| | Wandern ist die beste Übung
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Hoher Blutdruck: 10 Tipps, könnten Save Your Life!
Wenn die meisten Menschen wird gesagt, sie haben hohen Blutdruck (Hypertonie) ist es auch ziemlich ein Schock. Mit vielen Menschen diagnostiziert im Alter zwischen 25-45, es entwickelt sich zunehmend zu einer großen Sorge um sowohl die individuelle und ihre junge Familien. ...
Gesundheit, Fitness, Fun!
Wenn Sie lieber die Zähne gezogen haben, als Hop auf einem Fahrradergometer, Du bist nicht allein. Finden die Motivation zu Squeeze Ihre unten in ein Paar Shorts Lycra ist einfach zu viel zu tragen, nach einem anstrengenden Tag im Büro. Und was hat ein Gewicht bewusste ...
Bike-Tour am Horizont? How to Get in Shape
Die Menschen betrachten, geht Radtouren oft fragen: "Welche Art von körperlicher Zustand muss ich auf, und wie kann ich dies?" Dieser Artikel richtet sich in erster Linie auf sehr damit beschäftigt, Menschen, die nicht über eine regelmäßige körperliche Betätigung Regime durch Arbeit, Familie ...
Ein Trampolin - Spaß für alle Altersgruppen
In Spanisch, el Trampolin ist ein Sprungbrett. Als George Nissen, einer der Gründer von dem, was wir jetzt wissen, wie ein Trampolin, kam über das Wort in den 1930er Jahren, nahm er sie als Markenzeichen. Trampolin gibt es in allen Formen und Größen in diesen Tagen ....
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| Die Hirnforschung zeigt, dass Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel zu leben gut
(ARA) - Ein altes Sprichwort sagt, dass Altern ist ein Zustand des Geistes, aber neue Forschung beginnt es zu beweisen. Wie Hirnforschung Fortschritte, Experten zu finden sind, dass einige der physischen und psychischen Veränderungen der Regel im Zusammenhang mit der Alterung unter Umständen nicht eigentlich normal überhaupt, sondern das Ergebnis von behandelbare und vermeidbare gesundheitliche Bedingungen. In der Tat, einige Schätzungen sprechen von nur 30 Prozent der körperlichen Alterung kann auf unsere Gene. Der Rest ist Sache jedes Einzelnen. Nach Angaben der Stiftung AARP Andrus, der Entwicklung und Pflege gut "kognitive Gesundheit" ist so wichtig, dass eine Person, die Lebensqualität in jedem Alter auf die Erhaltung der guten körperlichen Gesundheit. Eine Serie von vier neuen Broschüren, "Staying Sharp: Aktuelle Fortschritte in der Hirnforschung", bietet Informationen und Tipps, für die dieser neue Forschungsergebnisse. Die Broschüren wurden aus einer Reihe von öffentlichen Foren, wurden in Partnerschaft mit der Dana Alliance for Brain Initiatives und featured das Land führenden Forschern, Wissenschaftlern und Ärzten, die im Bereich des Alterns und des Gehirns. Diese vier Broschüren bieten einige der am meisten up-to-date Informationen zur Verfügung. Eines der wichtigsten Ergebnisse dieser neuen Forschung ist, dass Diät und Bewegung sind von entscheidender Bedeutung nicht nur für körperliche Wohlbefinden, sondern auch für psychische Sehschärfe in jedem Alter. Die Bedeutung der Ernährung Das Essen Entscheidungen, die wir machen, während unser Leben kann einen Unterschied in der Wahrscheinlichkeit für viele Krankheiten, die Ursache vorzeitiger Tod oder Behinderung, darunter Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall und Diabetes. Drei langfristige Studien durchgeführt von der Harvard School of Public Health haben 300000 Menschen und deuten darauf hin, dass:
- eine Ernährung reich an Gemüse dazu beitragen können, verhindern, Brust-und Prostata-Krebs
- Dickdarmkrebs ist häufiger bei denen mehr essen, rotes Fleisch
- High-Fett-Diäten erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und einige Krebsarten
- eine Ernährung mit zu vielen raffinierten Kohlenhydrate erhöht das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-und Gefäßkrankheiten.
