Weich, sanft, fließend, bewusst: Worte würden wir normalerweise nicht in Verbindung mit einem hohen Energie-Training für Senioren. Werbeagenturen und Hollywood verkauft haben uns auf die Idee, dass die Intensität und die Persönlichkeit des Lehrers ist ein Maß für die Qualität eines "Workout". Flashy-Sets, Hollywood-Glitter, knackige Musik und Promi-Vermerke wurden die Verkaufsstellen für die Ausübung Programme. Wir wurden ausgebildet, um ihre im Wert von über diese Dinge. Als ob die Eye Candy sie verkaufen wird Flatten Ihre abs und ziehen Sie Ihren Hintern.
Warum ist das so? Es hat zu tun mit unserer Fast-Food-Kultur. Fast paced Leben haben einen Bedarf für schnelle alles. Instant-Brei, Instant Ergebnisse, einfacher, kein Denken erforderlich, fünf Minuten pro Tag, fünf einfachen Schritten Mentalität unserer Gesellschaft durchdringt. Wir haben uns die McDonalds-Generation.
Glücklicherweise ist dieser Trend verändert sich, zumindest wenn es um die Übung. Während Hollywood noch haben sie den Weg mit den Massen, gibt es viele, sind auf der Suche und der Suche nach einem besseren Weg. Übung Programme, die auf Qualität der Bewegungs-und Vergegenwärtigung des Körpers, sehen sich einem riesigen Wiederaufleben. Während die meisten von ihnen haben schon eine sehr lange Zeit, es gibt auch viele neue Programme, die haben die Prinzipien der alten mit den Bedürfnissen von heute. Sie alle haben zwei Dinge gemeinsam, sie sind sanft auf den Körper und sie sind bewusst, die Integration der Geist mit dem Körper.
Schneller, härter, fühlen sich die brennen, ohne Fleiß kein Preis. Arbeiten Sie Ihren Körper auf diese Weise vielleicht nicht der beste Weg. Es gibt Hunderte von Programmen gibt, die sind völlig abhängig von dieser Mentalität. Diese Programme haben keinen Platz für Übergewicht, wobei bereits vorhandene Verletzungen oder allgemeine Verschleiß des Alltags. Keine wirkliche Aufmerksamkeit zu bilden, nur ein Promi-Cheerleader Schieben Sie schon schwieriger. Nicht viel Achtsamkeit hier keinen wirklichen Schwerpunkt auf der Erhaltung der Körper und Bewegungen, das sind natürliche ist. Nur ein schieben Sie es härter Haltung. Während dieser Haltung ist Teil eines großen "Workout" ist es nicht die gesamte Antwort, nur ein kleiner Teil.
Um wirklich ein Workout verbessern, muss man darauf achten, was sie tun. Dies ist eine Fertigkeit, die nur wenige besitzen. Es ist eine seltsame Sache, und etwas, dass die meisten Leute nicht realisieren. Die Menschen sind einfach nicht bewusst, ihren Körper. Dies wird deutlich, wie ein Mangel an Koordination oder eine Neigung zu Verletzungen führen. Wir sind wirklich nicht wissen, was jeder Teil unseres Körpers tut erst richtig trainiert zu tun. Ohne diese Fähigkeit können wir nicht machen das Beste aus unserem Körper und unserer Workouts. Mindfulness stärkt die Muskeln, die für Gleichgewicht und Unterstützung.
Viele alte Disziplinen lehren diese Fertigkeit. Kampfsport, Yoga, Tai Chi, Chi Kung sind alle antiken Kunst, die sich mit diesem. Cardio Karaticise, Power Yoga, NIA, und Pilatus's sind Programme, die angepasst Prinzipien bei diesen alten Disziplinen. Alexander-Technik, Feldenkrais-Methode, Breema, und Somatics sind ziemlich modernen Programme nutzen, die das Prinzip der Achtsamkeit, obwohl der Mai nennen es verschiedene Dinge.
Davon können sich diejenigen, die sich über die Verwendung der alten Prinzipien zur Entwicklung eines modernen Workout. Die Kampfkünste basierten Systemen Aerobic, Power Yoga, NIA, und Pilatus.
