Müde? Nie mehr müde? Sie sind nicht allein. Es gibt nur wenige menschliche Qualitäten stärker gesucht als Energie. Es bestimmt unsere Fähigkeit, das Leben zu genießen, zu gewinnen mates, Projekte zu beenden, zum Schutz unserer Familien, an der Gestaltung unserer Körper effektiv und so vieles mehr.

Zwar gibt es endlose konkrete Vorschläge über Kräuter, Übungen, Meditationen, Ergänzungen, Rest-Muster und so weiter, ich könnte erwähnen, die wichtigsten und over-arching Komponenten sind relativ einfach und für jedermann verfügbar mit der Bereitschaft zu beginnen.

Grundsätzlich, Ihre Energie-Ebene wird von drei physikalischen und eine psychologische Faktor.

A) Fitness. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Sachen, die dazu beitragen, die Qualität als "Fitness", sondern einige von ihnen sind speziell auf Energie-Ebene.

1) Herz-Kreislauf-Fitness. Ein toter mindestens zwanzig Minuten drei Mal pro Woche, nur bleiben im Spiel. Wenn Sie möchten, dass die Schaffung einer schnellen, kraftvollen ändern, versuchen Sie es mit vierzig Minuten vier Mal pro Woche. Walking ist ausreichend intensiv, wenn Sie den Aufenthalt in der "aeroben Zone" beschrieben werden kann als Maß an Anstrengung, wo Sie kann nicht singen, aber Sie können immer noch reden!

2) Body-Mass-Index. Nicht benötigte Gewicht ist wie ein nasser Sack Zement umreiften auf dem Rücken. Er frisst der Energiemärkte wie verrückt. Unabhängig von dem, was jemand sagt oder impliziert, gibt es nur eine grundlegende Weise zu verlieren Fett: ändern das Verhältnis von Kalorien verbraucht, um Kalorien verbrannt. In der Regel ist dies erfordert Disziplin an beiden Enden. Fat Verlust ist ein Zwei-Leitung Schlange. Wenn Sie Ernährung aber nicht ausüben, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen ein Crawling, leugnen Ihnen viel Erfolg. Und wenn Sie ausüben, aber nicht vernünftig essen, gut, ein Pfund Fett hat ungefähr 3500 Kalorien. Eine Stunde laufen brennt nur etwa 350 Kalorien. Sind die math.

3) Flexibilität. Oft übersehen bei der Suche nach Energie, Flexibilität ist eine Messung von Spannungen im Körper. Eine steife Körper ist wie ein Auto mit seinen Bremsen auf. Denken Sie, wie viel Gas Sie Ihr Auto würde Abfälle! Das Gas ist Ihre Energie, wenn Sie unnötige Spannung. Die meisten Strecken sind weniger eine Frage der "Verlängerung" Muskeln, Sehnen, Bänder oder als zu lernen, wie die Kommunikation mit Ihrem Körper, zu lernen, wie man atmen in Spannung.

4) Stärke. Entgegen der landläufigen Meinung, Stärke ist mehr im Kopf als der Körper. Es ist eine Frage der Hebelwirkung, Konzentration und kontrollierte Anregung sogar mehr, als es die "Größe" der Muskeln beteiligt. Auf einer physiologischen Ebene ist es eine Frage des Prozentsatzes Ihrer Muskelfasern rekrutieren können Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt. Krafttraining, oder Körpergewicht Übungen wie Hindu Pushups und hinduistische hockt, sind große Möglichkeiten zur Erhöhung der Festigkeit, das körperliche Aufgaben viel einfacher und weniger ermüdend.

