führen die Bewegung ohne Müdigkeit. Gibt es eine bessere Art und Weise zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen während Ihrer Zeit für die Zuteilung ausüben, da die meisten Plyometrics können als Cardio-Training und widerstandsfähig.
Wie bei jeder Übung gibt es einige Vorsichtsmaßregeln zu darstellende Plyometrics. Seien Sie sicher, dass das Tragen von Schuhen mit ordnungsgemäße angemessene Knöchelstütze. Da der größte Teil der Züge wird vorbehaltlich der Knöchel zu jarring, ist es unerlässlich, dass sie gut stabilisiert. Auch, wie bei jedem klassischen Aerobic-Übung, ist es wichtig, den Rasen Sie sind in der Wahrnehmung orientiert sich in Richtung Schock Saugfähigkeit. Ein Fitness-Studio's erhöht Holzfußboden oder Ausübung Matten mit mindestens ein Zoll oder mehr der Polsterung sind in der Regel zugänglich mit einem Fitness-Mitgliedschaft. Denken Sie nicht, von Anfang an ein Fitness-plyometric Routine in Ihrer Garage oder in Ihrem Hause auf Teppich wie könntest du das auf Beton, der kann mehr schaden als nützen auf lange Sicht.
Wie bei jedem Fitness-Plan, beginnen immer plyometric Ausbildung mit einem guten Warm-Up und am Ende der Routine mit einer graduellen Abkühlung und strecken. Und wenn Sie einmal eine Mutter von rambunctious Kinder, insbesondere der Ansicht, dass die Verwendung Plyometrics in Ihrem Workout, da sie gut mit Koordinaten Ihrer täglichen Anforderungen und der Exposition gegenüber bewegt wie die Fänge, Fetch, springen und Grab!
Über den Autor:
Sherri L Dodd ist der Schöpfer und Autor von Mama sieht gut aus - Der Fitness-Programm für Moms. Sie ist ein ACE-zertifiziertes Personal Trainer, Lifestyle & Weight Management Consultant und Kickboxing Instructor mit mehr als fünfzehn Jahre Erfahrung ausüben. Sie hat referierte zu Gruppen auf ihre Fitness-Plan und ist freier Schriftsteller zu den Themen Gesundheit, Fitness, Ernährung und allgemeine als auch die humorvolle Seite der Mutterschaft.
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