Kampfsport-Aerobic-Systeme haben die Mainstream-Hit. Sie haben praktiziert seit langem martial arts in Studios, aber eine große Marketing-Kampagne hat einige von ihnen in den Augen der Öffentlichkeit.
Kampfsport im Allgemeinen gliedern sich in zwei Hauptkategorien, hart und weich. Seit Kampfkünste sind in diesen Kategorien, die Aerobic-Programme basiert auf der sie auch geteilt werden auf diese Weise. Beide sind fantastische Workouts, aber Sie müssen vorsichtig sein mit harten Stil. Hard Style Kampfkünste wie Aerobic Tae Bo und Kickbox Kardio, die sind in der Regel basiert auf der japanischen und Okinawan Systeme, können sehr hohe Schlagzähigkeit und kann Verschleiß an den Gelenken. Da viele Strecken und Vorkonditionierung notwendig ist, um diese Kampfkunst, die gleiche getan werden sollte, für ihre Kollegen aerobe. Dies sind Programme, die nicht getan werden sollte, von der ältere Menschen. Es besteht ein hohes Risiko von Verletzungen im Zusammenhang mit diesen auch in jenen, die sich sportlich.
Soft Style Martial-Arts-Aerobic basieren auf Kung Fu, chinesische Kampfkunst. Diese Kunst sind in der Regel mehr Flüssigkeit, und deshalb stärker auf die sanfte Körper. Allerdings, da sie die gleichen Muskelgruppen trainiert werden, produzieren sie immer noch ein intensives Workout wenn sie ordnungsgemäß. Diese nehmen Sie ein wenig mehr zu lernen, aber sehr lohnenswert. Cardio Karaticise ist ein gutes Beispiel für einen Kung Fu basiert Aerobic.
Dies ist ein großes Programm für ältere Menschen. Aufgrund der weichen Art der Übung gibt es kaum Verletzungsgefahr. Aufgrund des Rundschreibens fließenden Bewegung, gibt es wenig Belastung für die Gelenke. Das Pferd Haltung, das verwendet wird, während Cardio Karaticise ausarbeiten wird, das alle der Beinmuskulatur. Die Muskeln rund um die Knie sind entwickelt, wird die gemeinsame Einnahme ein Großteil der Belastungen des täglichen Lebens aus der gemeinsamen. Die gluteus maximus Muskeln konzentrieren sich auf. Die Stärkung dieser Muskeln entwickeln Stabilität und Balance und neigen zu begradigen den Körper Schaffung einer besseren Mittellinie.
Mittellinie ist ein Grundsatz inhärent nur in wenigen Disziplinen. Es bedeutet lediglich, dass die Wirbelsäule bleibt aufrecht durch alle Bewegungen. Dies ist der Stamm aus der Rücken-und lehrt uns, dass unser Einsatz zurück. Ich habe gesehen, viele mit schlechten Rücken haben, wenn nicht völlig das Problem behoben, sie haben gelernt, sie zu kontrollieren und nicht mehr bewegen in einer Art und Weise verletzen würde, dass die Wirbelsäule.
Nicht nur die Mittellinie helfen, den Rücken, sondern auch dazu beitragen, mit Balance. Das Finden der eigenen Mitte stark verbessert Gleichgewicht. Als Auftakt fertig sind, eine Person immer in die Mitte ersten üben, wenn ordnungsgemäß. Diese Praxis wird lehren, dass ständig anpassen Center zu einem ausgewogenen Standpunkt, Weiterentwicklung Gleichgewicht.