B) Controlling Nahrungsaufnahme. Ein kritischer Faktor. Beachten Sie, dass ich nicht sagen, "Ernährung". An diesem Punkt sind wir uns alle ziemlich viel Verständnis dafür, dass Diäten nicht funktionieren -, dass jeder Plan essen zu haben langfristige Nutzen muss eine Änderung des Lebensstils. Ein paar Hinweise:

1) 3:2:1-Verhältnis von frischem Obst und Gemüse bis hin zu komplexen Kohlenhydraten zu mageren Proteinen. Beachten Sie, dass dieses Verhältnis für Menschen arbeitet, tätig sind - sie müssen die Kohlenhydrate. Wenn Sie versuchen, verlieren Fett, oder relativ inaktiv sind, versuchen Sie es mit Reversiereinrichtung das Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydrate.

2) Trinken Sie mehr Wasser. Die klassische Empfehlung von acht Gläser pro Tag wird debattiert, aber die Wahrheit ist, dass viele an Hunger und Erschöpfung ist eigentlich Dehydrierung im Unglück. Anmerkung: Das bedeutet, Wasser, nicht Bier, Limo, oder gar Milch, die alle Nährstoffe enthalten verschiedene Chemikalien oder die tatsächlich benötigen Wasser zu verarbeiten durch den Körper. Mit anderen Worten, bis sie so viel Wasser wie sie Ihnen.

3) Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Dies schützt Ihre bloodsugar Ebenen sogar, die Ihre Energie aus Absturz am Nachmittag.

4) Essen Sie heute, wie Sie wollen morgen zu spüren. Nicht für emotionalen Gründen, oder nur für Geschmack.

C) Sonst. Als Kultur, wir sind nicht immer genügend Schlaf. Der menschliche Körper scheint zu müssen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, und wenn Sie sich weniger oder mehr als diesen, werden Sie möglicherweise mit Stress Reaktionen, Kompromisse und Ihre Gesundheit als Ergebnis.

1) Finden Sie heraus, was Ihre ideale Schlaf-Muster ist und bleibe dabei.

2) Versuchen Sie zu schlafen vor Mitternacht. Folk-Weisheit besagt, dass jede Stunde Schlaf vor Mitternacht ist im Wert von zwei Stunden nach.

3) Nehmen Sie Nickerchen tagsüber. Eine kurze Nickerchen Macht für 10-20 Minuten erneuern können Ihre Energie wie Zauberei.

4) Machen Sie Ihr Schlafzimmer ein Ort der Ruhe, Heilung und Erholung. Halten Sie Ihren Stress in einem anderen Raum des Hauses. Ihr Schlafzimmer sollte ein Mutterleib an Komfort und Vergnügen, die speziell auf die Flaute Sie in die Tiefen des Traumland.

D) Focus. In gewisser Weise ist die wichtigste Instrument zur Erhöhung der Energie. Sie müssen genau wissen, was Sie tun, mit der Energie, wenn Sie es. Dies bedeutet, schriftliche Ziele, klar abgegrenzt. Es bedeutet, dass Task-orientierten, zu glauben, dass, wenn Sie tun können, A, B und C, wird es Freude und Zufriedenheit am anderen Ende. Ich kenne Menschen, haben Angst zu haben, mehr Energie, weil sie denken, ihre Kinder, Kumpeln oder BOSS wird nur nutzen sie weiter. Sie müssen über die Berechtigung zu energisch, lebendig und sinnlich mit Leben.

Aber wenn Sie so wollen geben Sie diese Berechtigung, wenn auf einer täglichen Basis bewegen Sie Ihren Körper, essen verantwortungsvoll, Rest intelligent und schreiben Sie Ihre Ziele und Schritte zur Erreichung dieser Ziele leisten, werden Sie beginnen, die Kontrolle über Ihren Körper / Geist 's Energie-Generation Apparat, und Sie werden schockiert über die Energie, die Flut wird sich Ihr Leben. Es ist Ihr Geburtsrecht. Eigene it!

Über den Autor:

Ein NY Times Bestseller-Autor mit drei Millionen Wörter in Print, zwei schwarze Gürtel, einem 19-jährigen Tochter und eines 2-jährigen Sohn, Steven Barnes kennt Energie. Erfahren Sie mehr über seine exklusiven High-Performance-Systems auf: http://www.lifewrite.com