Frauen aktiv sein können in jeder Größe, indem sie über Veränderungen in ihrem täglichen Leben. Übergewicht, fettleibig oder sogar extrem adipösen in keiner Weise stören sollten in Ihrer Entschlossenheit im Hinblick auf die Erreichung Gesundheit & Fitness-Ziele. Zunächst müssen Sie tun, weg mit der Tatsache, dass Fett zu verlieren oder Gesundes Gewicht liegt außerhalb Ihrer Reichweite.

Ich habe immer meinen Kunden empfehlen, den Fokus stärker auf, was getan werden muss, wie es getan werden sollte, anstatt sich auf schnelle Ergebnisse. Immer daran erinnern, sogar ein geringsten Anstrengungen in Richtung auf die von Ihnen zur Annahme eines regelmäßigen Workout Routine oder konsumieren gesunden Ernährung wird eine 100% zu Ihren guten körperlichen, geistigen, emotionalen und sozialen Wohlbefindens.

Tipps für gesunde Frauen:

Mit einem BMI im Bereich von 19.9-24.9 Sie scheinen zu lassen gesunden Gewicht. Dies erfordert Maßnahmen zur Wache Herausfallen des gesunden Gewicht Range, durch die Annahme eines regelmäßigen Routine-Übung aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining in Kombination mit einer gesunden ausgewogenen Ernährung. Ihr Herz-Kreislauf-Training sollten sich auf mindestens 30-45 min fertig 3-5 mal pro Woche, verbunden mit einer personalisierten Krafttraining Programm zur Erhaltung der Muskelkraft und auch verhindern, dass Muskel-Verlust gebunden stattfinden mit Alterung.

Überprüfen Sie Ihre BMR zur Berechnung der Gesamtzahl der Kalorien Ihr Körper wird für den normalen Körperfunktionen (ohne Aktivität Faktoren). BMR können variieren stark von Person zu Person abhängig von genetischen Faktoren ab. Wenn Sie jemanden kennen, behauptet sie essen können was sie wollen und nie gewinnen ein Gramm Fett, sie geerbt haben ein von Natur aus einen hohen BMR. Ein Weg, um Ihren BMR ist, sich auf Krafttraining zur Erhöhung und / oder beibehalten, schlanke Body-Mass. Auf diese Weise könnte man sagen, dass Krafttraining hilft Ihnen Körperfett verlieren, wenn auch indirekt.

So halten Sie Ihr Gewicht auf dem gegenwärtigen Niveau, sollten Sie weiterhin auf Ihre tägliche Wartung kalorischen Ebene. Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Defizit an Kalorien durch die Reduzierung Ihrer Kalorien leicht unter dem Niveau Ihrer Wartung (oder halten Sie die gleichen Kalorien und Steigerung Ihrer Tätigkeit über Ihren aktuellen Niveau). Um Gewicht gewinnen Sie benötigen, um Ihren Kalorien über Ihren Unterhalt Ebene. Der einzige Unterschied zwischen Gewichtszunahme Programme und Gewichtsverlust Programme ist die Gesamtzahl der benötigten Kalorien.

Empfehlung für die übergewichtigen Frauen:

Wenn Ihr BMI liegt im Bereich von 25-29.9 Sie sind gebunden zu sein Übergewicht. Übergewicht ist ein Alarmsignal für Sie beginnen zu handeln, bevor die Dinge zu gehen scheint außer Kontrolle geraten. Genetik macht eindeutig eine Rolle spielen in Ihrer Gesundheit und Aussehen, aber es sicherlich nicht bestimmen, was Sie wollen sich zum Abendessen oder wie oft man Übung. Selbst wenn Sie sind geboren mit einer genetischen Prädisposition zu Übergewicht oder schwach ist, die Art, wie Sie leben, ist das, was sich letztlich entscheiden, ob Sie sich fit und stark oder Fett und Woche.