Es ist viel wichtiger Beinarbeit in Cardio Karaticise. Auch hier dauert es ein bisschen mehr zu lernen, sondern ist von wesentlicher Bedeutung, auf ein sicheres, effektives Training. Die Beinarbeit im Cardio Karaticise lehrt zu drängen aus dem Boden und nicht die Aufhebung des Fußes. Dies wiederum erhöht die Ausgeglichenheit und Stärke und lehrt ein zu mehr zielgerichtet. Wenn eine Person den Fuß hebt, ist tendenziell leicht abziehen des Gleichgewichts. Wenn der Fuß ist drückte aus dem Boden behält er Bilanz. Dieser Unterschied lässt sich auf unterschiedliche Menschen beobachten zu Fuß. Sehen Sie jemanden, ist es zielgerichtet in Aktion, sie drängen aus dem Boden, wenn sie zu Fuß. Erstellen einer schnellen Schritt. Andere Menschen trudge. Ein trudge ist wirklich eine Reihe von Herbst und fangen. Es gibt keine nach vorne schieben, eher ein auf und ab. Dadurch wird eine Menge Energie mit wenig Ergebnis-und schafft ein hohes Maß an Einfluss. Als Persönlichkeit und Stimmung sind offensichtlich in Körperbewegung und Körperhaltung, das Gegenteil ist auch wahr. Body Bewegung und Haltung kann sich auf Persönlichkeit und Stimmung. Wenn eine Person imitiert der Körper Bewegung und Körperhaltung einer Persönlichkeit vererbt, schließlich wird er über das Verhalten oder Persönlichkeit vererbt. Für eine gute oder schlechte. Immer hören, dass eine Feder in Ihren Schritt?
Power Yoga, obwohl sie nicht mehr mit hoher Intensität Herz-Kreislauf-Training, hat viele Vorteile. Da die ursprüngliche Absicht des Yoga selbst wurde zu einem Zustand der Achtsamkeit der bringt in einen Zustand der Einheit. Der Atem wird verwendet, um darauf aufmerksam zu, was wird getan, im Moment. Aus diesem Grund werden Sie eher zu verlassen, Ihren Stress hinter sich. Als sich dessen bewusst, was stattfindet, wird nicht zulassen, dass Sie sich Gedanken über den Tag der Prüfungen und Drangsal. Power Yoga gibt Ihnen eine größere Flexibilität, Ausdauer und Kraft und ist fantastisch Stress Relief.
Pilatus, ursprünglich als "contrology", ist die Schaffung der deutschen Einwanderer Joseph Pilates. Es wurde entwickelt als Rehabilitation Übung. Pilatus ist sehr beliebt bei New York Tänzer. Pilatus's ist eine Methode der Bewegung, der nutzt das gesamte Spektrum der Bewegung des Muskels. Sehr von Vorteil bei der Schaffung von langen sehnigen Muskeln. Die Übung beginnt wie Matte Arbeit, ähnlich wie in vielerlei Hinsicht zu Yoga. Dann schreitet auf Maschinen zur Förderung des Muskel-Wachstum längliche, sehr vorteilhaft bei der Entwicklung großer Muskeltonus.
Nia ist eine eklektische, kunstvollen Form von Bewegung. Es enthält Grundsätze der Kampfsport, Tanz, Kunst und Heilung sich selbst zum Ausdruck bringen. NIA, das steht für Neuromuskuläre Integrative Aktion, wird entwickelt, um die Lehrer der Persönlichkeit und kann sehr freie Form. Sein Ziel ist es, sich selbst zu verbinden, zu integrieren oder den ganzen Körper und Geist.
Es gibt viele Formen der Wahrnehmung bewusst, erkunden sie und finden, was ist das Richtige für Sie. Ein Index von Links zu Websites, spezialisiert auf sanften Formen der Ausübung Kunst und Heilung finden Sie unter http://www.karaticise.com/gentle_exercise/links/



Über den Autor
Phil Weaver, der Autor, ist der Co-Schöpfer des Kung Fu basiert Aerobic Video, Cardio Karaticise. Er ist auch ein Vollzeit-Kung Fu-Lehrer. Er und seine Frau Liz Weaver Betrieb eines Kung Fu Schule in Burson Ca, die lehrt verbindlich Mandarin Kung Fu Shou namens "Shu",
Sie bieten kostenlose Lektionen, wie man richtig tun Kampfkünsten basiert Aerobic-Programm, bei gleichzeitiger Minimierung der Verletzungsgefahr auf ihrer Website http://www.karaticise.com/