Wenn die meisten Menschen wird gesagt, sie haben hohen Blutdruck (Hypertonie) ist es auch ziemlich ein Schock. Mit vielen Menschen diagnostiziert im Alter zwischen 25-45, es entwickelt sich zunehmend zu einer großen Sorge um sowohl die individuelle und ihre junge Familien.

Das Problem ist, es hat keine frühen Symptome. Du fühlst dich gut, das Leben ist großartig. Ja, Sie können allerdings ein wenig ungeeignet und man kann das essen besser, aber Sie fühlen sich im Allgemeinen gut.

Wenn Sie Glück haben, erhalten Sie eine Warnung. Manche Menschen haben wird schwindlig Zaubersprüche, während für andere das Frühwarnsystem kommt als mildes Herzinfarkt. Wenn Sie einer der Glücklichen, die Warnung erhalten, nehmen Sie es nicht leicht.

Hypertonie ist Teil des kollektiven Begriff "Herz-Kreislauf-Erkrankungen". Herz-Kreislauf-Erkrankungen umfasst hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herzinsuffizienz und Schlaganfall. Es ist die Todesursache in der westlichen Welt mit 696947 Todesfällen im Jahr 2002 allein in den USA.

Bei der Blutdruck gemessen wird, erhalten Sie zwei Zahlen: Der systolische (obere Reihe) und der diastolische (untere Reihe). Der meisten besorgniserregend ist die diastolischen Lesung. Eine Lesung von 80-90 gilt heute als "Pre-Hypertonie". Dies bedeutet, dass Sie sich nicht in Gefahr, aber dennoch wäre es eine gute Idee zu beginnen Änderung Ihrer Lebensweise. Wenn Ihr den diastolischen Blutdruck über 90 ist, dann haben Sie hohen Blutdruck und sollten Sie sofort ärztlichen Rat einholen. Erste darüber machen können, frühzeitig den Unterschied.

Die 10 Tipps für die Verringerung des Blutdrucks

Hoher Blutdruck lässt sich deutlich reduziert und schnell durch die geringfügige Anpassungen an Ihrem Lebensstil. Bis dahin sollten diese Leitlinien zu befolgen:

1. Haben regelmäßige ärztliche Untersuchungen, vor allem, wenn Sie über 40, Übergewicht, Rauchen, oder führen eine inaktive Lebensweise.

2. Beginn einer Übung. Besorgen Sie sich eine medizinische Clearance vor dem Start.

3. Die Ausübung Programm muss schrittweise, regelmäßige und Aerobic in der Natur (zu Fuß / Fahrrad). Beginnen Sie, indem Walking 5 Tage pro Woche, für 10-20 Minuten. Etwas so einfach wie zu Fuß 10 Minuten pro Tag reduzieren können Blutdruck in dem Maße, wo Medikamente nicht mehr erforderlich ist.

4. Mit dem Rauchen aufzuhören (oder zumindest reduzieren!). Mit dem Rauchen aufhören konnte nachgewiesen werden, dass sich der größte einzelne Faktor bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit schnell.

5. Beseitigen Sie Salz aus Ihrer Ernährung. Wie Salz reist durch den Körper zieht sie Flüssigkeit aus den Blutgefäßen, die wiederum erhöht den Blutdruck.

6. Vermeiden Sie isometrische Übungen. Es handelt sich um Übungen, wo Sie üben Gewalt gegen ein unbewegliches Objekt (zB versuchen, Aufzug etwas wirklich schwer). Sie allgemein Ihre Atem halten, während dies tun, und das wird Ihren Blutdruck Rakete.

7. Vermeiden Sie plötzliche Veränderungen in der Temperatur als auch erhöhen können, Blutdruck und belastet ein schwaches Herz.

8. Nie Aufzug etwas über dem Kopf. Dabei spielt es keine Rolle, ob ihre Gewichte, oder eine Dose gebackene Bohnen. In der Tat, ich weiß, eine Person hat, sich hinzusetzen, um seine Haare waschen, weil sein Blutdruck steigt, wenn er seine Arme wirft up!

9. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung während jedes Heben oder Stretching als Holding Atem erhöht den Blutdruck.

10. Verwenden Sie keine Pulsfrequenz als direktes Maß für die Intensität der Übung, wenn Blutdruck Medikamente eingesetzt werden, denn diese können Rückgang Pulsfrequenz deutlich.

Hoher Blutdruck muss ja nicht immer ein Todesurteil. Gib ihm den Respekt sie verdient, und es kann sich nur zu einem positiven Wendepunkt. Der Start der neuen (Fit und gesund)!



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Ray Kelly hat dazu beigetragen, mehr als 5000 Menschen erreichen, ihre Gesundheit und Fitness-Ziele. Leben in einer gesunden Lebensweise kann leicht sein. Melden Sie sich für Ray kostenlos 7-Tage-Weight Loss-Kurs auf: Freie Tipps zum Abnehmen und Herzerkrankungen!