Zwar gibt es einige Änderungen ernährungsphysiologischen im Zusammenhang mit der Alterung, zum größten Teil wurde die Auffassung vertreten, was eine gesunde Ernährung zu 40 werden weiterhin für eine gesunde Ernährungsweise zu 60 oder 70. Gesundheits-Experten empfehlen eine Ernährung, betont ganze Körner und frisches Obst und Gemüse sowie weitere Tipps:
- Trinken acht bis 10 Tassen Flüssigkeit jeden Tag, und mindestens fünf von denen Wasser. Limit caffeinated und alkoholische Getränke.
- Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung und ersetzen Sie es mit einfach ungesättigten Fetten, wie sie in Oliven-, Raps-, Sonnenblumen-, Saflor-und Soja-Öle.
- Wenn snacking, wählen Sie Früchte-, Gemüse-oder Ganzkörper-Korn-Produkte.
- Machen Sie das Essen Spaß durch die gemeinsame Nutzung Abendessen mit der Familie und Freunden, oder an Community-Funktionen wann immer dies möglich ist.
Die Vorteile der Übung Viele Experten glauben, dass regelmäßige Bewegung ist die wichtigste Sache jeder tun kann, um zu deutlichen Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Neue Studien zeigen, dass die aerobe Aktivität erhöht die Ebenen des Gehirns Chemikalien, fördern das Wachstum von Nervenzellen, die möglicherweise der Grund, mäßig anstrengende Übung ist im Zusammenhang mit einer verbesserten Speicher Fähigkeiten. Einige Möglichkeiten, wie Bewegung kann helfen behalten seelischen Verfassung gehören:
- Verringerung der Angst und Stress
- Verbesserung der Stimmung und möglicherweise Linderung von Depressionen
- Verbesserung schlafen
- Steigerung der Energie-Ebenen
- Verlangsamung der Rate von Knochenschwund
- die es dem Körper ermöglicht die Nutzung effizienter Insulin
- Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
- Controlling Gewicht und die Prävention der Adipositas
Das National Institute of Aging schlägt vor, die vier Arten von Übungen in Ihr Leben. Endurance Bewegung, wie Gehen, hilft Ausdauer erhöhen. Stärke ausüben, mit freien Gewichten oder Widerstand Gewichte, erhöht den Stoffwechsel und die dazu beitragen können, Vorbeugung der Osteoporose. Flexibilität ausüben, wie Stretching oder Yoga, verhindert und Hilfsmitteln Erholung von Verletzungen. Und Balance-Übungen, wie zum Beispiel steht auf einem Fuß, zur Vermeidung von Stürzen. Mit folgenden grundlegenden Tipps, sowie alle Ratschläge von Ihrem Arzt in Verbindung mit spezifischen Hygienevorschriften ist es möglich zu leben und im Alter im Gegensatz zu nur leben, bis ins hohe Alter. Die AARP Andrus Stiftung "Staying Sharp"-Serie kann heruntergeladen werden von der Vereins-Website unter www.andrus.org / Sharp / sharp_pubs.html. Jedes Heft umfasst ein bestimmtes Gebiet: Gedächtnisverlust und Aging; Depression; Chronische Gesundheitliche Probleme und der Lebensqualität. Die Broschüren sind auch erhältlich von E-Mails von AARP Fulfillment, 601 E Street NW, Washington, DC 20049, oder telefonisch unter der Nummer 800-424-3410 an und fragen Sie nach Serie D17561, um die Broschüren in Englisch oder D17461, um die Broschüren in Spanisch. Über den Autor Courtesy ARA Inhalt, www.ARAcontent.com; e-mail: info@ARAcontent.com Anm. d. Red.: Die AARP Andrus Stiftung bietet Wissen und Bildung durch Forschung hilft der Suche nach Lösungen für die Herausforderungen des Alterns sowie Konzepte zur Aufrechterhaltung der Unabhängigkeit und Würde im Laufe des Lebens. Gegründet 1968 als Mahnmal an Dr. Ethel Percy Andrus, der Stiftung ist ein 501 (c) 3 karitative und pädagogische Organisation in Verbindung mit der AARP.
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