Wenn Sie nach den WF Krafttraining, Herz-Kreislauf-, und Ernährung / Gewicht-Management-Programme werden Sie Rückgang Körperfett, erhöhen Muskel-und Stärke, Zustand Ihres Herzens und der Lunge, zur Verbesserung der Ernährung und letztlich Ihre Gesundheit zu verbessern, obwohl die Skala kann darauf hindeuten, dass Sie gewann ein Pfund oder zwei.

Aerobic Cross-Training werden in erster Linie für Sie, wenn Sie irgendwelche Erfahrungen mit einer Herz-Kreislauf-Routine. Er bezieht sich auf die Verwendung von zwei auf drei verschiedene Arten von Aerobic-Übung während einer Übung Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie vorhaben, Übung für 60 Minuten, könnten Sie mit 20 Minuten Walking oder Jogging, gefolgt von 20 Minuten Radfahren, und endet mit 20 Minuten Rudern.

Nicht nur Kalorien zählen, sind sie die untere Linie, wenn es darum geht, Fett-Verlust. Wenn Sie essen mehr Kalorien als Sie aufwenden, werden sie einfach nicht verlieren Fett, egal, welche Art von Lebensmittel oder Lebensmittel-Kombinationen Sie essen. Manche Lebensmittel kann man als Fett gespeichert leichter als andere, aber immer bedenken, dass zu viel von allem, auch "gesunde Lebensmittel", wird diese als Fett. Sie können nicht überschreiben die Gesetze der Thermodynamik und Energiebilanz. Sie müssen in einem Defizit an Kalorien verbrennt Fett. Diese Kraft wird Ihren Körper zu verwenden Körperfett gespeichert, um die Energie-Defizit. Es sind 3500 Kalorien in einem Pfund Körperfett gespeichert. Wenn Sie eine 3500-Kalorien-Defizit in einer Woche durch Ernährung, Bewegung oder eine Kombination von beidem, Sie werden definitiv ein Pfund verlieren.

Empfehlungen für Übergewichtige Frauen:

Jede Frau besitzt einen BMI im Bereich von 30-39.9 kategorisiert als Übergewichtige mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Klasse II Adipositas.

Sehr groß Frauen zu kämpfen haben besondere Herausforderungen bei dem Versuch, aktiv sein. Sie können nicht in der Lage zu beugen oder bewegen sich in der gleichen Art und Weise, wie andere Leute können. Es mag sein, schwer zu finden Kleidung und Ausrüstung für die Ausübung. Sie fühlen sich selbst-bewusst, aktiv um andere Menschen. Angesichts dieser Herausforderungen ist hart, aber es kann getan werden!

Sie müssen nicht selbst drängen in den Genuss der körperlichen Betätigung. Dreißig Minuten der sanften Aktivität (wie zu Fuss) kann genauso gesund wie 15 Minuten intensiver Tätigkeit (wie schnell Tanzen). Sie können wählen zwischen weightbearing und Nicht-weightbearing Aktivitäten wie wird entweder als vorteilhaft. Weightbearing Aktivitäten wie Wandern, Bowling, Golf und beinhalten Heben oder Schieben Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Non-weightbearing Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren hat weniger Stress für Ihre Gelenke, da Sie nicht über die Aufhebung oder schieben Sie Ihre eigenen Gewicht. Wenn Ihre Füße oder Gelenke weh, wenn Sie stehen nicht weightbearing Aktivitäten können sich am besten für Sie.

Ihre Aktivitäten müssen nicht geplant. Sie können sogar die kleinen täglichen Veränderungen um Ihre Gesundheit zu verbessern. Zum Beispiel,

Take 2 - bis 3 Minuten zu Fuß bricht bei der Arbeit ein paar Mal am Tag.

Legen Sie die TV-Fernbedienung-get up ändern den Kanal.

März in während TV-Spots.

Lehnen Sie sich in einem Schaukelstuhl, und schieben Sie den Boden mit den Füßen.

Walk the dog.

Gehen Sie, während Sie reden über ein schnurloses Telefon.

Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.

Doing Arbeiten wie Rasen mähen, Blatt raking, Gartenarbeit, Hausarbeit und können auch Ihre Gesundheit zu verbessern.

