Okay, so dass Sie gelesen haben, einige dieser Artikel, Ihre Hausaufgaben erledigt und jetzt endlich Ihr bereit, beginnen eine Diät und Bewegung. Aber haben Sie immer noch dieser ein Gezeter gleichen Frage in den Rücken deines Geistes ... "Wo in der Heck fange ich an?"

Verloren mitten in all dieser Variablen ist nicht eine harte Sache überhaupt. Es ist sooo viel Wissen und Leitlinien hin, dass es manchmal wissen wir nicht, wie man sie alle zusammen. Nun sind Sie heute im Glück!

Bevor wir in diesem Lassen Sie mich eines klarstellen! Sie sind das Richtige zu tun! Es ist praktisch unmöglich zu wissen, gibt es alles Wissenswerte über Ernährung und Bewegung. Wenn jeder wartete, bis sie wusste, dass alles in Ordnung, um loszulegen niemand würde zu beginnen. Was müssen wir zuerst zu tun ist, um einen Plan. Unser Plan wird vereinfacht werden, werden aber genug, um Sie auf dem richtigen Weg.

1. Legen Sie Ihr Ziel (e).

Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen oder was Sie tun werden Sie wahrscheinlich weniger zu bekommen, wo Sie hin wollen. Sie wird auch nicht die gleiche Entschlossenheit wie Sie haben könnten. Wenn Sie noch nicht über ein Bild von dem, was Sie wollen in Ihrem Geist werden Sie weniger motiviert. Hier sind einige Beispiel-Fragen können Sie sich fragen. Wie viel Gewicht kann ich verlieren wollen? Was genau will ich aussehen? Muss ich möchte, dass ein kleiner Taille? Will ich größere Waffen? Was Messungen bin ich suchen? Welche Art von zeitlichen Rahmen bin ich auf der Suche?

Wenn Sie dies getan haben, es schadet nicht, schreiben Sie Ihre Antworten auf einige dieser Fragen als Referenz für später. Wir als Menschen können leicht vergessen! Auch, wenn Sie zu, Record einige Ihrer aktuellen Statistiken, die sich auf Ihre Fragen wie Messungen oder Ihr Gewicht zum Beispiel. Dann haben Sie etwas zu vergleichen und zu Ihren Ergebnissen gemessen werden können effektiver. Motivation beiseite, einige werden sogar Fotos von sich. Sie sind auch für große Motivation auch. In Zukunft werde ich auch Artikel über die Motivation.

2. Start zum Bau Ihr Menü zusammen mit den Mengen.

Für manche ist dies der schwierige Teil, da sie nicht wissen, wie viel oder wie wenig Nahrung zu nehmen. Ich werde Ihnen helfen und geben Ihnen ein paar Probe-Formeln. Die genauesten Leitlinie, die ich gefunden haben (und tatsächlich genutzt haben) im Laufe der Jahre zu multiplizieren ist Ihr aktuelles Körpergewicht von 10. Das ist, wie viele Kalorien Sie sollten sich für den Tag. Auch nicht vergessen, daß Ihre wahre Gewicht ist, wenn man sich ohne Kleidung auf. Also, wenn Sie wiegt 165 Pfund zum Beispiel können Sie sich auf die 1650 Kalorien pro Tag. Probieren Sie es aus!

Der zweite Weg, es zu tun ist, um ein Stück Papier aufzeichnen und alles, was Sie essen für drei Tage. Dann, nachdem Sie, dass eine Kalorie Zähler und insgesamt it up für jeden Tag. Fügen Sie sie anschließend zusammen und teilen diese Zahl durch 3. Dies wird Ihnen einen Durchschnitt der Anzahl der Kalorien Sie in der Regel in Anspruch nehmen würde in. Jetzt subtrahieren Sie dann diese Zahl von 500 und das wäre Ihre kalorischen Zulage für einen Tag. Neat huh?

3. Beginnen Sie denke dabei an Ihre Ausübung Programm.

Während Krafttraining ist nicht eine Notwendigkeit ist es sehr empfohlen für permanente dauerhafte Ergebnisse. Aber wenn Unannehmlichkeiten oder ein Mangel an Interesse ist ein Thema, dann Herz-Kreislauf-Aktivität tut gut! Obwohl wir erkundet, was in meinem anderen Artikel über Krafttraining ist sicherlich wahr, es möglich, mit allen Mitteln zur Erfüllung Ihrer Ziele mit Aerobic-Übung. Wie bei Ihrer Ziele haben, fragen Sie sich diese Fragen ... Muss ich gerne ausüben zu Hause? Wie viel Zeit habe ich oder bin bereit, in Betrieb genommen werden? Welche Arten von Wahrnehmung kann ich genießen (zB Walking, stationären Fahrrad usw.)? Was habe ich zur Verfügung?

Ich werde jetzt gemeinsam mit Ihnen einige schnelle Leitlinien bezüglich Ihrer Herz. Incase Sie wusste nicht, aerobe (dh mit Luft) ist die Ausübung von größtem Nutzen für das Brennen Fett. Beispiele dafür sind Schwimmen, Joggen, Walking lebhaft, Laufen, stairclimber usw. Die einfachste zu tun ist mit Abstand die Ausübung Fahrrad und zu Fuß. Um wirksam zu sein, Aerobic-Übung müssen mindestens 20 Minuten Dauer. Es muss nicht anstrengend überhaupt. Wenn Sie sich nicht im Besitz einer vernünftigen Gespräch, während Sie trainieren Sie arbeiten zu hart. Ihre Herzfrequenz muss nicht erhöht, dass hoch. Auch das Gegenteil ist der aeroben anaeroben Ihre Sinne sind mit mehr Muskelkraft. Deshalb, wenn Sie sich auf das Fahrrad und Ihre Beine anfangen zu brennen lassen Sie die Spannung ein wenig. Schritt für Schritt, wie Sie Ihre Muskeln müde werden es noch dauert der gleiche Lunge Macht zu bewegen, während die Pedale mit leichter Widerstand. So oder so gewinnen Sie!

So starten Sie, 20-30 Minuten Cardio drei Mal pro Woche tun sollte, fragt sich für Sie. Solange Sie stehen im Einklang sehen Sie Ergebnisse. Denken Sie daran, dass die meiste Zeit ist es nicht die Ausübung, dass ein Verschulden trifft, sondern die Person tun oder nicht tun! Auch Übung muss ja nicht immer hart, aber konsequent. Ich habe versucht, diese Leitlinien so einfach wie möglich für Sie da, wenn es darum geht auf, wir eher nicht tun die Dinge, die wir nicht mögen oder das Gefühl ist zu anstrengend.

Dort! Dieser Plan sollte ausreichen, um Sie startete gut auf dem Weg zur Erreichung Ihres Fitness-Ziele. Sobald Sie haben das Fundament gelegt, die in dieser Art und Weise können Sie mit anderen Informationen, die Sie erwerben zu bauen ihm. Viel Glück und nehmen sie den ganzen Weg!


Über den Autor
Randy Mclean hat ein Diplom in Fitness und Ernährung von Bildung Direct, ein YMCA einzelnen Anlage-Zertifikat und ist der Autor von Instinct - Master Your Mind And Your Body! Für kostenlose Tipps und Tricks finden Sie www.weightlossguidance.com