Genetik spielt die führende Rolle bei der Schaffung der grundlegenden Form Ihres Körpers und Sie haben zu Beginn realistisch, so dass Sie tun können, die am besten können Sie mit dem, was Sie haben. Art des Gremiums von einer Einzelperson, ist ein Wort im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel und genetische Disposition vor, in Richtung gewinnen Fett oder Muskeln oder sich dort aufhalten schlanke.
Alle von uns sind programmiert von der Geburt zu groß und lang-limbed, Petite limbed und kurze, kleine oder große gerahmte ohne Knochen-oder was auch immer. Es ist besser für uns alle zu Beginn die Annahme der imitable Dinge über unsere Körper, und um eine Verbesserung auf, was verbessert werden kann.

Genetik auch bestimmen, wo Sie sind wahrscheinlich zu gewinnen Gewicht, die in Zeiten vielleicht nicht spürbar von Ihnen. Egal, was Sie tun, können Sie feststellen, dass jede zusätzliche Pfund tragen Sie sich um Ihre Mitte, auf Ihre Hüften und Oberschenkeln oder unterhalb Ihres beltline.

Dies beweist eindeutig, dass Frauen mit unterschiedlichen Preisen und Stoffwechselkrankheiten verschiedenen Formen Körper müssen Workout anders. Eine Frau, hat eine Tendenz zu gewinnen Gewicht / Fett leicht benötigt wird, um mehr Bewegung als eine Frau, kann nicht an Gewicht, egal was.

Physiologen haben Frauen aufgeteilt in drei grundlegende Arten Körper:

Ectomorphic: Sind schlanke, lange-limbed und oft groß. Diese Frauen haben lange Torsi, schlanken Hüften und Schultern und kleine Knochen im Verhältnis zu ihrer Höhe. Die Ectomorphic Frauen haben generell eine sehr hohe metabolische Rate so dass es schwierig für sie zu gewinnen beide Muskel-und Fettgewebe.

Sie brauchen im Allgemeinen weniger Aerobic und tun sollte, anaerobe / Stärke Gebäude oder Widerstand Training Übungen mit Wiederholungen im Bereich von 6-10 mit einer Zeit der Ruhe 45-90 sec. zwischen jedem Satz. Die Anzahl der Sätze, die durchgeführt werden soll wird davon abhängen, ob die Notwendigkeit für Fitness oder einer bestimmten Sportart.

Die Aerobic-Training sollte für mindestens 20 Minuten, 3 mal pro Woche für Herz-Kreislauf-Fitness. Wenn Sie spielen eine Sportart, die körperliche Konditionierung, dann muß man unterscheiden sich die Routine für Aerobic-Training nach der Notwendigkeit des Sports.

Wenn Ectomorphs Wunsch Größe zu gewinnen, sollten sie sich in Krafttraining Wiederholungen von 6-10 mit schwerer Gewichte mit einer Spannweite von Ruhe 30-45 sek.

Endomorphic: knapp an Rumpf und Extremitäten mit mehr Stellen gerundet. Sie neigen zum Speichern von Körperfett einfach und könnte auch Big-ohne Knochen. Sie neigen im Allgemeinen zu gewinnen Gewicht im unteren Teil ihres Körpers. Endomorph Frauen können kurvenreiche wie Madonna oder Pia Zardora. In der Realität viele endomorphs verbringen ihr Leben kämpfen Fett.

Ein Herz-Kreislauf-Training von mindestens 30-40 Minuten, 3-5 mal pro Woche gewünscht wird. In ähnlicher Weise, aufgrund einer schweren Notwendigkeit der Erhöhung des BMR zu verbrennen mehr Kalorien als im Rest Fett, endomorphs Notwendigkeit zur Aufnahme einer Stärke Trainingsprogramm besteht aus höheren Wiederholungen mindestens 12-20 Vertr (mit 30-60 sek der Rest zwischen den Sets ). Aerobic Ausübung ist eine wesentliche Voraussetzung für Gewichtsabnahme, Herz-Kreislauf-Fitness-und Body-Shaping, auf der anderen Seite anaerobe Übung ist unerläßlich, um eine Muskel-und Stärke bauen.

Durch den Aufbau auf Muskel-Inhalte mit Hilfe einer angepassten Krafttraining Programm, Endomorphs erhöhen können ihre Gorlin metabolische Rate, um ihr Gewicht zu verwalten. Endomorphs, auf Gewicht zu "Tropfendesign" und führen ihre zusätzliche Gewicht unter dem Gürtel auf den Hüften, abdomens, Gesäß und Oberschenkeln.

Mesomorphic: haben tendenziell ein Quadrat, robuste und Einrichtungen sind oft recht groß-ohne Knochen. Sie sind sportlich gebaut und kann Bulk ihre Muskeln leichter als Frauen anderer Stelle Arten. Wenn sie an Gewicht, so ist in der Regel mittig im Bauch.

Mesomorphic Frauen müssen bis 20 Minuten von Herz-Kreislauf-Training, 3-mal pro Woche auf ihre Fitness-Niveau. Sie brauchen generell eine ausgewogene Krafttraining Programm besteht aus Wiederholungen zu niedrig Größe und hohe Wiederholungen für Definition. Die Spannweite von aeroben Training wird je nach dem Sport oder spielen Sie die gewünschten Ziele von Ihnen.

Übergewicht Mesomorphs zu "Apfel-förmige", führt seinen extra Gewicht um ihre midsection. Ihre Probleme sind groß und Bäuche "Liebe Griffe" an der Seite ihrer Oberkörpern.

Bitte sehen Sie von diesen Kategorien so streng "Taube Löcher", um sich selbst oder Ihr Workout Partner in. Ein Ectomorph vielleicht ein wenig von Mesomorph in ihr und umgekehrt Auch ein Endomorph vielleicht ein wenig von Mesomorph in ihr.

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M Sc (Entwicklung des Kindes), körperliche Trainer, presdent, Frauen Fitness.