Diätetische Änderungen zu erleichtern Fett Verlust muss genau beobachtet werden um zu verhindern, dass im Hinblick auf die Erreichung hinfällig gesunden Gewicht. Die Option der Übernahme Geringer Energieverbrauch Diets muss diskutiert werden mit einer Ernährungsfachkraft registriert. Stichprobe von Low Energy Ernährung kann als:



Menübeispiele / 1200 Kalorien
Diese Reduzierung der Ernährung ist nicht geeignet für schwangere Frauen. Die Höhe des Gewichts Sie verlieren, hängt von der Differenz zwischen dem früheren Kalorienaufnahme und die Ernährung.

Menübeispiele / 1800 Kalorien
Dieses Menü ist geeignet für viele reife Frauen. jeden Tag Menü zeigt vier Grundsätze der fettarm essen.

wählen Sie geringeren Fettgehalt der Milch-Produkte

Wählen Sie schlanke, geringeren Fettgehalt Fleisch: Entfernt Haut von Geflügel und trimmen überschüssige Fett aus Fleisch.

Verwenden Sie fettarme Lebensmittel-Zubereitungsmethoden.

Reduzieren Sie die Beträge von Fetten hinzugefügt am Tisch.


Für einen detaillierten Einblick in Bewegung & Ernährung Leitlinien für übergewichtige Frauen melden Sie sich an:
http://www.womenfitness.net/obesity.htm.

Empfehlungen für extrem adipösen Frauen:

Der Nachweis, deutet darauf hin, dass Frauen mit einem BMI von 40 oder mehr haben ein wesentlich erhöhtes Risiko für Tod, und nicht selten ist, ist nicht nur bei Gefahr für die Krankheit, sondern sind bereits krank. Zusätzliche medizinische Bedingungen sind insbesondere im Zusammenhang mit diesen, sind extrem adipösen wie Diabetes, Hyperlipidämie und ischämische Herzkrankheiten.

Der erste Schritt betrifft die Förderung der Vermeidung einer weiteren Gewichtszunahme. Eine solche Strategie kann die Anhäufung von zusätzlichen medizinischen Risiken im Zusammenhang mit der verstärkten Gewichtszunahme. Gesundheit Verhaltensweisen, wie gesunde Ernährung und körperliche Aktivität, lassen sich als Mittel zur Verbesserung der Gesundheit, unabhängig vom Gewichtsverlust.

Obwohl extrem adipösen Patienten vielleicht zögern, sich auf körperliche Aktivität wegen Unwohlsein oder Verlegenheit, sie sollten dabei unterstützt werden, langsam, schrittweise Erhöhung der körperlichen Aktivität (z. B., Spazieren gehen mit einem Freund für 10 Minuten pro Tag, Parkplatz das Auto weiter entfernt in der Parkplatz). Sie müssen die Initiative ergreifen und eine Diät, die verhindern, dass Gewichtszunahme und fördert den gesunden Gewichtsabnahme. Speziell entwickelte kalorienarmen Ernährung (1200 Kalorien pro Tag) wird eine angemessene Nährstoffen und als wirksam zu moderaten Gewichtsverlust. Ebenso wichtig ist, dass sie auch genug Nahrung zu verhindern, dass Sie hungern Gefühl - und halten Sie Ihren Körper die metabolische Rate von sinkt. Mit sehr kalorienarm - oder "Hunger" - Diäten, die Rate, mit der der Körper Kalorien verbrennt, während im Rest (seine Ruhestätte metabolische Rate) sinkt erheblich, was bedeutet, Gewichtsabnahme verlangsamt, too. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder dietitian für eine Diät das ist das Richtige für Sie.

Versuchen Sie, eine Haltung der Persistenz in Zeiten, die Sie erreichen ein Gewicht Plateau.

Denken Sie daran: Diese Informationen sind nicht als Ersatz für ärztliche Behandlung. Vor Beginn einer Übung Programm, einen Arzt konsultieren.

>> Artikel trug von Clare I. Nayyar CEO Frauen Fitness am 29. September 2002


Über den Autor
Sie ist CEO von www.womenfitness.net.
Ein ausgebildeter Fitness-Trainer fron IFA.